Meillä kaikilla on luultavasti se yksi ystävä, joka voi syödä mitä tahansa ilman painonnousu , ja kuka kohauttaa sen sanomalla, että heillä on vain nopea aineenvaihdunta. Useimmat meistä näkevät kuitenkin tapana nauttia pikaruoasta tai runsaista jälkiruoista heijastuvan mittakaavassa ajan myötä. Ja ikääntyessämme on vielä vaikeampaa päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Se johtuu osittain siitä kulutamme vähemmän kaloreita kun vanhenemme, mikä vaikeuttaa painonpudotusta Mayo Clinicin mukaan.
Mutta entä jos voisit muuttaa sen tekemällä jotain yksinkertaista vain 10 minuuttia kahdesti viikossa? Eräs liikalihavuuteen ja aineenvaihduntaan erikoistunut lääkäri sanoo, että se on mahdollista. Lue eteenpäin saadaksesi selville, mitä toimintaa hän suosittelee ihmisten lisäävän viikoittaiseen rutiiniinsa ja miten se voi vaikuttaa aineenvaihduntaan ja kykyysi ylläpitää tervettä painoa iän myötä.
LUE TÄMÄ SEURAAVANA: 7 lääkettä, jotka voivat saada sinut lihomaan, farmaseutit sanovat .
Mitä aineenvaihdunta muuten on?
Vaikka olet levossa, kehosi tarvitsee energiaa elääkseen – ja se saa sen energian kuluttamistasi kaloreista. 'Aineenvaihdunta on prosessi, jossa keho muuttaa ruoan ja juoman energiaksi ', sanoo Mayo Clinic. He selittävät, että ottamasi kalorit sekoittuvat hapen kanssa tuottamaan energiaa, jonka avulla voit hengittää, sydämesi lyömään ja kehosi säätelemään hormoneja ja korjaamaan itsensä. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Kehosi koko ja koostumus, sukupuoli ja ikäsi vaikuttavat kaikki aineenvaihduntaan tai nopeuteen, jolla poltat kaloreita. Isommilla ihmisillä, miehillä ja nuorilla on yleensä nopeampi aineenvaihdunta.
Aineenvaihduntasi vaikuttaa kykyysi laihduttaa.
'Aineenvaihduntanopeusmme määräytyy laihasta lihassamme, jonka menetämme luonnollisesti vanhetessamme, mutta ruokahalumme eivät muutu liikaa, joten olemme valmiita painonnousuun', selittää. Rekha Kumar , MD, MS, lääketieteen johtaja klo painonhoitoohjelma Löytyi.
Entinen American Board of Obesity Medicinen lääketieteellinen johtaja Kumar on luennoinut kansainvälisesti liikalihavuuden lääketieteellisestä arvioinnista ja hoidosta, ja hänellä on nopea ja yksinkertainen vinkki niille, jotka kamppailevat terveellisen painon saavuttamiseksi.
'Lahuuden lihaksen ylläpitäminen ja kasvattaminen on loistava tapa laihtua, ylläpitää painonpudotusta ja välttää painonnousua ajan myötä, joten on tärkeää rakentaa lihaksia elämäsi aikana, vaikka sinulla olisi vain muutama minuutti', Kumar sanoo.
Jos haluat lisää terveysneuvoja suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Tämän tekeminen kahdesti viikossa 10 minuutin ajan lisää aineenvaihduntaa.
Jos ajatus lihasten kasvattamisesta pelottaa sinua, älä pelkää. Kumar sanoo, ettei sinun tarvitse mennä kuntosalille tai muuttaa koko rutiiniasi vahvistaaksesi kehoasi ja nopeuttaaksesi aineenvaihduntaasi.
'Muutamat kyykkyt tai toistot painoilla säännöllisesti – jopa kahdesti viikossa 10 minuutin ajan – lisäävät aineenvaihduntaasi ja mahdollistavat terveen painon… jatkossa', hän sanoo. 'Säilytän jopa painoja toimistossani, jotta ne mahtuvat nopeisiin harjoituksiin. Jos sinulla on aika kiire, saat paljon hyötyä suurten lihasryhmien, kuten nelosten, pakaralihasten, ytimen työstämisestä, verrattuna pienten lihasten, kuten tricepsin tai pienten lihasten eristämiseen. olkapäälihaksia, koska kun uuvutamme suuria lihasryhmiä, saamme enemmän yleistä metabolista hyötyä.'
Lihasten rakentaminen on entistä tärkeämpää ikääntyessämme.
Mitä vanhemmaksi tulemme, sitä vaikeampaa on rakentaa lihaksia Roger Fielding , PhD, kertoi Washington Post . 'Ikääntyneet ihmiset eivät lisää lihasmassaa yhtä hyvin kuin nuoret', hän selitti. 'Mutta tämän todellisuuden ei pitäisi estää iäkkäitä ihmisiä harjoittamasta', hän jatkoi. 'Jos jotain, sen pitäisi rohkaista sinua siihen harjoittele enemmän iän myötä . Vaikka nuoremmat ihmiset voivat vahvistua ja rakentaa suurempia lihaksia paljon nopeammin kuin vanhemmat kollegansa, vanhemmat ihmiset saavat silti uskomattoman arvokkaita terveyshyötyjä harjoittelusta, mukaan lukien parantuneen voiman, fyysisen toiminnan ja alentuneen vamman.'
Kumar on samaa mieltä ja suosittelee tiettyjä harjoituksia aineenvaihdunnan tehostamiseksi. 'Jatka lihasten rakentamista elämäsi aikana, vaikka sinulla olisi vain muutama minuutti', hän sanoo. 'Harjoitukset, kuten nauhakyykky vastuksen lisäämiseksi, lankkuasennon pitäminen tai kyykky, johon on lisätty kahvakuula, ovat hyvä valinta.'
Jos olet uusi harjoittelemassa ja erityisesti lihasten rakentamisessa, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan löytääksesi rutiinin, joka on turvallinen ja kestävä sinulle ajan myötä.
Elizabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson on Best Lifen apulaisterveystoimittaja. Hän on kotoisin Coloradosta ja asuu nyt Brooklynissa perheensä kanssa. Lukea lisää
