Halu laihtua ei yleensä ole pakko odottaa ja katsoa. Useimmat meistä, jotka ymmärtävät, että meidän on pudotettava muutama kilo, haluaisivat, että prosessi tapahtuisi eilen. Vaikka useimmat asiantuntijat sanovat, että hidas ja vakaa lähestymistapa on avain kestävän painonpudotuksen saavuttamiseen, on mahdollista laihtua nopeammin - niin kauan kuin olet valmis nielemään joitain varoituksia. Alan asiantuntijoiden mukaan nämä ovat yhdeksän turvallista ja todistettua strategiaa nopeaan painonpudotukseen.
1
Kokeile ajoittaista paastoa
'Ajoittainen paasto (IF) on noussut suosituksi ja mahdollisesti tehokkaaksi menetelmäksi nopean painonpudotuksen saavuttamiseksi, kun se tehdään oikein', sanoo Tohtori Suzanne Manzi , Texasissa toimiva lääkäri, jolla on liikalihavuuden lääketieteen sertifikaatti. 'Tämä lähestymistapa kiertää syömis- ja paastojaksojen välillä, mikä voi johtaa luonnolliseen kalorien saannin vähenemiseen ja edistää rasvan menetystä.'
2
Aloita 12 tunnin ikkunasta
kuoleman unen merkitys
Jaksottaisen paaston harjoittamiseksi turvallisesti Mazni suosittelee aloittamista vähemmän rajoittavasta paastoikkunasta, kuten 12 tunnin paastoamisesta, mukaan lukien unitunnit, ja lisäämällä sitä vähitellen. 'On tärkeää ylläpitää tasapainoista ruokavaliota ruokailujaksojen aikana ja keskittyä ravintopitoisiin ruokiin varmistaakseen, että elimistö saa välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet', Manzi sanoo. 'Nesteytys on avainasemassa, joten juo runsaasti vettä koko päivän ajan.' Ja on aina hyvä idea neuvotella terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ennen uuden hoito-ohjelman aloittamista.
3
Muista 'miksi'
'Nopea painonpudotus voi olla haastava tehtävä. Ensimmäinen ja tärkein askel on kuitenkin aina muistuttaa itseäsi 'miksi', sanoo Cameron Segura, RDN , Denverissä toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut miesten terveyteen ja laihtumiseen. 'Painonpudotustavoitteesi syyn tietäminen voi auttaa sinua pysymään motivoituneena ja keskittymään tavoitteeseesi.' Onko se kävellä tuulettamatta? Haluatko olla lastenlastesi tukena tulevina vuosina? Segura suosittelee kirjoittamaan 'miksi' muistiin ja pitämään sen käden ulottuvilla. 'Tulee aikoja, jolloin tahdonvoimasi ja motivaatiosi heikkenevät, ja näinä aikoina voit aina muistuttaa itseäsi tavoitteesi syvemmästä merkityksestä', hän sanoo. 'Kun tiedät 'miksi', tämä johtaa aina tapaasi.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4
Pidä ruokapäiväkirjaa
Asiantuntijat sanovat, että useimmat ihmiset aliarvioivat päivittäin kuluttamiensa kalorien määrän 20–50 prosentilla. Ruokapäiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua ymmärtämään, kuinka paljon todella syöt ja mikä ehkä aivan yhtä tärkeää, miksi syöt – sillä ei ehkä ole mitään tekemistä nälän kanssa. 'Ruokintatottumustesi ja -tapojen seuraaminen on ratkaisevan tärkeää epäterveellisen syömisen laukaisimien tunnistamisessa', Segura sanoo. 'Ruokapäiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua kiinnittämään enemmän huomiota siihen, mitä syöt ja tunnistamaan epäterveelliset ruokailutottumukset.' Mukaan julkaistu tutkimus American Journal of Preventative Medicine -lehdessä ruokapäiväkirjan pitäminen vain kaksi päivää viikossa voi johtaa merkittävään painonpudotukseen.
5
Vaihda sokeripitoiset prosessoidut ruoat kokonaisiin ruokiin
10 kuppia tunteina
'Jalostetut ruoat sisältävät yleensä paljon sokeria ja natriumia, mikä voi edistää painonnousua ja liikalihavuutta', sanoo Reda Elmardi, RD, CPT , rekisteröity ravitsemusterapeutti ja henkilökohtainen valmentaja New Yorkissa. 'Koko elintarvikkeet sisältävät muita kehosi tarvitsemia ravintoaineita, kuten kuituja ja antioksidantteja, jotka voivat edistää painonpudotusta. Varmista, että ruokavaliossasi on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiinilähteitä.'
6
Vältä syömistä myöhään illalla
'Syöminen myöhään illalla on yleinen tapa, joka liittyy liikalihavuuteen ja muihin terveysongelmiin', Elmardi sanoo. 'Myöhään illalla syöminen lisää greliinin tasoa, joka on ruokahalua stimuloiva hormoni. Greliinitasot nousevat myös päivän mittaan, joten syö runsaasti ravitsevaa ruokaa aikaisemmin aamulla ennen kuin lopetat paaston myöhemmin illalla.'
7
Harjoittele kardio- ja voimaharjoituksia säännöllisesti
'Jotta painoa pudotetaan nopeasti, on tärkeää harjoittaa fyysistä aktiivisuutta, joka sisältää yhdistelmän kardio- ja voimaharjoittelua', sanoo tohtori Praveen Guntipalli, sisätautien ja liikalihavuuslääketieteellinen lääkäri ja lääketieteen johtaja. Sanjiva Medical Spa Dallasissa. 'Tämä yhdistelmä voi auttaa maksimoimaan kalorien palamisen ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa.'
8
Liity yhteisöön
Painonpudotusmatka 'ei ole vain kehosta, vaan myös mielestä', Guntipalli sanoo. 'Motivaation säilyttäminen voi olla vaikeaa, minkä vuoksi suosittelen kaverijärjestelmän käyttämistä kumppanuuden luomiseen, joka edistää molemminpuolista rohkaisua ja vastuullisuutta.' Painonpudotussovellukset, kuten Noom, voivat tarjota jäsenneltyjä ohjelmia ja yhteisön tukea, jotka voivat pitää sinut raiteilla.
9
Kokeile painonpudotuslääkkeitä
'Terveellinen ruokavalio ja liikuntaohjelma on paras ja turvallisin tapa laihtua. Se ei tosin ole nopein tapa', sanoo tohtori Sergio Alvarez, yhtiön toimitusjohtaja ja lääketieteellinen johtaja. Mia Estetiikka Miamissa. 'Jos haluat laihtua turvallisesti ja pysyä poissa, suosittelemme ja jopa vaadimme, että yrität omaksua terveelliset elämäntavat. Voimme kuitenkin auttaa sinua nopeuttamaan menestystäsi kahdella reseptilääkkeellä: semaglutidilla ja tirtsepatidilla.'
10
Pudota jopa 30 % painostasi hieman yli vuodessa
Semaglutidi on FDA:n hyväksymä painonpudotuslääkkeeksi, ja se auttoi ihmisiä laihtumaan 20 % painostaan reilussa vuodessa kliinisissä tutkimuksissa. Tirtsepatidi on osoittanut vielä parempia tuloksia, sillä jotkut ihmiset menettävät jopa 30 % painostaan samassa ajassa. 'Nämä kaksi lääkettä voivat tarjota erinomaista tukea painonpudotusmatkallesi', Alvarez sanoo. 'Mutta sinulla on yleensä oltava 30 tai korkeampi BMI, jotta voit saada niitä. Jos sinulla on painoon liittyviä terveysongelmia, saatat pystyä saamaan näitä lääkkeitä alhaisemmalla BMI:llä 27.'
11
Vakuutushaasteet
makeita asioita kertoa tyttöystävällesi
Valitettavasti monet vakuutusyhtiöt eivät kata lääkkeitä, ellei sinulla ole tyypin 2 diabetesta. Ja ne eivät ole painonpudotuksen loppu. 'Nämä lääkkeet, vaikka ne ovatkin uskomattoman tehokkaita, eivät ole laihdutusoikoteitä', Alvarez sanoo. 'Ihmiset, jotka eivät yhdistä niitä terveellisten elämäntapojen muutoksiin, saavat yleensä takaisin kaiken menettämänsä painon, kun he lopettavat näiden lääkkeiden käytön.'
12
Saat henkilökohtaista tukea
'Todisteet nopean painonpudotuksen pitkäaikaisesta tehokkuudesta ovat ristiriitaisia, ja monet tutkimukset osoittavat, että erilaiset ruokavaliot johtavat samanlaiseen painonpudotukseen ajan mittaan', sanoo Tri Alex Foxman, FACP , Achieve Health and Weight Loss -yhtiön lääketieteellinen johtaja Beverly Hillsissä, Kaliforniassa. 'Menestyksen avain näyttää olevan ruokavalion noudattaminen itse ruokavalion sijaan. Kliinisesti hallitut painonpudotusohjelmat, jotka sisältävät tiimityöskentelyn ravitsemusterapeuttien, liikunnan ammattilaisten ja lääketieteellisen valvonnan kanssa, ovat lyhyessä ajassa paljon onnistuneempia ja turvallisempia vaihtoehtoja. ja liikalihavuuden pitkäaikainen hallinta.'
AIHEUTTAA: 11 helppoa asiaa, joita voit tehdä ikääntymisen hidastamiseksi
13
Ota yhteyttä lääkäriin
Hän lisää: 'Lääkärin mielipiteeni on, että nopeaa painonpudotusta ei suositella, mutta jos se on harkittava, sitä tulisi lähestyä strategialla, joka sisältää lääketieteellisen valvonnan, keskittymisen kestäviin terveellisiin ruokailutottumuksiin ja mahdollisten mahdollisuuksien ymmärtämisen. On tärkeää noudattaa ruokavaliota, joka ei ainoastaan luo negatiivista energiatasapainoa, vaan myös korostaa hyvää ruoan laatua yleisen terveyden edistämiseksi ja joka on aina liikalihavuuden hallinnasta kokeneen lääketieteen ammattilaisen valvonnassa.'
Michael Martin Michael Martin on kokenut kirjailija ja toimittaja New Yorkissa. Hän on erikoistunut auttamaan ihmisiä tekemään elämää parantavia päätöksiä terveyteen, ravitsemukseen, talouteen ja elämäntapaan liittyen. Lukea lisää
