On täysin mahdollista menettää kymmenen kiloa kuukaudessa, mutta se vie enemmän vierailuja kuntosalille ja ruokavalion suurta kurinalaisuutta. Jos haluat menettää 10 kiloa neljässä viikossa, sinun on luotava noin 500 kalorin päivittäinen kalorivaje. Tämä tarkoittaa, että vähennät ruokaa 20 prosentilla ja loput poltetaan liikunnalla. Tässä on suunnitelmasi - ja seuraa nämä vinkit näyttää ohuemmalta heti.
1. osa: Kuntosali tehtävälista
Tavoitteena on kolme viikoittaista harjoitusta jaettuna 20 minuutin voimaharjoittelun ja 20 minuutin sydäntahdin välillä. Vahvuusistuntojesi tulisi sisältää vähintään neljä harjoitusta jaettuna supersetiksi, mikä tarkoittaa yksinkertaisesti harjoitusharjojen juoksemista edestakaisin. Aloita käsipainon rintapuristimilla ja ruumiinpainon jaoilla kyykkyillä tekemällä neljä kahdeksan toistoa supersettiä harjoitusta kohti yhden minuutin lepo supersettien välillä. Yhdistä seuraavaksi käsipainorivit taantumispainalluksilla. Samat sarjat ja toistot kuin edellisessä supersetissä. Viimeistele 20 minuutin välein harjoittelemalla suosikkikardioharjoitustasi (esim. Juoksu, pyöräily, soutu): viiden minuutin lämmittely, 10 minuuttia vuorotellen 30 sekunnin intensiivisen ponnistelun ja 90 sekunnin aktiivisen levon välillä ( jäähtymisvauhti) ja viiden minuutin jäähdytys. Lyhyet intensiivisen toiminnan jaksot lisäävät aineenvaihduntaa jopa 30 tunnin ajan treenin jälkeen ja lisäävät rasvaa polttavien hormonien tuotantoa. Ja lisää hyviä neuvoja kunnossa pysymisestä on tässä harjoittelusuunnitelma, joka pitää sinut laihana koko elämän ajan.
Toinen osa: Syömisen tehtäväluettelo
Shutterstock
Laske kuinka monta kaloria syöt päivässä (voit lisätä nutrdata.com -sivustolla syötetyn kaloriarvon) ja vähennä sitten 20 prosenttia - todennäköisesti noin 400–500 kaloria. Luota minuun, et nälkää. Vähennä vain jalostettujen elintarvikkeiden nauttimista, jotka yleensä aiheuttavat verensokerin heilahtelua, aiheuttaen näläntunteita ja irtotavarana käsittelemättömille elintarvikkeille, kuten munille, pinaatille, kaurajauholle ja laihalle lihalle. Tuotteessa oleva kuitu ja lihan proteiini auttavat pitämään sinut täydellisempänä pidempään. Kirjaudu ruokasi ja harjoitteluasi fitday.com-sivustolla, ilmaisella verkkosivustolla, joka seuraa edistymistäsi. Lisävakuutuksen saamiseksi haasta kaveri myös menettämään 10 kiloa. Tutkimukset osoittavat, että harjoittelukumppanin antama tuki ja vastuullisuus lisäävät harjoittelua ja painonpudotuksen onnistumista. Ja tässä on vielä enemmän neuvoja kuinka syödä hyvin ja laihtua.
Ballantyne on kouluttaja Ontariossa Kanadassa, CB Athletic Consultingin omistaja ja Turbulence Training Systemin luoja.
Saat lisää hämmästyttäviä neuvoja älykkäämmäksi, paremmaksi näyttämiseksi ja nuoremmaksi tuntemiseksi seuraa meitä Facebook nyt !
