Lisäravinteet voivat tuntua hopealuotiratkaisulta kaikille ravitsemukselliset tarpeet , mutta asiantuntijat sanovat, että aina kun mahdollista, on parasta saada ravintoaineet ruokavaliostasi, joka sisältää suurelta osin hedelmiä.
'Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat tehokkaimpia silloin, kun ne tulevat ruoasta ', selittää Harvard Health Publishing . 'Ruoassa niihin liittyy monia muita hyödyllisiä ravintoaineita, mukaan lukien satoja karotenoideja, flavonoideja, mineraaleja ja antioksidantteja, joita ei ole useimmissa lisäravinteissa.'
Täydellisen ravinnon tarjoamisen lisäksi monipuolisen valikoiman tuoreita hedelmiä ja vihanneksia syöminen erilaisia värejä voi auttaa suojaamaan kroonisilta sairauksilta, mukaan lukien tyypin 2 diabetes, sydänsairaudet ja syöpä. Lääkärisi voi auttaa sinua määrittämään, onko sinulla jonkin vitamiinin tai kivennäisaineen puutos, ja sen jälkeen voit työskennellä varastoidesi täydentämisessä etsimällä sinulle parhaat ruoat.
Mietitkö, mitkä hedelmät toimivat yhtä hyvin – elleivät paremmin – kuin lisäravinteet? Nämä ovat ravinteita täynnä olevia välipaloja, joita voit syödä, jos haluat välttää sairauksia ja maksimoida kokonaisravitsemuksesi ilman lisäravinteita.
AIHEUTTAA: 4 parasta hedelmää turvotuksen poistamiseen, tiedeohjelmat .
mitä oikeuksia naisilla ei ollut
Kalium: banaanit, aprikoosit
Kaliumin tehtävänä kehossa on varmistaa, että soluissa on normaali määrä nestettä sisällään. Vaikka monet ihmiset, joilla on alhainen kaliumtaso, eivät huomaa mitään oireita, jotkut ihmiset kokevat elektrolyyttitasapainon häiriöitä, verenpaineen vaihteluita, lihasheikkoutta, lihaskramppeja ja sydämen rytmihäiriöitä.
Jos jäät alle päivittäinen suositeltu kaliummäärä – 3 400 mg miehille ja 2 600 mg naisille – banaanit ovat suosittu valinta palatakseen raiteilleen. Tämä on järkevää: Keskikokoinen banaani sisältää noin 422 mg mineraalia.
Asiantuntijat sanovat kuitenkin, että on muita hedelmiä, jotka ovat tasaisia korkeampi kaliumissa painon mukaan. Esimerkiksi puoli kupillista kuivattuja aprikooseja sisältää 755 mg kaliumia, mikä vie sinut entistä lähemmäksi tavoitettasi.
Rauta: Aprikoosit, rusinat
Kehosi tarvitsee riittävä rautataso jotta punasolusi toimisivat kunnolla, ja monet ihmiset käyttävät sitä rautalisät varmistaakseen, että he saavat työnsä tehtyä. Itse asiassa ei ole harvinaista törmätä rautaliseihin, jotka sisältävät 65 mg rautaa tai enemmän.
Nämä suuriannoksiset lisäravinteet ylittävät kuitenkin huomattavasti suositellut päivittäiset rautamäärät: 8 mg miehille ja 18 mg naisille. Nostamalla kokonaisraudasi yli 20 mg:n lisäät myös ummetuksen, vatsakipujen, mahahaavojen ja muiden riskiäsi.
Jos lääkäri on vahvistanut, että rautatasosi ovat Vähäisten raudan hemilähteiden, kuten lihan ja kalan, syöminen voi auttaa sinua lisäämään lukujasi. Kuitenkin, Harvardin terveys asiantuntijoita ehdottaa, että kasviperäiset mineraalilähteet, kuten kuivatut aprikoosit ja rusinat, voivat myös auttaa sinua saavuttamaan päivittäisen kiintiösi nostamatta tasoasi liian korkealle.
AIHEUTTAA: Lääketieteen asiantuntijat sanovat, että 12 lisäravinnetta, joita sinun ei pitäisi koskaan ottaa yhdessä .
C-vitamiini: Sitrushedelmät, kiivit, mangot ja marjat
C-vitamiini on ratkaisevan tärkeä auttamaan kehoasi kasvamaan ja korjaamaan itseään immuunitoiminnan kautta. Asiantuntijat sanovat, että saat helposti kaiken tarvitsemasi C-vitamiinin syömällä sitrushedelmiä, kiivejä, mangoja ja marjoja. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Yksi suuri hyöty C-vitamiinin nauttimisesta ruokavalion kautta ravintolisän sijaan on se, että otat paljon vähemmän todennäköisesti liikaa. The suositeltu päivämäärä on 75 mg naisille ja 90 mg miehille. Monet suuriannoksiset lisäravinteet sisältävät kuitenkin 1 000 mg pilleriä kohden, mikä tekee sinulle todennäköisemmin haittavaikutuksista. Näitä voivat olla pahoinvointi, oksentelu, ripuli, närästys, vatsakrampit tai turvotus, väsymys ja uneliaisuus, päänsärky tai ihon punoitus, Mayon klinikka muistiinpanoja.
A-vitamiini: Cantaloupe
A-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä retinoli tai retinoiinihappo, on ravintoaine, joka auttaa näköä, kasvua, solujen jakautumista, lisääntymistä ja immuunijärjestelmää. Harvardin asiantuntijat suosittelevat cantaloupea erinomaiseksi A-vitamiinin lähteeksi, sillä 3 382 IU A-vitamiinia 100 gramman annosta kohden.
'Suullisena lisänä A-vitamiini hyödyttää pääasiassa ihmisiä, joilla on huono tai rajoitettu ruokavalio tai joilla on sairaus, joka lisää A-vitamiinin tarvetta, kuten haimasairaus, silmäsairaus tai tuhkarokko', Mayo Clinic selittää. 'Jos otat A-vitamiinia sen antioksidanttisten ominaisuuksien vuoksi, Muista, että lisäravinne ei välttämättä tarjoa samoja etuja kuin luonnolliset antioksidantit ruoassa.'
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lue lisää
