Nukkuminen tarpeeksi voi tuottaa niin monia tärkeitä etuja - mukaan lukien auttaa sinua taistella stressiä , pidä energiatasosi korkealla ja pysy hyvällä tuulella - mutta valitettavasti et aio saada minkä tahansa näistä terveysetuista, jos heität ja käännät koko yön.
unelma vauvan kuolemasta
Tapa, jolla asetat kehosi kiinni ottaessasi KANSSA S: llä on suuri ero yleisessä hyvinvoinnissasi: Väärällä tavalla valehteleminen voi saada sinut heräämään solmujen kanssa selässäsi ja jopa aiheuttamaan hengitysvaikeuksia, kun nukut oikealla tavalla, sinusta tuntuu vilkkaalta, virkistyneeltä ja maailman huipulta. Ennen kuin nouset tänä iltana näiden kodikkaiden peitteiden alle, tässä ovat parhaat ja huonot nukkumisasennot, joista on syytä olla tietoinen asiantuntijan mukaan.
Shutterstock
Parasta: Nukkuminen selällään
Kun tulee kiinni kivuttomasta KANSSA s, ei ole mitään parempaa kuin katoamisen tuijottaminen, koska sen avulla voit pysyä oikeassa linjassa ja jakaa painosi tasaisesti - mikä ei aiheuta outoja selkäkipuja kun heräät. 'Fysiologisesta näkökulmasta selällänne makaaminen on paras paikka nukkua', sanoo uniasiantuntija Michael J.Breus, PhD . `` Haluat, että kätesi ovat melko neutraalissa asennossa, kuten sivuillasi tai ristissä vatsasi yli. Se varmistaa, että sinulla on parempi verenkierto etkä saa neuloja ja tunteita. '
On vain yksi poikkeus: jos sinulla on käsittelemätön uniapnea tai kuorsaat, Breus sanoo, että nukkuminen selässäsi voi valitettavasti pahentaa sitä, mikä pahentaa tilannetta.
Shutterstock
Pahin: Vatsalla nukkuminen
Jos olet mahalaukku, on aika muuttaa tapojasi. Breuksen mukaan se on yksi pahinta asioita, joita voit tehdä kehollesi. 'Käännät päätäsi melkein kokonaan yhdelle tai toiselle puolelle noin 90 asteen kulmassa, ja se voi vaikuttaa kielteisesti niskaasi' ', Breus sanoo. Se ei myöskään ole kaikki. Paitsi selkäkipu, niskakipu ja yleinen epämukavuus, se voi myös rasittaa selkärangaa. Pohjimmiltaan se tekee sinusta tuskallisemman kuin Billy Ray Cyrus.
Shutterstock
Parasta: Nukkuminen kyljelläsi
Puolella nukkuminen on hyvä valinta nukkumiseen - ei kuten hyvä kuin nukkua selässäsi, mutta lähellä. Ja se on suosittu valinta siinä. 'Noin 75 prosenttia ihmisistä nukkuu kyljellään', Breus sanoo. `` Kun nukut tässä asennossa, pystyt tuomaan polvet lähemmäksi rintaasi, mikä auttaa avaamaan selkärangan ja vapauttamaan mahdollisen alaselän paineen. ''
Shutterstock
Pahin: Nukkuminen oikealla puolellasi
Mutta vain jos sinulla on GERD-gastroesofageaalinen refluksitauti. Tutkimus julkaistu JAMA todettiin, että oikealla puolella nukkuneet kokivat huonomman refluksi, kun taas vasemmalla puolella nukkuneet kokivat ongelman todella parantuneen. Tutkijat eivät ole täysin varmoja, miksi se on, mutta se todennäköisesti liittyy 'vatsasi sisällön tyhjenemiseen', Breus sanoo.
Shutterstock
Parasta: Nukkuminen kyljelläsi tyyny jalkojen välissä
Vaikka nukkuminen kyljelläsi on jo hyödyllinen valinta, saat vielä enemmän hyötyä tarttumalla pehmeään tyynyyn. 'Monet ihmiset, jotka nukkuvat myös kyljellään nukkua tyynyn kanssa heidän jalkojensa välissä. Tämä on erittäin hyödyllistä - varsinkin koska se vetää ylipaineen lantiosta '', Breus sanoo. Ilman tyynyä toista korkeampi lanti voi vetää alaselääsi, mikä antaa sinulle alaselän rasituksen.
kysymyksiä, joihin on mahdotonta vastata
Shutterstock
Pahin: vatsallasi kädet kääritty tyynyn ympärille
Ei, käsien nostaminen ei tee vatsan nukkumisesta parempaa. 'Olet nostanut vartaloasi ylöspäin, jotta niska kääntyisi enemmän alaspäin, ja rasitat alaselääsi', Breus sanoo. 'Siellä on ei mitään hyvä nukkumisesta vatsallasi, ja tiedän omakohtaisesti - olen joskus vatsan nukkuja. '
yhdeksän kupin tunteita
Parasta: Nukkuminen sileässä sikiöasennossa
Hyvän unen suhteen on aika palata kohdussa vietettyihin päiviin. Nukkuminen sikiön asennossa on lääkärin hyväksymä tapa saada laadukasta lepoa - ja ilmeisesti se onkin yksi suosituimmista nukkumisasennoista myös National Sleep Foundationin mukaan. Kun olet kaikki mukava ja käpertynyt, vähennät kehon kipua ja saatat jopa kokea vähemmän kuorsausta, Breus sanoo. Plus, mikä on lohdullisempaa kuin käpertyä kuin vauva? (Älä vain ala imeä peukaloa.)
Pahin: Tiiviisti käpristynyt sikiön sijainti
Vaikka sikiöasennossa oleminen on erittäin hyödyllistä, kun olet rento, niin ei ole, kun olet liian tiukasti käpristynyt. Breusin mukaan se johtuu siitä, että se jättää sinut tuntemaan kaikenlaisia jäykkyyksiä seuraavana päivänä ja voi myös rajoittaa hengitystäsi kalvoon kohdistuvan paineen vuoksi. Varmistaakseen, että sikiöasento pysyy terveenä, hän suosittelee tarttumaan mukavaan vartalotyynyyn pitämään kiinni.
Parasta: Nukkuminen selässäsi tyynyllä jalkojesi alla
Kuuntele, lepotuolit, koska mukavuuspelisi voi parantaa. Tyynyn käyttö voi hyödyttää kehoasi vakavasti, kun nukut kyljelläsi, ja sama pätee myös selkäsi. `` Jos olet koskaan asettanut selällesi ja nostanut jalkasi ylös tyynyllä, se vetää kaiken paineen alaselästäsi '', Breus sanoo. On vain yksi ongelma: 'Valitettavasti et voi liikkua, koska jalkasi ovat ripustettuina ilmassa.' Sen arvoinen? Todennäköisesti.
Shutterstock
Paras (yhdessä erikoistapauksessa): Nukkuminen vasemmalla puolellasi
Jos olet raskaana, se on. Useimmille ihmisille nukkuminen toisella puolella ei välttämättä tuota suurta eroa toiseen, mutta naisille, joilla on pulla uunissa, vasemmalle kääntyminen voi tehdä paljon hyvää. Mukaan American Raskausyhdistys , se tarjoaa paremman verenkierron istukalle ja voi jopa auttaa pääsemään eroon selkäkipuista ja närästyksestä, joka voi johtua nukkumisesta selässäsi.
Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä seurata meitä Instagramissa!
