Niin monet ihmiset pelkäävät ikääntymistä. Voit kuitenkin tehdä siitä helpompaa ja hauskempaa. Keskusteltuani kourallisen asiantuntijoiden kanssa yksi asia kävi selväksi: jos haluat virtaviivaistaa ikääntymisprosessia, itsehoito on ratkaisevan tärkeää. Terveydestäsi huolehtiminen auttaa sinua olemaan paras versio itsestäsi ja välttämään turhat lääkärimatkat. Tässä on 8 tapaa tehdä ikääntymisestä helppoa ja hauskaa asiantuntijoiden mukaan.
1
'Sinä todistat' talosi
Kun sinulla oli lapsia, luultavasti suojasit talosi. Ikääntymisen myötä sinun tulee harkita sen 'suojaamista', kannustaa Cassandra Happe, WalletHubin analyytikko, kokeilemaan tee-se-itse-temppuja päivittäisten tehtävien helpottamiseksi ja turvallisuuden lisäämiseksi. 'Nämä älykkäät vinkit jääkaapin järjestämisestä Lazy Susan'sin yksinkertaistettuihin television kaukosäätimiin tekevät elämästä helpompaa', hän sanoo. 'Paranna turvallisuutta sängyn tukikiskoilla ja avaimenkääntimillä ja paranna näkyvyyttä valoherkillä yövaloilla.'\
mitä tuli tarkoittaa unessa
2
Aikatauluta harjoitus
Keri Glassman, MS, RD, CDN, julkkisravitsemusterapeutti ja toimitusjohtaja Ravitseva elämä , suosittelee harjoitusten ajoittamista 'kuten lääkärin tapaamisiin tai tapaamisiin', hän sanoo. 'Katso viikkosi ja lisää kalenteriisi tarkalleen milloin, missä ja miten liikut. Näin se on vain osa päivääsi, eikä sitä jää vähemmän väliin.' Sen avulla voit myös nähdä harjoitusyhdistelmäsi. Esimerkiksi harjoittelet painoa maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin, teet spin-tunnin tiistaisin ja pelaat tennistä torstaisin.
3
Tee harjoituksesta sosiaalista
en tykkää olla yksin
Hän ehdottaa myös liikunnan käyttämistä tekosyynä olla sosiaalinen syömisen ja juomisen sijaan. 'Tämä on kaksinkertainen voitto', hän sanoo. Tulet todennäköisesti vähentämään kaloreita tai alkoholia samalla kun harjoittelet. 'Usein 50-vuotiailla ja sitä vanhemmillamme aikataulumme ovat sellaiset, että meillä on vapaus toteuttaa näitä sosiaalisia liikuntatoimintoja. Pickleball kukaan?'
4
Tunne numerosi
Bonnie Taub-Dix, RDN, median ravitsemusterapeutti ja luoja BetterThanDieting.com , ja kirjan Read It Before You Eat It – Takeing You from Label to Table (Lue se ennen syömistä) kirjoittaja, suosittelee kouluttamaan itseäsi kehostasi. 'Esimerkiksi säännöllisten A1C-verikokeiden ottaminen, verenpaineesi tunteminen ja kolesterolitasojen tarkistaminen voivat antaa sinulle olennaista tietoa siitä, kuinka saatat joutua edetmään hillitsemään mahdollisesti piileviä terveysongelmia', hän sanoo.
5
Syö terveellisesti
Haluatko tehdä elämästäsi helpompaa ja hauskempaa? Pidä mahdollisimman monet terveysongelmat loitolla syömällä ikään kuin elämäsi riippuisi siitä, Taub-Dix kannustaa. 'Emme voi painaa taukoa elämänkelloihimme, mutta voimme auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia lähestymällä katso mitä laitamme kehoomme , ei vain niihin. Kuten useimmissa elämän tärkeissä asioissa, tasapaino on avainasemassa, joten älä ohita aterioita äläkä vältä kokonaisia ruokaryhmiä. Ole valikoiva sen suhteen, mitä luet ja kuka sen kirjoittaa, ja varo väärää tietoa.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Tee se nyt
mitä tekisin sinulle seksuaalisesti
'Lopeta näiden askareiden säästäminen 'jonkuksi päiväksi' ja ala laittamaan kuvia albumeihin, lahjoittamaan vaatteita, joita et koskaan käytä, lahjoittamaan astiat, joita et koskaan käytä, ja pienennä sitä', Taub-Dix ehdottaa. 'Tee kävelykierros omalla naapurustollasi (ja se on myös hyvää liikuntaa), mene paikalliseen museoon tai nappaa kahvia ystäväsi kanssa, jota et ole nähnyt aikoihin.'
7
Ole oma itsesi
Ole itsevarma, ole oma itsesi, ole aito, Taub-Dix sanoo. 'Sen sijaan, että tuntuisi siltä, että olisimme tulleet turvalliseen paikkaan, jotkut meistä tuntevat olonsa vähemmän itsevarmaksi ikääntyessään. Jos olet sosiaalisessa mediassa, itseluottamuksen tuli voi vain kasvaa korostamalla niitä, jotka näyttävät nuoremmilta. , ohuempi, rikkaampi, suositumpi ja elinvoimaisempi. onnellisempi ja elinvoimaisempi', hän selittää. 'Muista vain, että näet osittain kuratoitua kohokohtaa oman elämäsi sijaan. Laske siunauksiasi seuraajien sijaan ja lue sen sijaan hyvää kirjaa. Jos olet onnekas olla terve missä tahansa iässä, se on erityisen tärkeää. On tärkeää olla ennakoiva ja ylläpitää hyvää terveyttä kuin olettaa, että onni jatkuu ilman apuasi.'
kaksi sauvaa käänsi rakkauden
AIHEUTTAA: 2 vaihtoehtoa, jotka ovat yhtä hyödyllisiä kuin 10 000 askeleen kävely
8
Muuta harjoitusrutiiniasi
Jos et vielä harjoita säännöllisesti, sinun on ryhdyttävä vakavaan rutiiniin. 'Huolto lisääntyy vanhetessaan, se ei koskaan vähene', sanoo Jason Kozma , Sertifioitu kuntovalmentaja, Mr. America, joka suosittelee kuntoiluohjelmaa, joka vie vähintään tunnin 6 päivänä viikossa. Hän ehdottaa kardio- ja painonnosto- ja jopa joogan yhdistelmää 'joustavuuden, helpon selkäkivun ja rentoutumisen vuoksi', hän sanoo. 'Jos olet aloittamassa joogaa ja olet yli 50-vuotias, pysy lempeässä joogassa, älä kuumassa joogassa tai voimajoogassa. Voit edetä siihen myöhemmin.'
Leah Groth Leah Grothilla on vuosikymmenten kokemus kaikista terveyteen, hyvinvointiin ja kuntoiluun liittyvistä asioista. Lukea lisää
