Kävelyllä on monia intensiivisempien aerobisten toimintojen etuja ilman lisäriskiä suuresta rasituksesta tai loukkaantumisesta. Itse asiassa viimeaikainen tutkimus aiheesta kävelyn edut näyttää melkein liian hyvältä ollakseen totta. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäinen kävely voi auttaa vähentämään sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen, syövän ja muiden kroonisten sairauksien riskiä. Vaikka enemmän on parempi, vain 4000 askelta päivässä voi vähentää riskiäsi kuolla mistä tahansa syystä, sanoo a 2023 tutkimus julkaistu European Journal of Preventative Cardiology .
30. syyskuuta syntymäpäivä persoonallisuus
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun ei pitäisi ryhtyä tiettyihin varotoimiin, jos aiot tehdä kävelystä osan terveys- ja hyvinvointirutiiniasi. Asiantuntijat sanovat, että on olemassa muutamia yleisiä virheitä, joita ihmiset tekevät kävellessään kuntoiluun, jotka voivat aiheuttaa kroonista kipua tai akuuttia vammaa. Oletko valmis saamaan sen oikein? Nämä ovat seitsemän kävelyvirhettä, joita teet ja kuinka korjata ne.
AIHEUTTAA: Kävelytyynyt ovat uusin hyvinvointitrendi, josta kaikki puhuvat .
1 Käytä käsiäsi väärin
Et luultavasti ajattele paljon käsiäsi kävellessäsi, mutta asiantuntijat sanovat, että käsien siirtäminen väärään suuntaan voi vaikuttaa suuresti tasapainoon, asentoon ja muuhun.
'Käsi ovat välttämättömiä työntämään sinua eteenpäin kävellessäsi. Jos ajoitus ei ole päällä tai et käytä käsiäsi ollenkaan, tämä voi hidastaa sinua ja tehdä sinusta vähemmän tehokasta', selittää. Marshall Weber , CPT, henkilökohtainen valmentaja ja kuntosalin omistaja osoitteessa Jack City Fitness . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Saadaksesi sen oikein heiluttele käsiäsi varovasti ja luonnollisesti, ojenna yhtä käsivartta koordinoidusti vastakkaisen puolen jalan kanssa ja vaihda sitten jokaisella askeleella.
2 Huono ryhti tai alaspäin katsominen
Jos kävelet epätasaisessa maastossa, jokin tutkimus ehdottaa, että se voi auttaa tasapainoasi ja asennonhallintaasi katsomaan minne kävelet.
Laajempi tapa katsoa alas maahan tai puhelimeen voi kuitenkin aiheuttaa jännitteitä kaula- ja rintarangassa, mikä lopulta johtaa selkä- ja niskakipuihin ja muodostaa ennakkotapauksen huonosta kävelyasennosta.
'On tärkeää, että kävellessä on hyvä asento, jotta voit hengittää helpommin ja tehokkaammin', Weber kertoo. Paras Elämä . 'Sinun pitäisi yrittää katsoa eteensä noin 15 jalkaa eteen kävellessäsi ja pitää leuka ylhäällä.'
Joyce Shulman , perustaja Sanoo Fitness ja kirjoittaja Miksi kävellä? , on samaa mieltä siitä, että monet ihmiset eivät pysty asettamaan ja säilyttämään hyvää asentoa kävellessään – varsinkin kun he yrittävät lisätä nopeuttaan ja intensiteettiään.
'Kun kävelemme, lantiomme tulee olla kohdakkain jalkojen päällä, olkapäämme lantiolla ja korvamme olkapäillämme. Meidän on vältettävä kumartumista eteenpäin, jatkuvasti alas jalkoihin tuijottamista tai päinvastoin. , kaareuttamalla selkämme', hän huomauttaa.
kuinka ratkaista rubikin kuutio nopeasti
AIHEUTTAA: Miksi vain 3 867 askelta päivässä kävely on kaikki mitä tarvitset, tiede sanoo .
3 Kävelee liian paljon liian aikaisin
Kävelystä on eniten hyötyä, kun se on osa normaalia rutiiniasi. Siksi on erittäin tärkeää, ettet liioittele sitä aikaisin ja polta itseäsi seuraavaa kertaa varten.
'Uutta harjoitusrutiinia aloitettaessa etäisyyden ja intensiteetin asteittainen lisääminen on tärkeää', sanoo James Rodgers , eliitin juoksija, joka jakaa treenivinkkejä . Jos esimerkiksi olet koskaan kävellyt vain kahden mailin askelin aiemmin, älä yritä kävellä 10 mailia heti.
'On parasta rakentaa asteittain etenemisen myötä, koska se parantaa fyysistä terveyttäsi ja on kaiken kaikkiaan nautinnollisempaa. Kuten aina, jos olet aloittamassa uutta rutiinia, voi olla syytä tarkistaa lääkärin tai lääketieteen ammattilaisen kanssa', Rodgers lisää.
4 Kannata istumatonta reppua tai käsilaukkua
Röytää – ylimääräisen painon kantaminen repussa kävellessäsi pitkiä matkoja – voi olla loistava tapa lisätä kävelyn intensiteettiä ja hyötyjä. Jos reppu kuitenkin istuu huonosti, se voi aiheuttaa suurta rasitusta monissa tärkeimmistä lihasryhmistäsi.
'Jos aiot kantaa reppua juomien, välipalojen tai lisäpakkauksen kanssa, on tärkeää varmistaa, että hihnat ovat oikein ja että reppu on sijoitettu sopivasti selällesi', Rodgers sanoo. 'Koska kävellessä ei halua nojata liian kauas eteen tai taaksepäin, kannattaa käydä kaupassa auttamaan reppua sopivassa istunnossa.'
Samoin on tärkeää, ettet koskaan nosta reppua olkapäälle tai kanna kantolaukkua tai raskasta käsilaukkua kävellessäsi pidempiä matkoja. Painon epätasapaino voi aiheuttaa epäsymmetristä kipua ja rasitusta selän ja hartioiden toiselle puolelle, mikä voi johtaa pitkäaikaisiin vaurioihin tai epämukavuuteen.
AIHEUTTAA: 5 vaatetta, joita sinun ei pitäisi käyttää kävelyllä .
5 Ylivoimainen
On monia tapoja lisätä kävelyn intensiteettiä suuremman hyödyn saavuttamiseksi – esimerkiksi kantamalla painoja, kävelemällä ylämäkeen, nostamalla vauhtia tai lisäämällä intervalleja. Shulman kuitenkin sanoo, että yrittäessään tehdä niin monet ihmiset tekevät sen virheen, että he 'ylittävät'.
unelma tulla raskaaksi
'Askelaskelä on matka, jonka kuljet, kun otat kaksi askelta (yksi kummallakin jalalla),' Shulman selittää. Kun ylijuoksumme, emme pääse laskeutumaan jalkamme keskipisteen alapuolelle, otamme liian pitkän askeleen ja ojennamme jalkaa liikaa.
'Ylijuoksuminen voi rasittaa selkäämme enemmän ja estää kykyämme ylläpitää tätä erittäin tärkeää asentoa ja linjaamista. Tämä voi johtaa erilaisiin mahdollisiin jännityksiin, rasituksiin ja liiallisiin vammoihin', kirjoittaja huomauttaa.
Rodgers on samaa mieltä siitä, että tämä on yleinen huolenaihe, ja lisää, että se voi lopulta aiheuttaa nivelvaurioita . Hän sanoo, että jos tavoitteenasi on lisätä kävelyn intensiteettiä, keskity sen sijaan poljinnopeuden tai minuutissa otetun askelmäärän lisäämiseen.
6 Lyhyiden kävelylenkkien ajatteleminen ei ole sen arvoista
Pidemmistä kävelylenkeistä on varmasti hyötyä, mutta Shulman sanoo, että jos sinulla on vain 10 minuuttia aikaa liikkua, siitä voi silti olla paljon hyötyä.
'Kun ihmiset päättävät luoda kävelyrutiineja kuntonsa vuoksi, he usein sanovat itselleen, että jos heillä ei ole vähintään 20 tai 30 minuuttia kävellä, niin miksi vaivautua? Mutta kävelyjen jakaminen pienempiin osiin voi olla yhtä tehokasta kuin yksi pitkä kävely monien terveysmerkkien vuoksi', Shulman kertoo. Paras Elämä . 'Jos sinulla on vain 10 minuuttia, kävele.'
AIHEUTTAA: 6 parasta kävelytreeniä painonpudotukseen .
7 Käyttää huonolaatuisia kenkiä
Jotkut asiat kannattaa aina ostaa henkilökohtaisesti internetin sijaan. Kengät, joita aiot käyttää pitkillä kävelylenkeillä, ovat täydellinen esimerkki.
Rodgers sanoo, että sinun tulee aina kokeilla jalkineita ja vertailla eri merkkien mukavuutta ennen uuden kenkäparin ostamista. Etsi hyvää kaaritukea, riittävää iskunvaimennusta ja iskunvaimennusta.
söpöjä sanoja sulhasellesi
'Vältä [vammat] etsimällä a kävelykenkä joka sopii maastoon, jossa kävelet ja tarjoaa suojaa ja mukavuutta. Sopiviin kenkiin ja varusteisiin sijoittaminen on paljon parempi kuin rahan käyttäminen fysioterapiaan väärien jalkineiden aiheuttaman vamman vuoksi', hän kertoo.
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Jos sinulla on terveyteen liittyviä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaan.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lue lisää
