Me kaikki haluamme saada elämästä kaiken irti ja pidentää vuosiamme , ehkä jopa pääsemässä haluttuun satavuotiaiden klubiin. Tietysti jotkut tekijät eivät ole hallinnassamme, mutta jos uskot, että sinun on tehtävä suuria muutoksia parantaaksesi merkittävästi pitkäikäisyyttäsi, mieti uudelleen. Tutkijan ja kirjoittajan mukaan Dan Buettner , voit tehdä muutaman yksinkertaisen säädön parantaaksesi mahdollisuutesi elää 100 vuoteen.
Vuonna 2004 Buettner tunnisti ' Siniset vyöhykkeet ', jotka ovat maailman terveimpiä ja pitkäikäisimpiä väestöryhmiä. Buettner tunnisti havaintojensa perusteella viisi erityistä asiaa, joita nämä ihmiset tekevät ja jotka pidentävät heidän elämäänsä huomattavasti muilla alueilla asuvien ihmisten elämää pidemmälle. Lue lisää ja löydä helppoja tapoja, jotka auttavat elät 100-vuotiaaksi.
AIHEUTTAA: 116-vuotias nainen, jolla ei ole suuria terveysongelmia, paljastaa pitkäikäisen ruokavalionsa .
kuulla musiikkia unessa
1 Syö kasviperäistä ruokavaliota.
Jonkin sisällä Syyskuun 2023 video Instagramissa Buettner hahmottelee viisi suosituinta suositusta alkaen täysruokaa sisältävästä kasvipohjaisesta ruokavaliosta.
Blue Zones -verkkosivustolla olevassa viestissä Buettner sanoo, että 95 prosenttia ruoastasi tulisi olla peräisin a kasvi tai kasvituote . 'Eläinproteiinin' rajoittaminen on tärkeää – koska sinisillä vyöhykkeillä asuvat syövät paljon vähemmän lihaa kuin me täällä Yhdysvalloissa.
Muita suosituksia ovat noin kolmen unssin kalan syöminen joka päivä, maitotuotteiden minimoiminen, enintään kolmen kananmunan syöminen viikossa, sokerin rajoittaminen, pähkinöiden välipala ja vähintään puoli kupillista keitettyjä papuja joka päivä. Jos aiot syödä leipää, joka kuuluu kolmeen viidestä sinisestä vyöhykkeestä, Buettner ehdottaa vaihtamista hapantaikinaan tai 100-prosenttiseen täysjyväleipään.
Mitä tulee juomiin, Blue Zonesin asukkaat juovat kahvia, teetä, vettä ja viiniä. Kyllä, luit oikein, viini voi todella auttaa kehoa imemään kasvipohjaisia antioksidantteja. Ja yleensä ihmiset, jotka juovat kohtuudella, elävät kauemmin kuin ne, jotka eivät juo. (Maltillisuus on avainasemassa: Buettner huomauttaa myös, että yli kahdella lasilla naisille ja kolmella lasilla miehille joka päivä voi olla haitallisia terveysvaikutuksia.)
2 Nuku kahdeksan tuntia.
Buettnerin toinen vinkki on yrittää nukkua kahdeksan tuntia päivässä. Ne, jotka asuvat sinisillä vyöhykkeillä' nousta auringon mukana ja nukkua yön kanssa', saada jotain kahdeksan ja kymmenen tunnin väliltä. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' Nukkumaan hyvin on epäilemättä tärkein asia, jonka voit tehdä lisätäksesi vuosia elämääsi ja myös nauttiaksesi matkasta', Buettner sanoo lokakuun 2022 Instagram-viestissä. 'Itse asiassa tiedämme, että jos nukut alle kuusi tuntia päivässä , olet luultavasti 30 prosenttia vähemmän onnellinen kuin olisit, jos saisit täydet kahdeksan tuntia.'
Hän jatkaa: 'Saan hyvät kahdeksan tuntiani siten, että nukun huoneessa, jossa on täysin pimeää, poistan tai sammutan kaiken elektroniikan kokonaan ja asetan termostaatin 69 asteeseen, mikä on ihanteellinen lämpötila useimmille ihmisille. nukkua.'
AIHEUTTAA: Ihmisillä, jotka elävät 100-vuotiaaksi, on nämä 3 yhteistä asiaa, uusi tutkimus osoittaa .
3 Tiedä ja osaa ilmaista tarkoituksesi.
Buettnerin mukaan Blue Zonesin ihmisillä on myös keskeinen tarkoitus elämässä.
Japanilaisilla on jopa sana, jolla heillä on tarkoitus elämässä.' ikkigai '-ja tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka voivat ilmoittaa tästä tarkoituksesta elä pidempään. A 2019 tutkimus julkaistu American Medical Associationin lehti ( IHMISET ) liittyy tarkoitukseen pienempään kaikesta kuolleisuudesta 50 vuoden jälkeen, kun taas a 2014 tutkimus kuvasi myös korrelaatiota selkeän elämäntavoitteen ja pitkäikäisyyden välillä.
Etkö ole varma, mikä on tarkoituksesi? Jonkin sisällä 2. tammikuuta video , Buettner ehdottaa 'melko yksinkertaista harjoitusta' sen tunnistamiseksi.
'Ota pala paperia – ja ihmiset eivät ole pohtineet tätä, useimmat amerikkalaiset eivät ole koskaan pohtineet tätä – laitat neljä saraketta ja luettelet asioita, joita rakastat tehdä, sitten sen viereen… intohimosi, mitä sinä” olet hyvä, ja sitten katsot yhteisiä ominaisuuksia siinä, missä lahjasi ovat, missä voit käyttää näitä intohimoja ja taitoja', hän sanoo. 'Ja kun olet selvillä siitä, jos suunnittelet urasi näiden asioiden risteyksen ympärille, valmistaudut menestymään elämässä.'
4 Liikkuu luonnollisesti koko päivän.
Toinen tärkeä asia, jonka 100-vuotiaiksi elävät ihmiset tekevät, on liikkua koko päivän. Tämä saattaa kuulostaa haastavalta, jos sinulla on pöytätyö, jossa istut tuntikausia, mutta Buettner sanoo, että sen ei tarvitse olla mitään liian intensiivistä.
joku, jolla on miekka
'En puhu maratonien juoksemisesta tai CrossFitin harrastamisesta, vaan kävelystä ja puutarhanhoidosta', hän sanoo syyskuun 2023 videolla.
'Ihmiset ajattelevat, että heidän täytyy pumpata rautaa tai juosta triatloneja tai' hikoilla ”, mutta itse asiassa kävely antaa sinulle noin 90 prosenttia maratonin harjoittelun fyysisen aktiivisuuden arvosta', hän lisäsi lokakuussa 2023 annetussa haastattelussa.
AIHEUTTAA: Ihmiset, jotka elävät 100-vuotiaaksi, syövät 'maailman terveellisimmän aamiaisen', tutkija sanoo .
5 Löydä ystäviä, joilla on terveellisiä tapoja.
Viides ja viimeinen suositus on luultavasti tärkein, Buettner sanoo, ja se koskee ihmisiä, joilla ympäröit itsesi.
'Kursoi neljä tai viisi ystävää, joihin voit luottaa huonona päivänä ja joilla on itsellään terveitä tapoja, koska tiedämme, että terveystottumukset ovat tarttuvia – ja mitä tulee pitkäikäisyyteen, ei ole lyhytaikaista ratkaisua', Buettner sanoo Syyskuun 2023 video. 'Ystävät ovat pitkäaikaisia seikkailuja. Ympäröi itsesi oikeilla seikkailuilla ja sinulla on hyvät mahdollisuudet päästä sataan.'
Tämä on erityisen tärkeää, kun olet yli 40 , Buettner selittää kesäkuussa 2023 julkaistussa videossa.
'Tämä saattaa kuulostaa tyhmältä, mutta kolmasosa yli 40-vuotiaista amerikkalaisista sanoo olevansa yksinäisiä - ja jos olet yksinäinen Amerikassa, se vähentää elinajanodoteestasi noin kahdeksan vuotta', Buettner sanoo.
Voi olla pelottavaa yrittää saada ystäviä vanhetessaan, ja Buettner myöntää, että se ei ole helpoin prosessi. Jos kuitenkin käytät aikaa uusien ihmisten tapaamiseen, hän sanoo, että se on 'paras sijoitus, jonka voit tehdä itseesi'.
Buettner suosittelee 'samanhenkisten ystävien' löytämistä tekemällä vapaaehtoistyötä ja tekemällä jotain mistä pidät, olipa kyseessä sitten koirien hoito tai aterioiden toimittaminen sitä tarvitseville. Sinun tulee myös käydä henkilökohtaisen verkkosi läpi.
'Lähetä sähköposti jollekulle, josta pidät, ja sano: 'Syötään lounas. Lähdetään kävelylle. Tehdään viiniä viideltä', Buettner sanoo videolla. 'Loppujen lopuksi käytämme maana kirjaimellisesti satoja miljoonia dollareita dieeteille, kerhoissa ja kuntosalilla käymiseen, vaikka todella parasta mitä voit tehdä terveytesi ja pitkäikäisyytesi hyväksi tuo uusi ystävä.'
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Abby Reinhard Abby Reinhard on vanhempi toimittaja osoitteessa Paras Elämä , joka kattaa päivittäiset uutiset ja pitää lukijat ajan tasalla uusimmista tyylineuvoista, matkakohteista ja Hollywoodin tapahtumista. Lukea lisää
