Jos tunnet sanonnan 'genetiikka lataa aseen, mutta elämäntapa painaa liipaisinta', tiedät todennäköisesti jo, että päivittäiset tottumuksesi ovat vahvimpia yleisen terveyden ja elämänlaadun ennustajia – ja kun se tulee sydämesi , tämä on erityisen totta. Se ei ole yllättävää, koska sydänsairaudet ovat Yhdysvaltojen tappaja numero yksi ja aiheuttavat joka viides kuolemantapaus . Onneksi tiettyjen sydäntäsi vaarantavien käytösten välttäminen voi luoda alustan pitkälle ja elinvoimaiselle elämälle. Lue eteenpäin saadaksesi selville, mitkä elämäntavat ovat sydämellesi pahimpia ja mitä voit tehdä sen sijaan.
LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Asiantuntijoiden mukaan 7 tapaa parantaa sydämesi terveyttä .
1 Tupakkatuotteiden käyttö
Tupakointi on yksittäinen ehkäistävissä oleva sydän- ja verisuonitautien (CVD) syy. National Institutes of Healthin (NIH) mukaan tupakan käyttö on johtava kuolinsyy maailmanlaajuisesti. yli 6 miljoonaa kuolemaa vuodessa . Mutta vaikka olisitkin pitkäaikainen käyttäjä, tottumuksesta luopuminen voi parantaa sydämesi terveyttä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että riskisi saada sydänkohtaus tai kuolema sydänsairauksiin kasvaa puolitettu kun lopetat tupakoinnin. Myös mahdollisuutesi sairastua ateroskleroosiin ( valtimoplakin muodostuminen ) ja verihyytymät putoavat pian lopettamisen jälkeen.
Heti kaksi tai kolme viikkoa tupakoinnin lopettamisen jälkeen verenkiertosi paranee ja sydän- ja verisuonijärjestelmäsi alkaa parantua. Se voi kuitenkin kestää viidestä 10 vuoteen jotta sydämesi palautuisi täysin – sitäkin enemmän syytä lopettaa nyt ja aloittaa matkasi kohti parempaa terveyttä. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Suzanne Steinbaum , DO, kardiologi ja vapaaehtoinen lääketieteen asiantuntija American Heart Associationille Go Red for Women -liike, kertoo Paras Elämä , 'Jos et polta, höyryä tai käytä tupakkatuotteita, älä koskaan aloita. Turvallista tupakkatuotetta ei ole olemassa. Jos tupakoinnin tai tupakanpolton lopettaminen on sinulle haaste, pyydä terveydenhuoltotiimiltäsi apua päästä eroon tottumuksesta todistetuilla menetelmillä.'
LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Jos jalkasi tuntuu tältä, tarkista sydämesi .
2 Unta ei priorisoida
Hyvä yölepo ei ole vain vireyden, mielen selkeyden ja energian kannalta ratkaisevaa – se on myös välttämätöntä sydämellesi. Valitettavasti, joka kolmas yhdysvaltalainen aikuinen älä säännöllisesti nuku suositeltua vähintään seitsemää tuntia yössä, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan.
Tutkimukset osoittavat, että unen puute lisää riskitekijöitä sydänsairauksiin, mukaan lukien korkea verenpaine, kohonnut syke ja liikalihavuus. Tämä johtuu siitä, että sykkeesi, hengityksesi ja verenpaineesi nousevat ja laskevat unen aikana. Tätä prosessia kutsutaan sinun vuorokausirytmi , on kriittinen sydämen terveydelle. Kun et saa tarpeeksi silmää, kehosi vuorokausirytmi putoaa pois, mikä voi johtaa pitkällä aikavälillä sydänongelmiin.
'Summa ja unen laatu Saatu voi vaikuttaa ruokailutottumuksiisi, mielialaan, muistiin, sisäelimiin ja muihin', Steinbaum sanoo. 'Aikuisten tulisi pyrkiä nukkumaan keskimäärin 7-9 tuntia yössä. Huono uni voi myös lisätä riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, kognitiiviseen heikkenemiseen ja dementiaan, masennukseen, korkeaan verenpaineeseen, verensokeriongelmiin ja liikalihavuuteen', hän lisää.
3 Säännöllinen runsaan sokerin, suolan ja tyydyttyneiden rasvojen nauttiminen
Tee sydämellesi palvelus ja poista ultraprosessoidut ruoat ruokavaliostasi. Nämä sisältävät runsaasti lisättyjä sokereita, natriumia ja tyydyttyneet rasvat . Siellä on todellinen pyykkilista vältettäviä epäterveellisiä ruokia, joista pahimpia syyllisiä ovat sokerilla makeutetut juomat, jälkiruoat, leivonnaiset, keksit, jäätelö, jalostetut lihat, pakastetut illalliset, purkitetut pääruoat (tarkastelemme sinua, kokki Boyardee ), punaista lihaa, voita ja juustoa. Lisää sen sijaan lautaselle enemmän kokonaisia kasviruokia. Useiden tutkimusten mukaan - niinkuin tämä vuodesta 2018, julkaistu v Sydän- ja verisuonitautien suuntaukset – Kasvipohjaiset ruokavaliot, joissa syödään vähän tai ei lainkaan eläimiä, liittyvät alentuneeseen sydän- ja verisuonisairauksien riskiin sekä parantuneeseen kardiovaskulaariseen riskiprofiiliin.
'Käytä ravitsemustietomerkintää pakatuissa elintarvikkeissa natriumin, lisättyjen sokereiden ja tyydyttyneiden rasvojen vähentämiseksi', Steinbaum suosittelee. 'American Heart Association (AHA) suosittelee korkeintaan 2 300 milligrammaa natriumia päivässä ja siirtymistä kohti ihanteellinen rajaa, joka on enintään 1 500 mg päivässä useimmille aikuisille. AHA suosittelee myös lisätyn sokerin rajoittamista enintään kuuteen prosenttiin. kaloreita joka päivä.'
Jos haluat lisää terveysuutisia suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
4 Istuvan elämäntavan johtaminen
Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta yksi parhaista asioista, joita voit tehdä sydämesi hyväksi, on liikkua enemmän. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta on useita etuja sydämen terveydelle vuonna 2019 julkaistun tutkimuksen mukaan, kuten alhaisempi verenpaine, vähentynyt plakin kerääntyminen valtimoihin, hidastunut leposyke ja jopa vahvempi sydän, mikä voi parantaa verenkiertoa. Kardiovaskulaarilääketieteen rajat .
Optimaalisen sydämen terveyden saavuttamiseksi CDC suosittelee, että käytät vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä tai 75 minuuttia voimakasta tehoa. aerobista fyysistä aktiivisuutta viikossa , plus kaksi päivää voimaharjoittelua. 'Liikkuu enemmän – se on yksi parhaista tavoista pysyä terveenä, ehkäistä sairauksia ja suojella sydäntäsi', Steinbaum neuvoo. 'Voit lisätä intensiteettiäsi saadaksesi vielä enemmän etuja, jos olet jo aktiivinen. Jos et ole aktiivinen nyt, aloita yksinkertaisesti istumalla vähemmän ja liikkumalla enemmän.'
Adam Meyer Adam on terveyskirjoittaja, sertifioitu kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti ja 100% kasviperäinen urheilija. Lukea lisää
