Missä tahansa suhteessa asiat voivat kuumeta - eikä toivotulla tavalla. Hyvä kommunikointi kumppanin kanssa on ehkä suurin helpommin sanottu kuin tehty skenaario: Me kaikki haluamme sen, mutta konfliktin hetkellä se voi tuntua mahdottomalta. Erimielisyydet voivat johtaa taistelua järkyttäviin kiistoihin tai vielä pahempaa viestintähäiriöön. Välttääksesi nämä ei-toivotut tulokset, kokeile näitä strategioita ratkaistaksesi erimielisyydet ja tyytymättömyydet tehokkaasti asiantuntijoiden suosittelemalla tavalla.
1
Aloita pehmeästi
'Yksi hyödyllisimmistä yksittäisistä viestintävälineistä on se, miten aloitat keskustelut, erityisesti vaikeita, joissa sinulla voi olla valittamista tai tunnetta kerrottavana', sanoo laillistettu kliininen psykologi. Erika Bach, PsyD . 'Aloitessasi tämän keskustelun haluat varmistaa, että tulet pehmeästä paikasta – haavoittuvasta, kunnioittavasta ja ystävällisestä – joka sisältää paitsi sanomasi, myös sävyn.
miten kertoa, onko suhteesi ohi
Hän suosittelee 'pehmeäksi käynnistykseksi' kutsuttua strategiaa, jossa voit sanoa: 'Kun [lisää tilanne] tapahtuu, tunnen [erityisen tunteen] ja tarvitsen sinulta [valtion tarvetta suoraan].' Se on terveellisempi vaihtoehto kritiikillä tai syyttelyllä aloittamiselle, 'joka herättää kumppanissa puolustautumiskykyä ja vastakohtaa', sanoo Bach. 'Tutkimukset osoittavat, että tapa, jolla aloitat tämän keskustelun, sanelee tuloksen, olipa se positiivinen tai negatiivinen.'
2
Älä vältä sitä, mitä pitää sanoa
'Täydellisten sanojen tai lähestymistavan odottaminen ennen puolisollesi puhumista päättyy yleensä muutamaan täydelliseen sanaan ja paljon odottamiseen', sanoo Mark Verber, MS, LPC , lisensoitu ammatillinen neuvonantaja Epic Counseling Solutions -palvelussa. 'Emme estä mitään välttämällä, ja hiljaisuutta on vaikea tulkita. Kuten vanha sanonta äänestämisestä - ihmissuhteissa meidän tulee kommunikoida aikaisin ja usein.'
3
Kuuntele enemmän kuin puhut
kappaleita, joilla on syvä merkitys
'Tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi koskaan puhua mieltäsi, mutta sinun pitäisi todella kuunnella, mitä puolisollasi on sanottavaa ennen kuin vastaat', sanoo Cassandra LeClair, Ph.D. , viestinnän professori Texas A&M:ssä. 'Harjoittele vastaamista reagoimisen sijaan. Kun kuuntelet puolisoasi, osoitat hänelle, että välität hänen ajatuksistaan ja tunteistaan. Annat myös itsellesi mahdollisuuden ymmärtää paremmin heidän näkökulmaansa. Ja kun ymmärrät puolisosi näkökulman, se on helpompi kommunikoida heidän kanssaan tehokkaasti.
4
Keskeytä ennen kuin vastaat
'Lämminä hetkinä tunteemme voivat saada meistä parhaansa. Aloita hengittämällä syvään ja pysähtymällä muutamaksi sekunniksi impulsiivisuuden välttämiseksi', sanoo Bayu Prihandito, sertifioitu elämänvalmentaja ja yrityksen perustaja. Elämän arkkitehtuuri .
5
Pyri ymmärtämään kumppaniasi
'On luonnollista, että haluamme tuoda kantamme perille, mutta kumppanisi näkökulman ymmärtäminen voi tehdä hänestä vastaanottavaisemman', Prihandito sanoo. 'Sinun ei tarvitse olla samaa mieltä voidakseen vahvistaa', sanoo kumppanisi, Verber. 'Validointi tarkoittaa pisteiden yhdistämistä ja sen antamista kumppanillesi, että heillä on järkeä. Ennen kaikkea he haluavat tietää, että saat sen.'
6
Harjoittele aktiivista kuuntelua
miten lakata olemasta yksinäinen
Hyvä tapa näyttää kumppanillesi, että saat sen: Ole aktiivinen kuuntelija. 'Aktiivinen kuuntelu on enemmän kuin vain sen kuulemista, mitä puolisolla on sanottavana', LeClair sanoo. 'Se edellyttää täysin sitoutumista heidän sanoihinsa, huomion kiinnittämistä heidän kehonkieleensä ja selventävien kysymysten esittämistä. Kun kuuntelet aktiivisesti, osoitat puolisollesi, että olet kiinnostunut heidän sanomisistaan ja että arvostat heidän näkökulmaansa.' Hänen suosituksensa: Laita pois elektroniset laitteesi; luo katsekontakti ja nyökkää osoittaaksesi, että kuuntelet; älä keskeytä; ja esitä selventäviä kysymyksiä varmistaaksesi, että ymmärrät, mitä kumppanisi on sanonut.
7
Ole tarkka tarpeidesi ja toiveidesi suhteen
'Älä käytä emotionaalista perussanastoa, vaan sukeltaa syvemmälle', Prihandito sanoo. 'Sen sijaan, että sanoisit vain 'Olen järkyttynyt', ole tarkempi. Ehkä tunnet olevasi ylikuormitettu tai aliarvostettu. Mitä selkeämpi olet, sitä helpompi kumppanisi on ymmärtää ja vastata asianmukaisesti.'
8
Käytä 'I'-lauseita
Rod Mitchell, psykologi Tunteiden klinikka , kutsuu tätä lähestymistapaa tasapainoiseksi itsevarmuudella: 'Sen sijaan, että sanoisit 'Et koskaan kuuntele', valitse 'Tunnen itseni kuulemattomaksi, kun keskeytät minut', mikä on vähemmän syyttävää ja avaa oven rakentavalle keskustelulle', hän sanoo.
Hyvä tapa on muuttaa valitukset pyynnöiksi, Verber sanoo: 'Kumppanisi on todennäköisemmin vastaanottavainen, jos sanot: 'Tiedän, että olet kiireinen, mutta olen turhautunut, kun et vie roskia pois. Ole hyvä ja tee se ennen huomista työtä?' kuin: 'Olet niin laiska, et koskaan tee täällä mitään.' Se lisää menestystä.'
9
Vältä tätä mallia
'Pariskunnat joutuvat usein tavoittelemaan ja vetäytymään kommunikaatiomalliin, jossa toinen osapuoli pyrkii ratkaisemaan keskustelun, kun toinen haluaa välttää konflikteja tai vaikeita keskusteluja kokonaan', sanoo Laura E. Dennis, LMFT. Morningstar Lane -terapia . 'Tämä malli saa parit tuntemaan itsensä jumissa eivätkä pysty kommunikoimaan tehokkaasti, koska heidän lähestymistavat ovat erilaiset. Parit voivat hioa tätä mallia hakemalla tukea pariterapeutilta, joka työskentelee kiinnityslinssin kanssa, joka tukee tämän kuvion rikkomista ja auttaa pareja kommunikoimaan enemmän. tehokkaasti.'
10
Ole kunnioittava
'Vaikka olisit eri mieltä puolisosi kanssa, on tärkeää kunnioittaa. Vältä nimittelyä, loukkaamista ja muuta loukkaavaa kieltä', LeClair sanoo. 'Keskity sen sijaan käsillä olevaan asiaan ja yritä löytää ratkaisu, joka toimii molemmille.'
11
Poista eskalaatio etsimällä yhteisiä piirteitä
kappale kuunneltava eron jälkeen
'Kun kohtaamme kritiikin, luonnollinen vaistomme on lähteä puolustuskannalle. Tämä saa kuitenkin usein toisen henkilön juurtumaan asemaansa', Mitchell sanoo. 'Tehokkaampi strategia on löytää yhteisymmärrys puolisosi valituksessa, mikä vähentää jännitystä. Jos puolisosi esimerkiksi huomauttaa: 'Olet aina niin kiireinen, emme koskaan vietä aikaa yhdessä', tunnustaen huolensa sanomalla: 'Olet aivan oikeassa, olen ollut hämmentynyt ja se on vaatinut yhteistä aikaamme', voi tasoittaa tietä avoimemmalle ja rakentavammalle vuoropuhelulle. Tämä lähestymistapa saa kumppanisi tuntemaan itsensä kuulluksi ja vahvistetuksi, mikä rohkaisee ystävällisempään ratkaisuun.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
Ole mukava hiljaisuudessa
'Joskus syvällisimmät keskustelut tapahtuvat hiljaisuudessa', Prihandito sanoo. 'On OK, ettei jokaista hetkeä täytetä sanoilla tai oudoilla vitseillä. Pelkästään paikalla oleminen, kädestä pitäminen ja hiljaisen hetken jakaminen voi puhua enemmän kuin sanat.'
AIHEUTTAA: 11 helppoa asiaa, joita voit tehdä ikääntymisen hidastamiseksi
13
Suhtaudu, älä säädä lainsäädäntöä
Kun parisuhteessa syntyy konflikteja, 'muista, että se on keskustelu, ei oikeusjuttu', Verber sanoo. 'Kukaan ei ole koskaan voittanut riitaa, sillä vaikka voitat, häviät. Ota huomioon kumppanisi tunteet ennen kuin eksyt yksityiskohtia vastustaviin rikkaruohoihin.'
joululahjoja ihmisille, joilla on kaikkeaMichael Martin Michael Martin on kokenut kirjailija ja toimittaja New Yorkissa. Hän on erikoistunut auttamaan ihmisiä tekemään elämää parantavia päätöksiä terveyteen, ravitsemukseen, talouteen ja elämäntapaan liittyen. Lukea lisää
