Matkustaminen tuo runsaasti uusia kokemuksia, mutta se maksaa, emmekä tarkoita vain lompakkoosi. Rutiineihin liittyvien muutosten käsitteleminen ja tuntemattomien paikkojen tutkiminen voi vahingoittaa terveyttäsi – eikä kukaan halua olla sairaana ollessaan poissa kotoa. Siksi on hyödyllistä, että sinulla on käsillä tiettyjä apuvälineitä. Vaikka et ehkä voi ottaa koko lääkekaappiasi mukaasi, asiantuntijat sanovat, että sinulla on joitain tiettyjä esineitä pitäisi pakata aina kun lähdet kaupungista. Lue 10 välttämätöntä lisäravinnetta, jotka kannattaa aina matkustaa.
AIHEUTTAA: Jos olet yli 65-vuotias, älä käytä näitä viittä vaatetta matkustaessasi .
1 Inkivääri
Monet ihmiset kärsivät matkapahoinvoinnista, ja se voi olla valtava ongelma matkoilla. Se on yksi syy Amy Reichelt , PhD, neurotieteen tutkija ja PurMinds Neuropharman innovaatiojohtaja, suosittelee, että sinulla on aina inkiväärilisäaineita.
haaveilee myöhästymisestä
'Inkivääri voi auttaa lievittämään matkapahoinvoinnin aiheuttamaa pahoinvointia, mikä voi olla hyödyllistä, jos olet menossa veneeseen tai matkustat pitkiä matkoja autossa tai bussissa', hän sanoo.
Kuten Reichelt selittää, aktiivinen yhdiste gingerol (löytyy inkivääristä) on antiemeetti, joka vähentää pahoinvointia ja oksentelua. Inkivääri ei siis auta ainoastaan matkapahoinvointiin, vaan se voi myös auttaa 'raivaamaan vatsaa liiallisten hemmottelujen jälkeen', joita saatat kokea matkasi aikana.
2 Kuitu
Toinen tapa varmistaa, että vatsasi pysyy hyvällä tuulella matkustaessasi, on kantaa mukanasi kuituravintolisiä. Emily Van Eck , NEITI, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja sertifioitu intuitiivisen syömisen neuvonantaja.
Kuitu voi auttaa parantamaan ruoansulatustoimintaasi, joka voi 'häiriötä matkan aikana, varsinkin jos uni häiriintyy tai vaihdat aikavyöhykettä', Van Eck huomauttaa.
AIHEUTTAA: Lääketieteen asiantuntijat sanovat, että 12 lisäravinnetta, joita sinun ei pitäisi koskaan ottaa yhdessä .
3 Psyllium muistaa
Reicheltin mukaan muutokset ruokavaliossasi loman aikana voivat vaikuttaa myös normaaliin suolen toimintaan. On olemassa syy, miksi ummetus on niin yleinen matkailijoiden valitus.
Ratkaisu saada asiat takaisin raiteilleen? Psyllium-kuori, joka on erityinen liukoinen kuitu, joka voi 'tehokkaasti auttaa lievittämään sekä ripulia että ummetusta', Reichelt sanoo.
4 Probiootit
Kuten kuidun kanssa, probioottiset lisäravinteet voivat auttaa torjumaan ruoansulatusongelmia, joita saatamme kohdata, kun kohtaamme tuntemattomia ruokia ja vesilähteitä poissa kotoa. Jennifer Silver , DDS, omistaja Macleod Trail -hammasklinikka , kertoo Paras Elämä .
'Probiootit ovat välttämättömiä terveen suoliston mikrobiomin ylläpitämiseksi, ruoansulatuksen tukemiseksi ja immuunitoiminnan vahvistamiseksi', hän kertoo.
5 Kurkuma
Kurkumalisän ottaminen auttaa saamaan sinut tuntemaan olosi huippukunnossa matkoillasi. Tämä johtuu siitä, että kurkuma sisältää aktiivisen yhdisteen kurkumiinia, jolla on 'voimakkaita anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia', Silverin mukaan.
'Nämä ominaisuudet tekevät siitä välttämättömän tukemaan nivelten terveyttä, vähentämään tulehdusta ja vahvistamaan vastustuskykyä - erityisen tärkeää aktiivisille matkailijoille, jotka nauttivat uusien kohteiden tutkimisesta ja ulkoilusta', hän selittää.
Kurkumiini on myös antibakteerinen, joten kurkumalisän ottaminen voi myös 'auttaa ruokamyrkytykseen', Reichelt lisää.
AIHEUTTAA: 4 parasta anti-inflammatorista lisäravinnetta, lääkärit sanovat .
6 Omega 3
Alanna Kate Derrick , sertifioitu personal trainer ja kestävyysurheilun ravitsemusvalmentaja, sanoo tykkäävänsä pakata omega-3-kalaöljykapseleita matkustaessaan niiden 'voimakkaiden anti-inflammatoristen' ominaisuuksien vuoksi.
'Nämä lisäravinteet auttavat torjumaan kipuja, kipuja ja liikkumisrajoituksia, joita voi ilmetä pitkistä lentokoneessa tai autossa istumisesta', Derrick huomauttaa ja selittää, että hänen omakohtaisesti kokemansa hyödyt omega-3:sta vaihtelevat 'paremmasta nivelvoitelusta nopeampaa lihasten palautumista aktiivisten retkien välillä.'
7 Melatoniini
Matkustaminen ei vain rasita ruoansulatusta tai lihaksia: voit myös odottaa kokevasi unihäiriöitä, varsinkin jos olet tekemisissä pitkien lentojen ja ajanmuutosten kanssa. Tätä silmällä pitäen älä unohda pakata melatoniinia, Reichelt neuvoo.
'Vuorokausirytmien muutosta voidaan helpottaa melatoniinilisillä', hän kertoo.
AIHEUTTAA: Mitä tapahtuu, jos otat liian paljon melatoniinia, apteekkien mukaan .
8 Magnesium
Magnesium voi auttaa sinua nukkumaan paremmin uusissa paikoissa, koska se 'rauhoittaa mieltä aktivoimalla GABA-reseptoreita aivoissasi', Reicheltin mukaan. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Tämä voi auttaa nukahtamaan nopeammin eri paikassa kuin tavallisesti - kuten hotellihuoneessa - ilmiö, jota kutsutaan 'ensimmäisen yön vaikutukseksi', jossa aivosi ovat valppaampia, mikä heikentää unesi laatua, hän selittää.
ihanaa sanoa miehelle, josta pidät
9 L-teaniini
Lentojen viivästykset, pitkät välilaskut ja tuntemattomat ympäristöt voivat myös lisätä stressiä matkustaessasi. Silver sanoo luottavansa L-teaniinilisäravinteisiin lievittääkseen ahdistusta ja jännitystä, jota hän saattaa kohdata ollessaan poissa kotoa.
'Ne edistävät rentoutumista ja lievittävät matkustamiseen liittyvää stressiä aiheuttamatta uneliaisuutta', hän sanoo. 'Vihreästä teestä johdettu L-teaniini auttaa minua pysymään rauhallisena, rauhallisena ja keskittyneenä.'
10 C-vitamiini
Älä unohda pakata C-vitamiinia, jotta et saa tartunnan mahdollisiin sairauksiin, jotka leviävät paikoissa, joissa vierailet.
'C-vitamiinin ottaminen mukaan matkalle voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja ehkäisemään sairastumista.' Jesse Feder , RDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja personal trainer, sanoo.
Best Life tarjoaa uusimmat tiedot huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Mitä tulee käyttämääsi lääkkeeseen tai muuhun terveyteen Jos sinulla on kysyttävää, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaan.
Kali Coleman Kali Coleman on Best Lifen vanhempi toimittaja. Hänen pääpainonsa on uutisoinnissa, jossa hän pitää lukijansa usein ajan tasalla meneillään olevasta COVID-19-pandemiasta ja ajan tasalla viimeisimmistä vähittäiskaupan sulkemisista. Lue lisää
