Jokaisen ihmisen elämässä tulee aika, jolloin hän katsoo peiliin ja vanhempi heijastus tuijottaa taaksepäin. 'Minulle se tapahtui, kun täytin 40 vuotta', kertoo Gregg Avedon , 52, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja kirjailija Lihas Chow: Yli 150 helposti seurattavaa reseptiä polttaa rasvaa ja ruokkia lihaksia ja 14 päivän vähärasvainen ruokavalio: toimiva ravintosuunnitelma! .
`` En tuntenut itseni vanhaksi, mutta tajusin, että minulla oli muutama asia, joka toimi minua vastaan: Aineenvaihduntani hidastui, testosteroni heikkeni ja lihasten kasvaminen ja rasvan menettäminen oli yhä vaikeampi. '' Lyhyesti sanottuna, Isä Aika kiristi otettaan. Joten Avedon taisteli takaisin. 'Aloin soittaa tietyissä elämässäni tasapainottaakseni tärkeimmät asiat.' Näin hän teki sen. Ja lisää hyviä harjoitusvinkkejä on täällä 4 parasta vatsalihasharjoitusta kesän kuuden paketin saamiseksi .
Gregg Avedonin kuva Scott Teitler
1 Ota T-testi
`` Ensimmäinen asia, jonka tein 40-vuotiaana, oli verikoe testosteronitason mittaamiseksi '', Avedon kertoo. 'Se antoi minulle lähtötason, jota voin käyttää seuraamaan tekemieni muutosten tehokkuutta.' Testosteronin lisäämiseksi Avedon alkoi täydentää ruokavaliotaan kahdella ravintolisällä: Tribulus terrestris ja DIM. 'Tribulus terrestris lisää testosteronin tuotantoa, kun taas DIM vähentää estrogeenia', hän sanoo. 'Kuuden viikon kuluttua testosteronitasoni kaksinkertaistui ja tunsin olevani energisempi.' Jos olet utelias T-tasojen nostamiseen, muista lukea kattava oppaamme asiasta .
2 Ripusta tiukasti
Suuri osa Avedonin mallinnusmenestyksestä voidaan yhdistää yhdeksi ydinominaisuudeksi: kuuden pakkauksen abs. 'Onko minulla salaisuus rakentaa repeytynyt keskiosa?' kysyy Avedon. 'Kyllä, teen: roikkuu jalka nostaa.' Murskaukset ja istumapaikat keskittyvät ylempään vatsalihaan, kun taas ripustettu jalka nostaa koko vatsan aluetta, mikä nopeuttaa lihasten kasvua. 'Yhdistän ne makaaviin jalkojen korotuksiin, koska ne kohdistavat tuon vaikeasti saavutettavan alemman vatsan alueen', hän sanoo. `` Ne ovat kaksi ensimmäistä harjoitusta, jotka teen kun lyön kuntosalin: kolme sarjaa 30 toistoa kussakin. '' Ja jos vähärasvaiset abs ovat mitä haluat - ne ovat - tutustu neljä harjoitusta, jotka sinut murskaavat kesään mennessä .
3 Rauhoita mielesi
Shutterstock
'Keskimäärin ihmisellä on 80 000 ajatusta päivässä, ja noin 60 prosenttia niistä on negatiivisia', Avedon sanoo. `` Se on resepti stressille, joka lisää kortisolia, mikä puolestaan edistää rasvan varastointia. '' Avedon mietiskelee ahdistuksen torjumiseksi. 'Istuminen ja keskittyminen hengitykseen 10 minuuttia päivässä rauhoittaa mieltäni ja virkistää kehoni.' Jos 10 minuuttia ei leikkaa sitä, muista tarkistaa 24 tunnin opas selkärangan voittamiseen .
4 Leikkaa huonot tavat puoliksi
'Ihmiset tietävät, mitä ruokia heidän tulisi välttää, mutta heiltä puuttuu tehokas strategia toimiakseen tämän tiedon perusteella', Avedon sanoo. 'Joten anna minun antaa sinulle yksi vinkki: Ota pahin ruokavaliotapa ja leikkaa se kahtia.' Jos syöt esimerkiksi neljä viipaletta pizzaa kahdesti viikossa, ala syödä neljä viipaletta kerran viikossa tai kaksi viipaletta kahdesti viikossa. 'Pelkästään yhden muutoksen tekeminen saa sinut laihtua, saamaan energiaa ja muodostamaan ajattelutavan parhaan kehosi saavuttamiseksi', Avedon sanoo.
5 Korvaa halu
Terveellinen syöminen ei tarkoita itsesi kieltämistä, vaan älykkäiden valintojen tekemistä. 'Sen sijaan, että sinulla olisi suklaakakku jälkiruokana, sekoita kauha suklaaheraproteiinia kuppiin vähärasvaista jogurttia' ', Avedon ehdottaa. 'Tyydytät makean halusi neljänneksellä kaloreista ja 10 kertaa proteiinilla.'
6 Kokeile luonnollista uniapua
Shutterstock
toukat kotona
'Kauneusunet eivät ole väärinkäytöksiä', Avedon sanoo. 'Yritän mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin. Valmistan kehoni myös nukkumaan syömällä kupin raejuustoa. Kalsium lisää melatoniinin tuotantoa, ja kaseiiniproteiini säilyttää vähärasvaisen lihaskudoksen, kunnes 'murtun nopeasti' kun herään. ' Ja jos kaipaat hyvää kahdeksan tuntia, muista lukea 10 pilleritöntä tapaa saada hyvää yötä .
7 Pysy sammutettuna
Shutterstock
Avedon laittaa kuusi kuminauhaa vasemmalle ranteelleen joka aamu ja ottaa yhden pois joka kerta, kun hän juo 16 unssin vesipullon. 'Varmista, että vesi on jäähdytetty', hän sanoo. Kylmä vesi kohottaa aineenvaihduntaa yli tunnin ajan. Muuten juomavesi on yksi 30 tapaa lisätä aineenvaihduntaa, kun olet saavuttanut 30 .
8 Laske hiilihydraatteja
Shutterstock
'Aineenvaihduntani elvyttämiseksi vähenin hiilihydraattejani', sanoo Avedon. Ensinnäkin hän söi enemmän vähärasvaista lihaa ja kuituhiilihydraatteja (hedelmiä ja vihanneksia) useita päiviä. Seuraavaksi hän paastoi kolme päivää juomalla vain juuri puristettua mehua. Lopuksi hän palasi kiinteään ruokaan, mutta poisti yksinkertaiset hiilihydraatit 14 päiväksi - ei pastaa, ei perunoita, ei riisiä eikä minkäänlaisia tärkkelyksiä. Aika. 'Ruokavalioni on nyt noin 50 prosenttia hiilihydraatteja, 30 prosenttia proteiinia ja 20 prosenttia terveellisiä rasvoja.' Ja jos haluat kopioida Avedonin, varmista, että 50 prosenttia koostuu hiilihydraatteja, jotka ovat erinomaisia tekemään vatsasi laihaksi .
9 Kosteuta hiuksiasi
Mallina Avedon on kokeillut tuhansia muotoilutuotteita, mutta hänen suosikkinsa on yllättävää: vesiliukoinen Jergens-käsivoide, joka tuoksuu pisaralla eteeristä öljyä.
10 Harjoittele älykkäämmin
'Painopisteeni on siirtynyt voimanostosta kehon muotoiluun', Avedon sanoo. 'Aion äänen, ei irtotavarana, joten keskityn enemmän ytimeeni, mutta haastan silti itseni painoilla. Viime kädessä se ei ole rakettitiede. Sinun on oltava johdonmukainen ja treenattava vähintään kolme kertaa viikossa. ' Ja jos tarvitset lisäpainalluksen päästäksesi kuntosalille, muista tarkistaa 11 tapaa, jolla älykkäät miehet motivoivat itseään treenaamaan .
Gregg Avedonin kuva Scott Teitler
Saat hämmästyttäviä neuvoja älykkäämmäksi elämästä, paremmalta näyttämisestä, nuoremmasta tuntemisesta ja kovemmasta pelaamisesta seuraa meitä Facebookissa nyt!
