Ei-toivottujen kilojen pudottaminen on helpommin sanottu kuin tehty . Gallupin kyselyn mukaan 55 prosenttia amerikkalaisista haluavat laihtua ja 84 prosenttia yhdysvaltalaisista aikuisista ovat yrittäneet laihtua eri menetelmillä, ja 30 prosenttia on pysynyt mukana alle kuukauden.
Vaikka esteet pudottaa painoa vaihtelevat – mukaan lukien inhoa liikunnasta, liian vähän aikaa, epäterveelliset elämäntavat ja tuen puute perheen ja ystävien taholta – uusi tutkimus Amerikan Sydänyhdistys paljastaa, että yksi yksinkertainen harkintavirhe saattaa olla suuri kompastuskivi joillekin laihtua yrittäville ihmisille. Lue, mitä se on ja kuinka voit voittaa sen.
LUE TÄMÄ SEURAAVANA: 4 tehokkainta laihdutuslääkettä lääkäreiden mukaan .
haaveilee susista laumassa
Odota esteitä painonpudotusmatkallasi.
Jos painonpudotus olisi helppoa, meillä ei olisi maailmanlaajuista liikalihavuusepidemiaa käsissämme. Pelkästään Yhdysvalloissa 42 prosenttia aikuisista ovat lihavia, mikä tarkoittaa, että heidän painoindeksinsä (BMI) on 30 tai korkeampi. Ja tämän määrän odotetaan nousevan, kun otetaan huomioon, että se on kasvanut noin 12 prosenttia viimeisen 20 vuoden aikana, raportoi Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Yksi yleinen sudenkuoppa ihmisille, jotka yrittävät laihduttaa? Liian rajoittava ruokavalionsa ja epärealististen odotusten asettaminen itselleen, mikä johtaa henkistä väsymystä , mikä saa heidät luopumaan ruokavaliosta ja palaamaan vanhoihin ruokailutottumuksiin.
Kelsey Lorencz , RDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusneuvoja loppu vs. Loppu , kertoo Paras Elämä , 'Sen sijaan, että keskittyisit ruokiin, joita et voi syödä, keskity elintarvikkeisiin, joiden pitäisi olla osa terveellistä ruokavaliota, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyvätuotteita.' Lorencz lisää, että jokaisen syömäsi ruoan seuraaminen kalorirajan sisällä voi vaikeuttaa terveelliseen ruokavalioon keskittymistä.
'Monille 'epäterveellisinä' pidetyille elintarvikkeille voi silti olla paikkansa kalorikontrolloidussa ruokavaliossa', Lorencz selittää. 'Se ei kuitenkaan tarkoita, että ruokavalio itsessään olisi terveellistä. Ota huomio pois kaloreista ja aseta se syömiisi ruokiin ja ruokaryhmiin.'
LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Lääkärit sanovat, että tämän tekeminen 10 minuuttia kahdesti viikossa lisää aineenvaihduntaasi .
Tämän tekeminen voi sabotoida painonpudotuspyrkimyksiäsi.
Krooniset laihduttajat tietävät paremmin kuin kukaan muu, kuinka vaikeaa voi olla asteikon numeron pudottaminen. On ymmärrettävästi turhauttavaa, kun teet kaikkia oikeita asioita, kuten harjoittelet, leikkaat kaloreita ja syöt terveellisiä ruokia, ilman, että tuloksia nähdään. Mutta uusi tutkimus voi tarjota vastauksen. Tilaisuudessa esitettävän alustavan tutkimuksen mukaan American Heart Associationin tieteelliset istunnot 2022 , ihmiset, jotka yrittävät laihtua, yliarvioivat usein kuinka terveellinen heidän ruokavalionsa on. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Jessica Cheng , PhD, tutkimuksen kirjoittaja ja tutkijatohtori epidemiologiassa Harvard T.H. Chanin kansanterveyskoulu , sanoi kohdassa a Lehdistötiedote 'Havaitsimme, että vaikka ihmiset yleensä tietävät, että hedelmät ja vihannekset ovat terveellisiä, tutkijoiden ja terveydenhuollon ammattilaisten terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio saattaa poiketa siitä, mitä yleisö pitää terveenä ja tasapainoisena ruokavaliona.'
haluan naida sinulle emojia
Useimmat ihmiset yliarvioivat ruokailutottumustensa terveellisyyden.
Tutkimukseen värvättiin 116 yhdysvaltalaista 35–58-vuotiasta aikuista, jotka yrittivät aktiivisesti laihduttaa. Osallistujat tapasivat rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa keskustellakseen ravinnosta ja ruokailutottumuksista. Sitten he seurasivat kaikkea, mitä he söivät ja joivat vuoden ajan käyttämällä FitBit-sovellusta punnitsemalla itseään päivittäin ja käyttämällä seurantalaitetta fyysisen aktiivisuuden seuraamiseksi.
Arvioituaan osallistujien ruokavalion vuoden kestäneen tutkimuksen alussa ja lopussa tutkijat antoivat kullekin henkilölle Terveellisen syömisen indeksi (HEI) pisteet – ruokavalion laadun mitta, jota käytetään määrittämään, kuinka hyvin ruokavalio vastaa suosituksia Amerikkalaisten ruokavalioohjeet (DGA) . Osallistujat käyttivät myös HEI:tä arvioimaan ruokavalionsa laatua tutkimuksen lopussa.
Tutkijat havaitsivat, että 75 prosenttia osallistujien kokemista korkeakoulutuloksista ei vastannut tutkijoiden tuloksia, ja useimmissa tapauksissa osallistujien määrä oli korkeampi. Lisäksi arvioidessaan, kuinka paljon heidän ruokavalionsa parani tutkimuksen aikana, vain 10 prosenttia osallistujista arvioi oikein, kuinka paljon heidän ruokailutottumukset paranivat.
Joten miksi ero koetun ja todellisen ruokavalion laadun välillä? 'Osa eroista voi olla tiedon puute terveellisestä syömisestä, mutta todennäköisemmin se on käsitys, että kaikki pienet muutokset ovat suurempia kuin ne ovat', Lorencz sanoo. 'On helppo keskittyä yhteen terveellisen ruokailun osa-alueeseen, kuten syömään enemmän kasviksia, ja jättää huomiotta muut arvokkaat näkökohdat, kuten lisättyjen sokereiden ja tyydyttyneiden rasvojen poistaminen.'
Jos haluat lisää terveysuutisia suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Ruokailutottumustesi ja ravinnon laadun huomioiminen voi auttaa sinua laihtumaan.
Ei ole yllättävää, että monet ihmiset huijaavat itseään ruokavaliostaan. Sosiaalinen media ja mainokset markkinoivat lukemattomia elintarvikkeita 'terveellisinä', vaikka itse asiassa ne sisältävät lisättyjä sokereita, epäterveellisiä rasvoja ja muita piilotettuja ainesosia, jotka estävät painonpudotuksen. Muista tämä seuraavan kerran, kun käyt ruokaostoksilla tai etsit välipalaa.
Jos yrität olla enemmän tietoinen ruokailutottumuksistasi ja ruokavalion laadusta, Lorenczilla on pari suositusta.
'Vaikka ruoan seuraaminen sovelluksessa tai paperilla voi olla hyödyllistä joillekin ihmisille, se voi aiheuttaa ruokaahdistusta toisille', hän selittää. 'Sen sijaan, että seuraisit jokaista ruokapalaa, katso ruokaryhmiä ja yritä saada tarpeeksi terveellistä tavaraa. Tavoittele vähintään kaksi kupillista hedelmiä, kolme kupillista vihanneksia ja viisi unssia vähärasvaista proteiinia päivittäin.' Kun saat ruokavalioosi riittävästi ravintopitoisia ja terveellisiä ruokia, sinulla on luonnollisesti vähemmän tilaa vähemmän terveellisille ruoille ilman, että seuraat jokaista puremaa.
Adam Meyer Adam on terveyskirjoittaja, sertifioitu kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti ja 100% kasvipohjainen urheilija. Lukea lisää
