Se alkaa Halloweenista ja jatkuu aina uudenvuodenpäivään asti kiitospäivänä, hanukkaana, jouluna ja muina lomapäivinä, jotka tarjoavat runsaasti mahdollisuuksia kokoontua ystävien ja perheen kanssa ja nauttia. makeita herkkuja , kaloripitoisia cocktaileja ja paistettuja ruokia. Kaikki tämä juhliminen voi helposti johtaa yhteen asiaan: suurempaan numeroon asteikolla kuin mihin olet tottunut näkemään.
Joten kuinka voit pitää kaiken hauskaa ja silti pystyä sulkemaan suosikkifarkkusi tammikuussa? Rekha Kumar , MD, MS, lääketieteen johtaja klo painonhoitoohjelma Löytyi, jakaa yhden yksinkertaisen bileitä edeltävän vinkin Paras Elämä – ja se voi olla juuri se asia, jota tarvitset auttaaksesi sinua ylläpitämään terveellistä painoa koko loman ajan (ja myös loppuvuoden). Lue eteenpäin saadaksesi selville, mitä saatat haluta kokeilla tänä lomakautena.
LUE TÄMÄ SEURAAVANA: 7 lääkettä, jotka voivat saada sinut lihomaan, farmaseutit sanovat .
Lomat ovat kuuluisia ruokavalioiden pilaamisesta.
Yrität sitten pudottaa muutaman kilon, välttää vatsaa häiritseviä ruokia tai vain pitäytyä terveellisessä ruokavaliossa, loma voi todella muuttaa suunnitelmiasi. Kuka meistä ei olisi palannut buffetpöytään sekunneiksi (tai kolmanneksiksi) ja katui sitä? Voimaista perunamuusia, kurpitsapiirakkaa täynnä tuoretta kermavaahtoa, tahmeaa hyytelömunkkia, tuo dekadentti suklaa-pekaanipähkinäpiirakka, jonka sisaresi valmistaa vain kerran vuodessa – ruokavalion sudenkuopat ovat kaikkialla tähän aikaan vuodesta.
Joulukuun 2018 numerossa julkaistu tutkimus BMJ havaitsi, että keskimääräinen lomapainon nousu on alle kilo – tosiasia, joka saattaa olla yllättävää kaikille, jotka ovat astuneet vaa'alle uudenvuodenaaton jälkeen ja tuntevat olonsa turvotuksi viikkojen kulutuksen jälkeen leivonnaisia, juustoa ja samppanjaa.
Silti, jos et mieluummin joutuisi houkuttelemaan liioittelua seuraavissa juhlissasi, terveellisen ruokailustrategian noudattaminen voi olla hyödyllistä.
mitä Italian torvi tarkoittaa
Sillä, mitä syöt, on suurempi vaikutus painoosi kuin harjoituksella.
Jos olet joskus yrittänyt kompensoida hieman liian kovaa jälkiruokapöydässä käymisen vaikutuksia treenaamalla, olet ehkä jo oppinut jotain, jonka painonpudotusasiantuntijat vahvistavat: On vaikeaa pudottaa ylimääräistä painoa pelkällä harjoituksella. Niin sanotun '80/20-säännön' mukaan laihtuminen on 80 prosenttia ruokavaliosi tulos ja vain 20 prosenttia liikunnan takia, Healthline raportoi.
Tietenkin ihannetapauksessa yhdistät terveellisen ruokavalion säännölliseen liikuntaan, mutta jos haluat pudottaa kiloa, on paljon helpompi ohittaa se. 300-kalorinen lasillinen piikkimunakunnua kuin polttaa saman määrän kaloreita. Livestrong arvioi, että reipas kävely kestää 50–80 minuuttia kuluttaa 300 kaloria painostasi ja muista tekijöistä riippuen.
Joten ellet halua viettää lomakautta hikoillen kuntosalilla, hallinnan harjoittaminen virvokepöydän ääressä saattaa olla parempi tapa edetä – ja Kumarilla on varma strategia sen helpottamiseksi.
Jos haluat lisää terveysneuvoja suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
'Proteiinien esikuormituksen' tekeminen voi auttaa estämään painonnousua.
Kumar, endokrinologi, joka on toiminut lääketieteellisenä johtajana American Board of Obesity Medicine ja lehden apulaistoimittajana Lihavuus , sanoo, että 'proteiinin esilataus' ennen seuraavia juhlia on 'hyvä tapa hallita ruokahalua tilanteissa, jotka voivat olla haasteita, kuten ennen juhlaa tai juhlia, joissa saatetaan syödä alkupaloja, jotka ovat vaikea vastustaa, jos he tulevat ympäriinsä ennen illallista.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Miksi? 'Proteiini viestii täyteydestä aivoille', hän selittää. 'Baarissa tai pirtelöissä pitäminen tuntia ennen tällaista tapahtumaa vähentää ruokahalua ja antaa sinulle mahdollisuuden nauttia ruoasta, samalla kun teet hyviä valintoja annoksen ja laadun suhteen.' Näihin tapahtumiin meneminen tyhjällä vatsalla, hän sanoo, on resepti ruokien liialliseen nauttimiseen, jotka muuten eivät ehkä houkuttele sinua.
Painonpudotuslääkkeet voivat olla hyvä vaihtoehto joillekin ihmisille.
Jos sinulla on tarpeeksi ylimääräistä painoa, se on a mahdollinen terveysriski , saatat huomata, että pelkkä proteiinipatukan syöminen ennen juhlia ei riitä tekemään temppua.
'Liikalihavuuslääkärit voivat myös pyytää potilaita ottamaan tiettyjä liikalihavuuden vastaisia lääkkeitä ennen tapahtumia auttaakseen biologian puolella proteiinien esilatauksen käyttäytymisen muuttamisen lisäksi', Kumar sanoo.
Onneksi useita erittäin tehokkaita laihdutuslääkkeitä olemassa näinä päivinä. Keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa, jos uskot, että voisit hyötyä jonkin niistä kokeilemisesta.
Elizabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson on Best Lifen apulaisterveystoimittaja. Hän on kotoisin Coloradosta ja asuu nyt Brooklynissa perheensä kanssa. Lukea lisää
