Jotkut ihmiset rakastavat nousta aamunkoittoon ja huomaavat, että hiljaiset varhaiset aamutunnit ovat parasta aikaa olla tuottelias ja valmistautua tulevaan päivään. Toiset saavat energianpurskeen illalla ja saavuttavat luovan huipputasonsa päivän laskeutuessa. Mutta olitpa varhain nouseva tai yökyöpeli, nukkumistottumuksiasi voi vaikuttaa terveytesi merkittävästi – niin parempaan kuin huonompaankin suuntaan.
Tutkimus julkaistiin syyskuun 2022 painoksessa Kokeellinen fysiologia havaitsi, että valitsemasi nukkumaanmenoaika voi asettaa sinut suuremmalle riskille kroonisten sairauksien kehittyminen , mukaan lukien diabetes ja sydänsairaus . Lue, kuinka uniaikataulusi voi vaarantaa terveytesi ja mitä voit tehdä asialle.
LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Uuden tutkimuksen mukaan tämän tekeminen yöllä vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä 75 prosentilla . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Kronotyyppilläsi on suuri vaikutus terveytesi.
Sinun kehosi luonnollisesti mieluummin nukkumis- ja herätysaikoja tunnetaan 'kronotyyppinäsi', Sleep Foundation selittää. Varhaiset linnut eli aamukiurut menevät nukkumaan ja heräävät aikaisemmin ja heillä on enemmän energiaa aamulla, kun taas yökyöpelit nukkuvat mieluummin myöhään ja nukkuvat myöhemmin.
Kronotyypit voivat vaikuttaa merkittävästi terveyteen, ruokahaluun, energiatasoon, palautumiseen ja ruumiinlämpöön. Kronotyyppisi tunteminen ja ymmärtäminen voi auttaa sinua tekemään terveellisiä valintoja nukkumisaikataulusi suhteen, jotta voit tuntea olosi energisemmäksi ja valppaammaksi – sekä vähentää diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.
Christina Abanana MD, Hartford HealthCaren unilääketieteen asiantuntija, kertoo Paras Elämä , 'Yökyöpelit ovat yleensä vähemmän fyysisesti aktiivisia univajeen vuoksi. Unen puute lisää greliiniä (nälkähormonia), mikä voi johtaa lisääntyneeseen hiilihydraattien saantiin. Kronotyyppillämme on myös rooli ruokahalun ja hormonien säätelyssä, mikä voi muuttua, kun myöhäiset kronotyypit taistelevat luonnollista uni-heräämiskiertoaan.'
LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Uuden tutkimuksen mukaan nukkumaanmeno tämän ajan jälkeen nostaa sydänsairauksien riskiä .
Kronotyyppisi voi muuttua koko elämäsi.
Sleep Foundationin mukaan kronotyypit kuuluvat spektriin , useimmat meistä laskeutuvat jonnekin keskelle. Kronotyyppisi voi kuitenkin muuttua eri vaiheissa elämäsi aikana. Esimerkiksi useimmat lapset ovat varhaisia lintuja, mutta muuttuvat yökyöpeleiksi teini-iässä (tämä myytti, että teini-ikäiset ovat laiskoja ja rakastavat myöhään nukkumista). Kun he saavuttavat aikuisuuden, heidän kronotyyppinsä alkaa muuttua aikaisemmin, 20-vuotiaasta alkaen.
'Kronotyyppiäsi ei voida muuttaa dramaattisesti', Abavana sanoo. 'Kronotyyppiä hallitsevat lähinnä geenisi, ikäsi ja sukupuoli. Kronotyyppisi voi myös muuttua vanhetessasi.'
Yökyöpeleillä on suurempi riski sairastua kroonisiin sairauksiin.
Tutkimuksessa tarkasteltiin biologisia eroja 51 osallistujan välillä, joilla oli metabolinen oireyhtymä - joukko sairauksia nostaa sydänsairauksien riskiä , mukaan lukien verenpainetauti, korkea verensokeri, ylipaino ja korkea kolesteroli. Osallistujat jaettiin kahteen ryhmään kyselylomakkeiden perusteella, jotka oli suunniteltu auttamaan määrittämään aikaisia ja myöhäisiä kronotyyppejä. Tutkijat suorittivat erilaisia testejä mitatakseen kehon massaa ja koostumusta, insuliiniherkkyyttä ja aineenvaihdunnan toimintaa. Kaikki osallistujat noudattivat tiukkaa kalori- ja ravitsemusrajoitettua ruokavaliota paastoessaan yön yli.
Tutkijat havaitsivat, että osallistujien kronotyypit vaikuttivat merkittävästi heidän aineenvaihduntatoimintoihinsa. Esimerkiksi yökyöpelit varastoivat todennäköisemmin rasvaa ja hiilihydraatteja levon ja harjoituksen aikana, kun taas varhaiset linnut muuttivat rasvaa todennäköisemmin käyttökelpoiseksi energiaksi. Lisäksi yökyöpelit olivat insuliiniresistentempiä kuin varhaiset linnut, mikä voi johtaa ylipainoon tai lihavuuteen, mikä on merkittäviä sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskitekijöitä.
'Metabolinen oireyhtymä on joukko tiettyjä sairauksia, joihin kuuluu korkea kolesteroli, korkea verenpaine, enemmän rasvaa vyötärön ympärillä ja insuliinivasteongelmat, kuten diabetes', selittää. Alexa Mieses Malchuk , MD, a hallituksen sertifioitu perhelääkäri . 'Tutkittujen metabolista oireyhtymää sairastavien ihmisten joukossa varhaiset kronotyypit aineenvaihduttavat rasvaa paremmin kuin myöhäiset kronotyypit fyysisestä aktiivisuudesta riippumatta. Valoisa puoli on se, että jos myöhäiset kronotyypit harjoittelivat, myös he voivat kiihdyttää aineenvaihduntaaan.'
Jos haluat lisää terveysneuvoja suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Kronotyypin asteittainen muuttaminen voi auttaa suojaamaan sinua taudeilta.
Vaihtaminen yökyöpelistä aikaisin linnuksi ei ole niin yksinkertaista kuin päättää mennä nukkumaan erittäin aikaisin ja asettaa herätyskello soimaan ennen auringonnousua. Tutkimus osoittaa sen kronotyypit ovat geneettisiä , mikä tarkoittaa, että jos olet yökyöpeli, DNA:ssasi on pysyä myöhään ja torkkua aamulla. Onneksi voit muuttaa kronotyyppiäsi. Temppu on tehdä se vähitellen eikä järkyttää kehosi luonnollista rytmiä tekemällä muutos yhdessä yössä.
Terveellisten elämäntapojen omaksuminen ja harjoittelemalla hyvää unihygieniaa ovat erinomaisia tapoja muuttaa kronotyyppiäsi asteittain kohti varhaislintuja. Tämä sisältää ulkoilun aikaisin päivällä, säännöllisen aerobisen harjoituksen, tasapainoisen ja ravitsevan ruokavalion syömisen, stressin hallinnan, elektroniikan pitämisen poissa makuuhuoneesta ja piristeiden, kuten kofeiinin ja sokerin, rajoittamista.
Adam Meyer Adam on terveyskirjoittaja, sertifioitu kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti ja 100% kasviperäinen urheilija. Lukea lisää
