Venyttely ennen ja jälkeen harjoituksen on tärkeä osa fyysisten vammojen ehkäisyä. Kuitenkin mukaan Kien Vuu , MD, ikääntymistä estävä lääkäri, Vuu MD Longevity & Performance Clinicin perustaja ja Thrive Staten kirjoittaja, käytäntö on myös tärkeä osa mielenterveyttäsi. 'Tee venyttelyjä stressin aikana auttaaksesi ylläpitämään henkistä selkeyttä ja fyysistä hyvinvointia', hän kertoo Paras Elämä . 'Muista, että kehostasi huolehtiminen on olennainen osa unelmiesi elämäntapasi saavuttamista.' Tässä on viisi helppoa venytystä stressin lievittämiseen ja mielen selkeyteen.
1
Niska venyy
Tohtori Vuu suosittelee niskan säännöllistä venyttämistä. 'Kallista päätäsi pehmeästi toiselle puolelle viemällä toinen korva olkapäätä kohti ja pidä 15-30 sekuntia. Toista toisella puolella', hän neuvoo. 'Tämä auttaa lievittämään jännitystä niskassa ja hartioissa edistäen henkistä rentoutumista.'
2
Cat-Cow Stretch
Joogassa suosittu kissan-lehmän venytys on toinen hieno harjoitus. 'Aloita olemalla käsissäsi ja polvillasi. Hengitä sisään, kun nostat kaaren selällesi, nostat päätäsi ja hännänluuasi, lehmän asento. Sitten hengitä ulos, kun pyörität selkääsi, koukistat leukaasi, kissan asento. Toista tämä virtaus. liikettä useita kertoja vapauttaaksesi jännitystä selkärankaa pitkin', hän sanoo.
3
Lapsen asento
Toinen suosittu jooga-ase-slash-venyttely? Lapsen posti. 'Aloita polvistusasennosta, laske sitten ylävartaloa eteenpäin, ojenna kädet edessäsi. Lepää otsasi maassa ja pidä 30 sekuntia - 1 minuutti', sanoo tohtori Vuu. 'Tämä hellävarainen venytys rentouttaa selkää ja rauhoittaa mieltä.'
4
Eteenpäin istuva mutka
Hän suosittelee myös istuvaa eteenpäin taivutusta. 'Istu niin, että molemmat jalat ovat ojennettuna edessäsi - saranat lantiollasi, jotta voit saavuttaa varpaitasi tai nilkkojasi', hän sanoo. 'Pidä 30 sekuntia samalla kun hengität syvään.' Tämä venytys edistää rentoutumista ja voi auttaa puhdistamaan mieltä. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
AIHEUTTAA: 11 helppoa asiaa, joita voit tehdä ikääntymisen hidastamiseksi
5
Jalat Seinälle
Viimeinen venytys, jota hän suosittelee, on jalat seinää vasten. 'Makaa selällään jalat ojennettuna seinää tai tukevaa pintaa vasten', hän sanoo. 'Tämä korjaava asento parantaa verenkiertoa, vähentää jalkojen turvotusta ja rauhoittaa hermostoa edistäen mielen selkeyttä ja stressin lievitystä.'
Leah Groth Leah Grothilla on vuosikymmenten kokemus kaikista terveyteen, hyvinvointiin ja kuntoiluun liittyvistä asioista. Lukea lisää
