Lääkäreiden mukaan 5 parasta tapaa pienentää sydämen vajaatoiminnan riskiä

Tällä hetkellä amerikkalaisia ​​on noin 6,2 miljoonaa elää sydämen vajaatoiminnan kanssa , tila, joka ilmenee, kun sydän ei enää pysty pumppaamaan tarpeeksi verta ja happea tukemaan muita kehon elimiä. Vaikka jotkut potilaat voivat elää sydämen vajaatoiminnan kanssa pitkään, Mayo Clinic huomauttaa, että sen tiedetään vaarantavan potilaita vakavia komplikaatioita , kuten sydämen rytmihäiriöt, sydänläppäongelmat, maksavauriot ja munuaisten vajaatoiminta.

On kuitenkin olemassa useita tapoja ottaa omasi sydämen terveys omiin käsiisi tämän tilan estämiseksi, sanoo Robert Greenfield , MD, kaksoislautakunnan sertifioitu kardiologi ja lipidologi osoitteessa MemorialCare Heart & Vascular Institute Fountain Valleyssä, Kaliforniassa. 'Elämäntapojen muutokset ovat avainasemassa ja voivat olla paras 'lääke', jos haluat ehkäistä sydän- ja verisuoniongelmia', hän kertoo. Paras Elämä . 'Monet ihmiset ovat motivoituneita muuttamaan elämäntapaansa, jos he ovat perineet sydänsairauksia sisältävän sukuhistorian', hän lisää. Kuitenkin 'jokainen voi parantaa elämäntapaansa', ja mitä aikaisemmin teet sen, sitä parempi. Lue eteenpäin oppiaksesi viisi parasta tapaa pienentää sydämen vajaatoiminnan riskiä Greenfieldin mukaan.

LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Jos huomaat tämän jaloissasi, käy sydämen vajaatoiminnan varalta .

1 Tee terveellinen ateriasuunnitelma.

Yksi parhaista tavoista ehkäistä sydämen vajaatoiminta ja parantaa sydämesi terveyttä yleisemmin terveellisen ruokavalion avulla, Greenfield sanoo. 'Kysymistä ruokavaliosuunnitelmista paras näyttää edelleen olevan Välimeren ruokavalio', hän neuvoo. 'Tämä sisältää oliiviöljyn, palkokasvien, hedelmien ja vihannesten, pähkinöiden ja siementen, kalan kulutuksen sekä punaisen lihan ja tyydyttyneiden rasvojen vähäisen kulutuksen. Mutta riippumatta siitä, kuinka hyvä ruokavaliosi väitetään olevan, ylimääräisten kalorien syöminen liittyy painonnousu ja liikalihavuus mitätöivät hyödyn', kardiologi varoittaa.

CDC lisää, että lisäksi natriumin ja transrasvojen vähentäminen ruokavaliossasi voi auttaa vähentämään sydämen vajaatoiminnan riskiä.

LUE TÄMÄ SEURAAVANA: 3 tapaa, jolla vatsasi kertoo, että sydämesi on vaikeuksissa .

2 Harrasta liikuntaa.

Harjoittelulla – jopa kohtalaisella – voi myös olla valtava vaikutus sydämen terveys , Greenfield sanoo. 'Kehomme on tehty liikkumaan eikä istumaan koko päivää. Sanotaan, että koko päivän istuminen ja istumista on 'uusi tupakointi', hän huomauttaa. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Mutta liikunnan hyödyt eivät lopu tähän, sydänasiantuntija lisää. 'Harjoitus saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, vähentää stressiä, nostaa hyvää kolesterolia (HDL) ja auttaa hallitsemaan painoa', hän sanoo.

Greenfield sanoo, että ei ole välttämätöntä liittyä kuntosalille - 'kaikki harjoitukset ovat hyviä' - kunhan pysyt rutiinissa. Hän kuitenkin lisää, että ihannetapauksessa 'pitäisi olla yhdistelmä aerobista harjoittelua sekä vastustusharjoituksia kevyillä painoilla. American Heart Association suosittelee 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa viikossa, joka voi olla 30 minuutin harjoituksia 5 päivänä viikossa', hän sanoo. kertoo Paras Elämä .

3 Nuku hyvin.

Uni on ratkaisevan tärkeää sydämesi terveydelle, koska se palauttaa ja korjaa kehoa. Greenfield suosittelee harjoittelua hyvä unihygienia , joihin voi kuulua määrätty uniaikataulu, uniympäristön parantaminen, päivittäisten terveystottumusten kehittäminen, rentoutumistekniikoiden harjoittaminen ja paljon muuta.

Greenfield sanoo, että ihanteellinen unen kesto voi vaihdella hieman henkilöittäin, mutta yleensä kenenkään ei pitäisi nukkua alle kuutta tuntia yössä. Monet asiantuntijat sanovat, että seitsemän ja yhdeksän tunnin nukkuminen yössä on ihanteellista.

Jos haluat lisää terveysuutisia suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .

4 Hallitse stressiäsi.

Greenfield sanoo, että stressi on 'aliarvostetuin riskitekijä' sydämen vajaatoiminnalle ja muille kardiologisille ongelmille. 'Pitäisi yrittää minimoida stressiä, kun se on mahdollista', hän sanoo. 'Jatkuva stressi vapauttaa kehossa stressihormoneja, kuten adrenaliinia ja kortisolia, jotka vahingoittavat kehoa, kun niitä on liikaa', hän lisää.

'Lepoajan löytäminen päivän aikana, meditoinnin oppiminen ja ei-välttämättömien, mutta stressaavien osien välttäminen ja poistaminen on loistava alku', hän sanoo. 'Lyhyesti sanottuna, kirjoita elämäsi seuraava luku ja tee siitä kohottava ja tyydyttävä. Opi tuntemaan kehoasi ja käytä maalaisjärkeä. Kohtele kehoasi kuin pyhäkköä, älä huvipuistoa, niin sydänsairauksien riskisi pienenee.'

5 Lopeta tupakointi ja vähennä alkoholinkäyttöäsi.

Tupakoinnin lopettaminen ja alkoholin käytön rajoittaminen voivat myös vähentää merkittävästi sydämen vajaatoiminnan riskiä, ​​lääkärit sanovat. Itse asiassa Johns Hopkinsin tutkijoiden tekemä uusi tutkimus havaitsi sen tupakoiville kehittyy sydämen vajaatoiminta kaksi kertaa enemmän kuin ne, jotka eivät ole koskaan tupakoineet.

Samoin CDC huomauttaa, että niillä, jotka juovat liikaa alkoholia, on kohonnut sydämen vajaatoiminnan riski. Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi lisätietoja, jos tarvitset apua tupakoinnin lopettamisessa tai juomisen vähentämisessä.