Yksi tehokkaimmista asioista, jonka voit tehdä elääksesi pitkän ja terveen elämän, on pidä hyvää huolta sydämestäsi . Yli 80 prosenttia sydän- ja verisuoniperäisistä kuolemista Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan ne aiheuttavat sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. Lisäksi sydänsairaus on johtava kuolinsyy Amerikassa yksi viidestä kuolemasta tilan vuoksi. Onneksi voit vähentää sydänkohtausriskiäsi huomattavasti muutamalla yksinkertaisella elämäntapasäädöllä. Lue neljä lääkärin suosittelemaa strategiaa, jotka auttavat pitämään sydämesi vahvana.
miekkojen kuningattaren tunteet
LUE TÄMÄ SEURAAVANA: 4 yllättävintä sydänsairauden merkkiä lääkäreiden mukaan .
1 Harjoittele säännöllisesti
Ei ole mitään vastaavaa säännöllinen harjoittelu parantaa sydämesi terveyttä ja vähentää sydänkohtauksen riskiä. Harjoitustyypistä riippumatta fyysinen aktiivisuus voi alentaa leposyke , alentaa verenpainetta, vähentää plakin kertymistä valtimoihin ja vahvistaa sydänlihastasi a Vuonna 2019 julkaistu tutkimus Kardiovaskulaarilääketieteen rajat .
Center for Disease Control and Prevention (CDC) suosittelee terveiden aikuisten keräämistä vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä tai 75 minuuttia voimakasta aerobista fyysistä aktiivisuutta viikossa (tai mikä tahansa näiden kahden yhdistelmä) plus kaksi päivää, joihin sisältyy voimaharjoittelu. Vaikka tämä harjoituksen määrä saattaa kuulostaa pelottavalta, voit jakaa sen viiteen 30 minuutin harjoitukseen viikossa.
Eric Alter , MD, kardiologi Hartford HealthCare Heart & Vascular Institute , kertoo Paras Elämä Kohtalaisen intensiivisen toiminnan, kuten pyöräilyn, reipasta kävelyä tai aktiivista joogaa, on jatkuvasti osoitettu vähentävän riskiäsi sairastua sydänsairauksiin, mukaan lukien sydänkohtaus. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelun (HIIT) on myös osoitettu parantavan sydän- ja verisuoniterveyttä ja on hyvä vaihtoehto. Vaikka olisit tiukalla ajoissa, lyhyt harjoitus on parempi kuin ei ollenkaan.'
LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Lääkärit sanovat, että tämä on sydänkohtauksen oire, jonka ihmiset jättävät huomiotta .
2 Tee terveellisiä ruokavaliovalintoja
Ultraprosessoitujen elintarvikkeiden jättäminen pois, lisätyt sokerit , ylimääräiset kalorit ja prosessoidut lihat, vaikka lisäät enemmän kokonaisia kasviperäisiä ruokia ruokavalioosi, voivat tehdä ihmeitä sydämesi terveydelle. Vuonna 2018 julkaistu tutkimus American College of Cardiologyn lehti (JACC) päätteli, että ruokavaliot, jotka sisältävät runsaasti kokonaisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja palkokasveja sekä vähän prosessoitua lihaa, sokeripitoisia juomia, jalostettuja jyviä ja natriumia, ovat hyödyllisiä sydämen terveydelle ja ehkäisee sydän- ja verisuonitapahtumia kuten sydänkohtaukset. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Välimeren tyylinen ruokavalio, joka sisältää enemmän hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja vähärasvaisia proteiineja, kuten kalaa, voi parantaa merkittävästi sydämen terveyttä ja vähentää sydänsairauksien riskiä', Alter sanoo. 'On myös tärkeää poistaa elintarvikkeet, jotka liittyvät lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin, kuten sokerilla makeutetut juomat ja prosessoidut lihat.'
3 Vältä tupakan käyttöä
Ellet ole asunut kiven alla noin 60 vuotta, tiedät, että tupakointi on kauheaa terveydelle – mutta se on erityisen haitallista sydän- ja verisuonijärjestelmällesi. 'Tupakan käyttö on johtava estettävissä oleva sairauksien, vamman ja kuoleman aiheuttaja Yhdysvalloissa, mukaan lukien suuri määrä sydänkohtauksia joka vuosi', Alter toteaa. 'Vaikka olisit vanhempi ja olisit tupakoinut vuosia, tupakoinnin lopettamisesta on silti hyötyä sydämesi terveydelle. Kaikkien tavoitteena on lopettaa tupakointi kokonaan, sillä vähäinenkin tupakointi voi lisätä sydänsairauksien riskiä. .'
Jos haluat lisää terveysuutisia suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
4 Tarkista verenpaineesi ja kolesteroli
Sen sijaan, että odottaisit sydänsairauden oireiden ilmaantumista tai sydänkohtauksen ilmaantumista, tee itsellesi ja läheisillesi palvelus ja tarkista verenpaineesi ja kolesteroliarvosi säännöllisesti. 'Säännöllinen seuranta verenpaine ja kolesteroli voi auttaa tunnistamaan merkittäviä riskitekijöitä sydänsairauksien kehittymiselle ja tarvittaessa jommankumman näistä tiloista hoito voi auttaa vähentämään sydänkohtauksen riskiä', Alter toteaa.
taistelevat unessa
Mayo Clinic raportoi, että terveiden 18–40-vuotiaiden aikuisten, joilla on optimaalinen verenpaine ja joilla ei ole sydänsairauksien riskitekijöitä, verenpaine tulee mitata. kahden tai viiden vuoden välein . 40-vuotiaiden ja sitä vanhempien tai niiden, joilla on kohonnut riski sairastua korkeaan verenpaineeseen, tulisi testata vuosittain. ja henkilöitä, joilla on krooninen sairaus, kuten sydänsairaus, diabetes tai korkea verenpaine, tulee testata useammin.
Adam Meyer Adam on terveyskirjoittaja, sertifioitu kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti ja 100% kasviperäinen urheilija. Lukea lisää
