Sinusta ei tule MLB:n kaikkien aikojen grand slam -johtajaa ilman tiukkaa kunto- ja ruokavalio-ohjelma , etkä pysy ESPN-kameravalmiina huolehtimatta terveydestäsi. Mutta kuten jenkkilegenda Alex Rodriguez on vanhentunut ja ottanut uransa pois baseball-timantista, hänen on täytynyt tehdä joitain muutoksia päivittäisiin tottumuksiinsa. Paras Elämä lounaalla äskettäin A-Rodin kanssa selvittääkseen hänen parhaiten säilyneensä pitkäikäisyyden salaisuutensa. Näin 48-vuotias pitää itsensä nuorekkaana yksinkertaisista asioista, kuten hammaslangan käytöstä, suureen ruokavalion uudistamiseen.
AIHEUTTAA: 91-vuotias Fitness Star jakaa parhaat treenivinkkinsä pysyäksesi nuorena .
1 Hän asettaa suun terveyden etusijalle.
Suun terveys ei ehkä ole ensimmäinen asia, jota ajattelet pitkäikäisyyden kannalta, mutta a 2021 tutkimus julkaistu lehdessä Tieteelliset raportit , se voi vaikuttaa suoraan elinikään. Erityisesti tutkimuksessa havaittiin, että parodontaalinen sairaus, joka tunnetaan yleisemmin iensairauksina, liittyi kohonneeseen sydän- ja verisuonisairauksien kuolleisuuteen.
Joten ei ole yllättävää, että kun Rodriguez oli diagnosoitu iensairaus viime vuonna hänen hallittu asenteensa käynnistyi välittömästi.
Huomattuaan 'turvotuksen ja pienen verenvuotoa' harjaessaan hampaitaan Rodriguez näki heti hammaslääkärinsä. 'Sain selville, että noin 50 prosentilla yli 30-vuotiaista ihmisistä on iensairauksia', hän kertoo Paras Elämä . 'Sain selville, että et voi parantaa sitä, mutta voit hoitaa sitä ja voit hallita sitä.'
Nyt Rodriguez käy hammaslääkärinsä luona siivoamassa kerran kolmessa kuukaudessa, on erittäin kurinalainen harjaus- ja hammaslangan käyttötottumustensa suhteen ja huolehtii siitä, että hän kantaa hammaslangat mukanaan ollessaan liikkeellä.
2 Hän syö punaista lihaa säästeliäästi.
Koska se sisältää runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, punainen liha voi johtaa korkea kolesteroli ja lisääntynyt sydänsairauksien riski. On myös näyttöä siitä, että punainen liha liittyy korkeampaan riskiin sairastua tiettyihin syöpiin, erityisesti paksu- ja peräsuolen syöpä . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Itse julistautuneena pihvin ystävänä Rodriguez söi kuitenkin pihviä noin viisi kertaa viikossa. 'Olen oppinut, että kun en pelaa 162 peliä, en voi ottaa sitä yhtä hyvin vastaan', hän kertoo.
Siksi hän nauttii nyt pihvistä kerran 10 päivässä - 'mikä on ollut paradigman muutos minulle', hän kertoo. Sen sijaan hän syö sydämelle terveellistä kalaa, kuten lohta tai branzinoa.
3 Hän harjoittaa ajoittaista paastoa.
Viimeaikainen tutkimus osoittaa, että 24 tunnin paasto vähentää kehon tulehdusta ja torjuu siten liikalihavuuden, tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä. Ja vaikka tutkimuksen osallistujat olivat hyvin rajoitetulla ruokailusuunnitelmalla, havainnot viittaavat silti ajoittaisen paaston etuihin, syömissuunnitelmaan, jota Rodriguez kannattaa.
Hän kertoo meille syövänsä vain keskipäivän ja 20.30 välisenä aikana ja lisää, että hänen 'ruoansulatusjärjestelmänsä toimii paljon paremmin' ajoittaisen paastosuunnitelman kanssa. Itse asiassa entinen ammattilainen on laihtunut 35 kiloa viimeisen 15 kuukauden aikana.
Osana tätä aikataulua hän yrittää syödä kaikki hedelmänsä päivän alussa, joten hän ei kuluta yhtä paljon sokeria yöllä.
AIHEUTTAA: 116-vuotias nainen, jolla ei ole suuria terveysongelmia, paljastaa pitkäikäisen ruokavalionsa .
4 Hän omistaa aamun terveydelle ja hyvinvoinnille.
Osana ajoittaista paastoaikatauluaan Rodriguez omistaa kello 8.00–12.00 välisen ajan terveyteensä ja hyvinvointiinsa. Tähän voi kuulua meditointi, hyvä harjoittelu, hikoilu saunassa tai venyttely.
Mutta kuten monet meistä, hän rakastaa edelleen kupillista kahvia päästäkseen liikkeelle.
5 Hän valmistaa terveellisiä välipaloja etukäteen.
Jos Rodriguezin pitkäikäisyystottumukset saavat hänet näyttämään super-ihmiseltä, hän paljastaa meille pienen salaisuuden: 'Tiedätkö mitä, en ole ylpeä välipaloistani... En ole makea ihminen, olen suolaihminen... . Voin syödä kulhollisen chipsejä joka ilta, kun katson peliä.'
Mutta A-Rod ei ole mikään ellei ylisuorituskyky. Myöhäisillan himoa vastaan hän valmistaa smoothie-kulhon etukäteen, jotta se on yhtä helppo napata pois jääkaapista kuin hakea perunapussi.
'Poista kaikki häiriötekijät ja tekosyyt' on motto, jonka hän jättää meille.
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Dana Schulz Dana Schulz on apulaislifestyle-toimittaja osoitteessa Paras Elämä . Hän oli aiemmin 6sqft:n päätoimittaja, jossa hän valvoi kaikkea kiinteistöihin, kerrostaloasumiseen ja parhaisiin paikallisiin asioihin liittyvää sisältöä. Lukea lisää
