Joskus sinun täytyy vain solki alas ja tee asioita . Suunnitelmassa on kuitenkin vaikeus: Sinua lyö. Olet työskennellyt hännälläsi eilen, heitit ja käändyit klo 3.00 asti, ja työmatkasi meni - anteeksi sanaleikki - kokonaan kiskoilta. Mutta kaikki ei ole kadonnut. Voit palauttaa tuon haukkamaisen energian, jonka tunsit aiemmin viikolla, eikä sinun tarvitse edes pudottaa Redbullia sen tekemiseksi. Seuraa vain näitä 13 temppua saadaksesi välittömän adrenaliinikorvikkeen ja olet valmis käsittelemään kaiken, mitä Hump Dayin täytyy heittää sinulle. Ja jos haluat lisää hyviä neuvoja parhaan elämän elämisestä, älä missaa 32 stressiä kestävän elämän salaisuuksia .
1 Älä ajattele. Räpäytys.
Shutterstock
Se on nykyaikaisen toimistotyöntekijän tapa: Silmät liimattu tietokoneen näyttöön, keskittynyt työhösi - tai, olkaamme rehellisiä, joku typerä video eläinten vauvoista. Mutta mukaan Kansallisen tiedeakatemian julkaisut , tämä vangittu huomio kuluttaa aivojesi energiaa ymmärtämättä sitä, on todennäköistä, ette vilku. Jokainen silmänräpäytys saa aivosi visuaalisen ja somatosensorisen aivokuoren ottamaan '' pienen torkut '', joka mahdollistaa välttämättömän latauksen ja sen jälkeisen energiatehokkuuden.
2 Lopeta aamiaisen ohittaminen.
NPD-ryhmän mukaan huikea 31 miljoonaa Amerikkalaiset ohittavat aamiaisen joka päivä - yleisimmin siksi, että he ovat 'liian kiireisiä tai myöhässä'. Joten jos olet yksi 10 prosentista maasta, joka ohittaa tärkeimmän aterian, ota kirjaimellisesti viisi minuuttia joka aamu ja lopeta sen ohittaminen. Aamiaisen on osoitettu kerta toisensa jälkeen käynnistämään kehosi toiminnot ja antamaan sinulle energiavarastot, joita tarvitset lounaaksi.
auto -onnettomuuden tulkinta
3 Räjäytä lyöntiä.
Shutterstock
Siellä on syy, miksi pirteä musiikki soitetaan kuntosaleilla - se estää ihmisiä huolehtimasta matalan energian kalliosta ja kutsumasta sitä lopettamaan harjoittelun puolivälissä. Mukaan Tieteellinen amerikkalainen , nopeatempoinen musiikki antaa välittömän energiatehokkuuden 'ohittamalla' aivojemme väsymyssignaalit. Niin suuren hyödyt ylittävät kuitenkin 145BPM. Joten saisit samat edut kuuntelemalla 'Shake It Off' by Taylor Swift (160BPM), kun kuuntelet Born to Run -sovellusta bruce Springsteen (147 BPM).
4 Anna jalkojesi liikkua.
Shutterstock
Kun kuuntelet noita nopeatempoisia kappaleita, voit saada toisen asia vielä enemmän energiaa musiikista. Mutta varoitetaan: Tämä tekniikka voi ärsyttää vierekkäisiä toimiston droneja. Mukaan tutkimusta että Lehti musiikkiterapiasta , napauttamalla jalkojasi ja sormiasi musiikin parissa, saat välittömän parannuksen väsymykseen. (Ja kyllä, suosikkikappaleidesi mukana laulaminen lievittää myös väsymystä - mutta emme koskaan, koskaan hyväksy sitä.) Ja jos haluat lisää upeita vinkkejä energiatasosi tärisemisestä, älä missaa 15 tapaa olla välittömästi korkeamman energian henkilö .
unelma kuolleesta käärmeestä
5 Ota portaat.
Shutterstock
Georgian yliopiston kinesiologian laitoksen tutkijat havaitsivat, että kun keskipäivän kaatumisesi aiheuttaa virran, vierailu toimistosi portaikkoon tekee mailia paremmin kuin toinen kuppi Joea. Käveleminen ylös ja alas portaita noin 10 minuuttia - se on noin 30 tarinaa - tarjoaa saman energian tason kuin noin 4 unssia kahvia tai 1 unssi espressoa. Ja lisäbonuksena saat myös nopean harjoittelun. Tähän on syy ykkönen tapa saada iltapäivän vauhtia .
6 Napauta kateenkorvaasi.
Kyllä, 'kateenkorva' on todellinen asia, ja se sijaitsee rintakehän yläosassa, muutama tuuma solisluidesi alapuolella. Sen ensisijainen tehtävä on tuottaa T-lymfosyyttejä, eräänlaisia valkosoluja, jotka energian mukaan valmentajat ja harjoittajat kiinalaisen lääketieteen, voi lisätä energian tasoa. Napauta kateenkorva oikein, hengitä hitaasti ja syvästi sisään ja ulos samalla, kun naputat varovasti 20 sekuntia. Tee tämä jopa viisi kertaa päivässä välittömän energian lisäämiseksi.
7 Torkku muutamaksi.
Hetken nukkuminen hetkessä päivällä - välillä 10–30 minuuttia ja ennen klo 16.00, jotta ei häiritä yöunet - on näytetty lisätä muistia, kognitiivista toimintaa ja valppautta. Ja jos keskeytät torkut ennen 30 minuuttia, et kärsi ns. Unihitautuksesta tai siitä hämmentyneestä ja hämmentyneestä tunteesta, jonka tunnet välillä herätä ja olla täysin hereillä .
8 Älä anna itsesi kuivua.
Shutterstock
Mukaan a tutkimus sisään Journal of Nutrition , 2 prosentin dehydraatiotaso ei asetu, ennen kuin alamme tuntea Hei, olen janoinen . Samassa tutkimuksessa sanotaan, että 1,5 prosentin kuivuminen riittää merkittävän väsymyksen syntymiseen. Ratkaisu? Varmista, että juot tarpeeksi vettä niin kuin sinäkin ei koskaan kaipaa nesteytystä. Naisille se on noin kahdeksan kahdeksan unssin kuppia päivässä miehillä, se on kymmenen.
9 Käy jääkylmässä suihkussa.
Shutterstock
mitä se tarkoittaa, kun unelmoit skunkista?
Ei, sinun ei tarvitse mennä täyteen Ice Bucket Challengessa. Mutta tutkimusta sisään Käyttäytymis- ja aivotoiminnot ehdottaa, että pelkästään kolme minuuttia viettää kylmässä vedessä voi pysäyttää äkillisen väsymyksen. Ja vielä parempi, jos teet sen joka päivä, teet ihmeitä kroonista väsymystä vastaan.
10 Jätä toimisto nopeaa lenkkeilyä varten.
Toki, jos haluat piristää ja maksimoida tuottavuutesi, voi tuntua epäjohdonmukaiselta jättää työpöytäsi. Mutta kuten tutkimusta että Journal of Occupational and Environmental Medicine on osoittanut, että vain puoli tuntia viikossa arkipäivänä harjoitteluun tarjoaa välitöntä - ja pitkäkestoista, jos omaksut tämän käytännön tapana - energia lisää. Se on yhtä yksinkertaista kuin jättää työpöytäsi, juosta mailia ja ojentaa - ja voit sovittaa kaiken tyypilliseen lounastauoon.
11 Syö kaurapuuroa.
Shutterstock
Älä kuuntele mitä he sanovat: Hiilihydraatit eivät ole kaikki pahoja eivätkä ne saa sinua kaatumaan - kunhan syöt oikeat. Yksinkertaisten hiilihydraattien (kuten valkoisen leivän, useimpien murojen tai melkein kaiken jalostetun sokerin kanssa) sijasta jousi monimutkaisille hiilihydraateille. Niiden on todistettu antavan sinulle välitöntä ja pitkäaikaista energian puhkeamista. (Kulhoon kaurapuuroa tai viipale vehnäleipää sopii.)
12 Pureskele purukumia.
Shutterstock
Kyllä, purukumi voi olla verboten toimistossasi. (Tai sinulle, opiskelijoille, on vain suoraviivainen kielletty luentosaleissasi.) Mutta on korkea aika ottaa asia esiin pomosi kanssa, varsinkin jos huomaat lyövän säännöllistä laskua päivän aikana. Vuonna 2002 tehdyn tutkimuksen mukaan Ravitsemuksellinen neurotiede , pureskelemalla purukumia lisää valppautta 10 prosenttia ja auttaa myös 'hakemisessa semanttisesta muistista' - toisin sanoen muistat todennäköisemmin tuon kello 14.00 pow-wow: n minuutit.
13 Espressokuva alas.
Duh. Mutta jos todella haluat maksimoida kofeiinin ja energian suhteen, ota se meiltä ja kokeile kahvia .
Lisää neuvoja parhaan elämän elämisestä: seuraa meitä Facebookissa nyt!
