Jos ajattelet onnellisuutta käytäntönä, ei pysyvänä saavuttavana tilana, saatat huomata, että sitä on paljon enemmän kiertämättä. Mutta kuten kaikki muutkin käytännöt, a. rakentaminen vie aikaa ja keskittymistä vankka tyytyväisyyden perusta . Juuri tämä tekee viikonloppusuunnitelmistasi niin tärkeän tekijän tunteessasi koko viikon.
Nämä pidennetyt vapaa-ajan hetket ovat täydellinen tilaisuus harjoittaa onnellisuutta priorisoimalla rakastamasi asiat ja maksimoimalla ennallistamisen. Itse asiassa terapeutit ja mielenterveysalan ammattilaiset sanovat, että useat viikonlopputottumukset ovat yleisiä onnellisimpien ihmisten keskuudessa. Lue eteenpäin saadaksesi selville, mitä ne ovat.
AIHEUTTAA: 50 Happiness Hackia, jotka ovat täysin tieteen tukemia .
1 He harjoittavat itsehoitoa.
Pitkän ja kiireisen viikon jälkeen onnellisimmat ihmiset tietävät, että on tärkeää varata aikaa itsehoidon harjoitteluun. Tämä voi sisältää harjoittelua, kirjan lukemista, kylpemistä, elokuvateatteriin menoa tai jotain muuta, mikä palauttaa energiasi ja täyttää kupin. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Bayu Prihandito , elämänvalmentaja ja perustaja Elämän arkkitehtuuri , sanoo että mindfulnessin harjoittelua tai meditaatio on erityisen tehokas itsehoitomenetelmä.
'Lauantaiaamun aloittaminen meditaatiolla, kuten syvähengitysharjoituksella tai yksinkertaisesti hiljaisuudessa 20 minuutin istuminen voi olla varsin hyödyllistä mielenterveydelle. Tavoitteena on puhdistaa mieli, maadoittaa itsesi ja antaa positiivinen sävy viikonlopulle, ' hän kertoo Paras Elämä.
haaveilee kiipeämisestä korkeilta paikoilta
2 He viettävät laatuaikaa rakkaidensa kanssa.
Laadukkaan 'minun ajan' jälkeen onnellisimmat ihmiset pitävät yhteyttä myös ystäviin ja rakkaimpiin. Prihandito suosittelee tekemään sen rauhassa aterian yhteydessä, mikä voi lisätä ylellisyyden ja entisöinnin tunnetta.
'Brunssin nauttiminen läheisten ystävien tai perheen kanssa mahdollistaa syvempiä ja merkityksellisempiä keskusteluja kuin pelkkä seurustelu. Se auttaa kuromaan kiinni ja luo yhteisöllisyyden ja yhteenkuuluvuuden tunnetta', hän sanoo.
AIHEUTTAA: Terapeutit kertovat 9 tehokkainta tapaa taistella Winter Bluesia vastaan .
3 He suunnittelevat tulevaa viikkoa.
Jos olet stressaantunut viitenä viikon seitsemästä päivästä, ei ole väliä kuinka virkistävä viikonloppusi on – tunnet silti olosi paistetuksi. Siksi asiantuntijat sanovat, että onnellisimmat ihmiset viettävät yleensä osan viikonlopusta tulevan viikon suunnitteluun ja virtaviivaistamiseen.
'Tämä saattaa sisältää tavoitteiden asettamisen, aterioiden valmistamisen tai työn organisoinnin', Prihandito selittää.
'Ottamalla asioita tulevaisuuden lautaselta, tunnemme olomme rauhallisemmaksi ja valmistautuneemmaksi tulevaa viikkoa varten', myöntää Laurel Roberts-Meese , LMFT, lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti ja kliininen johtaja Laurel Therapy Collective . 'Mutta älä vietä koko viikonloppua tulevaisuuteen keskittyen. Meidän on myös nautittava juuri nyt.'
4 He viettävät aikaa virtaustilassa.
Jos haluat liittyä onnellisimpien ihmisten joukkoon, Prihandito ehdottaa seuraavaksi asettumista 'virtaustilaan'. Tämä on silloin, kun olet täysin keskittynyt yhteen tehtävään, vapauttaen sinut kaikista muista huolenaiheista ja velvoitteista.
Esimerkiksi 'ruoanlaitto tai leipominen jotain erityistä perheellesi voi olla jännittävää, hauskaa ja terapeuttista', samalla kun se saattaa sinut virtaustilaan, hän sanoo. 'Olet hetkessä, poissa päivittäisestä stressistä ja huolista, saat valmistaa ja jakaa herkullisen aterian rakkaimpien kanssa.'
AIHEUTTAA: 15 elämää muuttavaa tapaa lisätä hyvinvointirutiiniisi .
5 He tutkivat asioita, jotka antavat heille tarkoituksen.
Ei ole olemassa yhtä viikonlopputoimintaa, joka ilahduttaa kaikkia. Asiantuntijoiden mukaan tärkeintä on selvittää, mitkä aktiviteetit antavat sinulle tarkoituksen tunteen – ja rakenna sitten viikonloppusuunnitelmasi niiden ympärille.
'Jos haluat olla onnellisempi, aloita kysymällä itseltäsi, lataatko latausta yksin vai muiden kanssa vai vähän molempia. Useimmat meistä tarvitsevat yhdistelmän', Roberts-Meese ehdottaa. 'Sieltä kysy itseltäsi, mitkä ovat arvosi ja kuinka tunnet olevasi enemmän yhteydessä ja täyttynyt. Milloin viimeksi tunsit olevasi todella elossa ja yhteydessä?'
Viime kädessä voit keskittyä luoviin projekteihin, liittyä jalkapallopeliin tai vain kävellä. Jos sillä on merkitystä sinulle, se on aikasi arvoista.
6 He pääsevät luontoon.
Ajanvietto ulkona on toinen viikonloppuaktiviteetti, joka on suosittu onnellisimpien ihmisten keskuudessa. Se ei ole sattumaa – luonnossa vietetty aika voi itse asiassa olla merkittävä tekijä heidän ruusuiseen näkyvyyteensä, tutkimus ehdottaa.
Itse asiassa a 2023 tutkimus toteaa, että 'vertailuryhmiin verrattuna osallistujat, joille oli annettu tehtäväksi viettää enemmän aikaa luonnossa tai yksinkertaisesti huomata, kuinka heidän päivittäisessä rutiinissaan kohtaama arkipäiväinen luonto sai heidät tuntemaan, että heillä oli korkeampi merkitys elämässä.' Monilla ihmisillä tämä lisääntynyt merkityksen tunne lisää onnen tunnetta.
'Luontokävely polulla tai puistossa voi olla uskomattoman virkistävää', Prihandito myöntää. 'Se tarjoaa ainutlaatuisen mahdollisuuden todella irtautua arjen hälinästä ja maadoittaa itsesi nykyhetkeen.'
AIHEUTTAA: 10 tapaa tuntea olonsa rauhalliseksi ja onnelliseksi (jotka eivät ole meditaatiota) .
7 Ne antavat tilaa spontaanisuudelle.
Lopuksi, onnellisimmat ihmiset eivät suunnittele viikonloppujaan hetkessä – he jättävät tilaa spontaanisuudelle.
paras sexting -rivi kavereille
'Kiireys on joskus merkki siitä, että jokin syvemmäinen ongelma on meneillään tai he yrittävät ohittaa jotain elämässään. Se voi myös olla merkki ahdistuksesta, jos joudut hallitsemaan viikonlopun jokaista osa-aluetta sen sijaan, että annat sen avautua. joillakin alueilla, miten se tulee kehittymään', selittää Heidi McBain , MA, LMFT, LPC, an online-terapeutti ja valmentaja äideille ja tuleville äideille.
Rod Mitchell , MC, MSc, rekisteröity psykologi Tunneterapia Calgary , kuvailee näitä 'mikroseikkailuiksi' ja myöntää, että niistä voi olla suurta hyötyä onnellisuudellesi.
'Onnelliset ihmiset rikkovat usein rutiinin yksitoikkoisuuden lähtemällä pienimuotoisiin seikkailuihin', hän kertoo. 'Tämä voi olla uuden vaellusreitin tutkiminen, uuden keittiön kokeileminen tai jopa spontaani road trip. Nämä aktiviteetit herättävät iloa ja uutuuden tunnetta.'
Jos haluat lisää mielialaa kohottavia vinkkejä suoraan postilaatikkoosi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lukea lisää
