Kun on niin monia terveysresursseja, mukaan lukien sosiaalisen median sivustot, kuten TikTok ja Instagram, saatat luulla tietäväsi kaiken, mitä sinun tulee tietää terveydestä. Ei kuitenkaan ole epätavallista, että ihmiset ajattelevat tekevänsä hyviä terveysvalintoja, vaikka he sen sijaan vahingoittavat kehoaan. Paras Elämä kysyi Kerry Gans , MS, RDN, CDN ja kirjoittaja Pienen muutoksen ruokavalio , paljastaa 5 terveyteen liittyvää tapaa, joita saatat pitää 'hyvinä', mutta jotka voivat itse asiassa vahingoittaa kehoasi.
1
Kaiken sokerin poistaminen
Sokeri ei luo tasa-arvoa, Gans selittää. 'Ruotoon lisätyn sokerin ja luonnollisesti esiintyvän sokerin välillä on suuri ero', hän sanoo. Vaikka liian jalostetuissa elintarvikkeissa, kuten keksissä, kakuissa, karkeissa ja soodassa esiintyvää lisättyä sokeria, tulisi 'ehkäisevästi' rajoittaa, 'tuoreista hedelmistä löytyvällä luonnollisella sokerilla on ravitsemuksellisia etuja, ja sen pitäisi olla päivittäinen osa ruokavaliotasi', hän sanoo.
veden näkeminen unessa on hyvä tai huono
2
Keskity vain ruokavalioosi
Jos keskityt vain ruokavalioosi, teet suuren virheen, Gans sanoo. 'Ruoka on ehdottomasti olennainen osa terveellistä elämäntapaa, mutta on myös muita tekijöitä, joihin on kiinnitettävä huomiota', hän selittää. 'Hyvinvointisuunnitelmaan tulisi kuulua riittävä uni, stressin rajoittaminen ja aktiivisena pysyminen.'
söpöjä rakkautta sanottavia asioita poikaystävällesi
3
Anna ruokavaliollesi 'vanhentumispäivä'
Älä rajoita itseäsi 2 viikon tai 30 päivän ruokavalioilla. 'Ruettelolla ei pitäisi olla viimeistä käyttöpäivää, eikä sillä pitäisi olla edes erityistä alkamispäivää', Gans huomauttaa. 'Terveellinen ruokavalio on jatkuva elinikäinen prosessi, jossa on ehkä joitain keskeytyksiä matkan varrella. Siitä ei virallisesti luovu.'
4
Neuvoja jokaiselta TikTokerilta
Jokaisen TikTokissa näkemäsi vaikuttajan kuunteleminen on suuri virhe, Gans sanoo. 'TikTok on täynnä vaikuttajia, jotka kertovat uusimmasta muotista, jota voit kokeilla. Monilla näistä vaikuttajista ei ole lainkaan ravitsemustaustaa, etenkään tieteellisten tutkimusten tietämyksen perusteella', hän sanoo. Jos etsit ravintotietoa, ota yhteyttä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin asiantuntemukseen, joka käyttää tiedettä suositusten perustana.
AIHEUTTAA: 11 helppoa asiaa, joita voit tehdä ikääntymisen hidastamiseksi ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5
Kaikkien hiilihydraattien leikkaaminen
kaikkien aikojen parhaat hauskat elokuvalainaukset
Hiilihydraattien poistaminen ruokavaliosta on ei-ei. 'Hiilihydraatit eivät ole vihollinen, ja meidän on lopetettava niiden kohtelu sellaisina', Gans sanoo. 'Itse asiassa ne ovat kehosi ensisijainen energialähde, erityisesti aivosi.' Valitse sen sijaan kuitupitoisempia hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipää, ohraa, kvinoaa ja palkokasveja. 'Mitä enemmän vältät hiilihydraatteja, sitä enemmän yksinkertaisesti haluat niitä', hän huomauttaa.
Leah Groth Leah Grothilla on vuosikymmenten kokemus kaikista terveyteen, hyvinvointiin ja kuntoiluun liittyvistä asioista. Lukea lisää
