Vaikka ihmiset ovat usein innokkaita kertomaan sinulle, että 40-vuotisesi on paras vuosikymmen - aika, jolloin urasi, taloutesi ja suhteesi ovat saavuttaneet luonnollisen kärjensä - mitä useimmat ihmiset eivät ole niin tulleet, on kiistaton tulli, joka on suuri tasapaino 40-vuotiaana teko voi tapahtua. Saatat olla ylpeä saavutuksistasi, mutta näennäisesti loppumattoman tehtäväluettelon kanssa ei ole mikään yllätys, että tämän keskeisen vuosikymmenen haasteet tuntuvat usein olevan suurempia kuin sen edut.
'' Elämää 40 vuoden jälkeen luonnehditaan usein perhesuhteiden ja työn yhteydessä. Usein 40-vuotiaat ihmiset neuvottelevat lasten kasvatuksesta ja / tai muuttuvat suhteessa vanhempiinsa, jotka saattavat tarvita enemmän huomiota ja hoitoa ikääntyessään. Voidaan myös harjoittaa syvästi uraansa, työskennellä joko ylläpitääkseen tai korvaamaan tähänastiset saavutuksensa '', sanoo psykologi tohtori Cicely Horsham-Brathwaite, New Yorkiin perustuvan elämänvalmennuskäytännön perustaja. Brathwaite Consulting .
unelma mehiläisten merkityksestä
Mutta vaikka sinulla on epävarma koko levy, on paljon tapoja vähentää stressiä, vahvistaa aikataulusi ja yleensä helpottaa asioita itsellesi. Tämän mielessä olemme pyöristäneet 40 nerokasta tapaa yksinkertaistaa elämääsi, kun täytät 40, kaikki taataan sen varmistamiseksi, että tämä on paras vuosikymmen.
Shutterstock
1. Luo kapselivaatekaappi.
Kun olet valmis yksinkertaistamaan elämääsi yli 40, yksi helpoimmista paikoista aloittaa on kaapissasi. ClosetMaidin tutkimus viittaa siihen, että keskimääräisen naisen kaapissa on yli 103 tuotetta, mikä tarkoittaa, että on korkea aika useimmat meistä irrottaa. Joten miten meidän pitäisi aloittaa? Kapselivaatekaappi on todennäköisesti paras tapa yksinkertaistaa asioita.
'Tavoitteena on monipuolisuus', sanoo Patrick Kenger, perustaja Pivot-miesten kuvakonsultointi . 'Kun työskentelen asiakkaiden kanssa rakentaakseni kapselivaatekaapin, yritän löytää heille esineitä, jotka he voivat pukeutua tai pukeutua, neutraaleilla väreillä, jotka sopivat helposti yhteen. Kapselivaatekaappi varmistaa, että kaikki tavarat toimivat hyvin sinulle, vietät vähemmän aikaa pyykinpesuun ja kaapisi tuntuu hieman puhtaammalta. ''
Säännöt ovat yksinkertaiset: 'Kapselivaatekaapissa on oltava vaihdettavissa olevat osat ja tarvikkeet, joilla on menneisyyden, nykyisyyden ja tulevaisuuden psykologinen arvo', sanoo muotipsykologi Dawnn-Karen, toimitusjohtaja Muotipsykologian instituutti . 'Tämä voisi vähentää ahdistusta ja parantaa tuottavuutta, kun päätetään, mitä käyttää päivittäin.'
2. Pidä elämääsi sellaisena kuin se on.
Yksi asioista, joka pitää elämämme tyytymättömänä ja hektisenä kerralla, on jatkuva halu saada lisää. Haluamme enemmän rahaa, isomman talon ja paremman työpaikan, kaikki tajuamatta tietämystä, jonka jatkuva halu voi aiheuttaa.
'Liian usein vietämme aikaamme toivoen, että elämämme olisi erilainen. Että olisimme saavuttaneet enemmän, saaneet enemmän rahaa tai kirjoittaneet tuon kirjan. Energian sijoittaminen ja keskittyminen ”mitä jos” -tekniikkaan estää meitä hyväksymästä elämäämme ja itseämme sellaisina kuin olemme ”, Horsham-Brathwaite sanoo. 'Sen sijaan hyväksy totuus sijainnistasi nyt, jotta voit keskittää energiaasi parantamisen parantamiseen, kohdata sen, mitä on kohdattava, ja tehdä tarvittavat muutokset tavoitteidesi saavuttamiseksi.'
3. Ilmoittaudu automaattiseen säästösuunnitelmaan.
Jos olet yksi lukemattomista amerikkalaisista, joilla ei ole paljon pesämunaa puhua, et ole yksin. Itse asiassa GOBankingRatesin vuoden 2017 raportin mukaan keskimääräisellä amerikkalaisella on alle 1000 dollaria. Helpoin tapa yksinkertaistaa elämääsi samalla kun otat mielesi pois näistä eläkerahastoista? Määritä automaattinen säästösuunnitelma. Vaikka voit maksaa vain 5 dollaria viikossa, olet hämmästynyt siitä, kuinka nopeasti se kasvaa - ja kuinka paljon vähemmän stressiä sinulla on, kun tiedät, että rahasi tekevät työtä puolestasi.
4. Vähennä velkaa.
Yhdysvaltain keskuspankin kuluttajarahoitustutkimuksen mukaan keskimääräisellä 35–44-vuotiaalla amerikkalaisella on huikea 133 100 dollarin velka, joka on raskas sekä taloudellisesti että psykologisesti. Niille, jotka haluavat Marie Kondon asioita 40 vuoden jälkeen, velan vähentäminen on helppo ensimmäinen askel. Aloita korkokorkoisten velkojen (kuten luottokorttivelan) käsittely ensin, kunnes ne hävitetään. Siirry automaksuihin, opintolainoihin ja asuntolainaan, kunnes olet joko maksanut ne tai maksat huomattavasti enemmän kuin kuukausittainen vähimmäismäärä kullekin. Lääketieteellisten velkojen pitäisi olla viimeisiä: vaikka kuten kaikki muutkin velat, korkean saldon pitäminen tuhoaa luottoasi, et kuitenkaan saa korkoa lääketieteellisestä velasta.
5. Järjestä kotisi.
Kun tunnet itsesi hukkua, on olemassa yksinkertainen ratkaisu joihinkin ongelmiin, jotka vaivaavat sinua: järjestä tilasi. Vaikka usein on vaikea löytää rauhaa kodista, joka on ylikuormitettu asioilla, jotain yhtä helppoa kuin tavaroiden jakaminen leimattuihin astioihin tai makuuhuoneen suoristaminen voi parantaa yleistä hyvinvointia.
6. Tee itsehoidosta neuvoteltavissa.
Kun 40-vuotiailla sitoumukset kasvavat jatkuvasti, on usein vaikea löytää aikaa asettaa itsesi etusijalle. Jos kuitenkin noudatat yksinkertaisuutta, aloita itsehoito samalla prioriteettitasolla kuin muut tehtävät tehtäväluettelossasi. 'Yksinkertaistaminen ei ole vain sitä, mitä otat pois elämästäsi, vaan myös siitä, mitä lisäät' ', Horsham-Brathwaite sanoo. 'Kiitosluettelon, joogan, kävelyn ja muiden liikuntamuotojen kirjoittaminen auttaa rauhoittamaan stressiä, parantamaan mielialaa ja virkistämään sinua, jotta voit keskittyä tärkeisiin asioihin.'
7. Aseta työ- ja yksityiselämän tasapaino etusijalle.
Amerikkalainen työviikko pidentyy, ja harvat osavaltiossa elävät ihmiset kellottavat vain 40 tunnin kuluttua kuluneesta viikosta. Jos kuitenkin haluat elämäsi olevan yksinkertaisempaa ja hallittavampaa, on korkea aika käsitteli työ- ja yksityiselämän tasapainokysymyksiäsi. Jos kyllä sanominen lisäprojektille tarkoittaa välttämättä sitä, ettet saa siivoamaan taloa, ostamaan päivittäistavaroita tai osallistumaan harjoitteluun, johon olet kuollut mennä, se ei ole sen arvoista. Ennen kuin saat loppuelämäsi virtaviivaiseksi, sinun on hallittava vapaata kallisarvoista aikaa, vaikka se merkitsisikin epäsuosittujen päätösten tekemistä matkan varrella.
8. Vähennä sosiaalisen median käyttöä.
Kun niin monta sosiaalisen median alustaa on ulottuvillamme, on usein vaikeaa tuntea olevamme täysin irti verkkovirrasta, vaikka haluaisimme. Jos haluat yksinkertaistaa elämääsi ja nauttia henkisestä vapaudesta, jonka tietävät vain ne, jotka eivät jatkuvasti odota uutta tykkäystä tai ilmoitusta, yritä poistaa joitain vähemmän käytetyt sosiaalisen median sovellukset. Kun ymmärrät, kuinka paljon heidän jatkuvan tiedonsa painoivat sinua, olet iloinen nähdessäsi heidän menevän.
9. Tehosta aamurutiinejasi.
Jos olet kuin useimmat ihmiset, riippumatta siitä, kuinka monta kertaa olet suorittanut aamurutiinisi, se onnistuu kuitenkin melkein tekemään sinut myöhään melkein päivittäin. Tee elämästä helpompaa ja yksinkertaisempaa yhdellä iskulla, kokeile yksinkertaistaa aina kun mahdollista: käy suihkussa ja kuivaa hiuksesi edellisenä iltana, käytä monitoimisia kauneudenhoitotuotteita ja pakkaa lounas edellisenä iltana säästääksesi itsellesi vakavaa aikaa.
10. Valitse paperiton laskutus.
Ne paperilaskut, joita saat edelleen, eivät ole hyviä ympäristölle tai mielenrauhallesi. Voit tehdä elämästäsi hieman yksinkertaisemman valitsemalla yksinkertaisesti paperittoman laskutuksen. Sinulla on automaattisesti yksi vähemmän tehtävää lautasellasi.
11. Luo toimiva budjetti.
Vaikka olisitkin taloudellisesti tyytyväinen, budjetin asettaminen voi auttaa sinua virtaviivaistamaan jokapäiväistä elämääsi ja poistamaan osan stressistä, jota ei tiedä, mihin rahasi menivät kuukauden lopussa. Käyttämällä rahapajan kaltaista sovellusta yksinkertaisesti syötä kulut ja saat paremman kuvan siitä, missä kulutat ja säästät tehokkaasti ja missä voisit seisoa taaksepäin.
12. Seuraa päivittäistä tehtäväluetteloa.
Vaikka kirjaimellisen tehtäväluettelon lisääminen metaforiseen luetteloosi saattaa tuntua haitalliselta, kun yrität yksinkertaistaa asioita, se voi todellakin olla hyödyllinen elämäsi pitkällä aikavälillä. Parhaan vetoasi varten kirjoita päivittäiset tehtäväsi yöllä - julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Experimental Psychology , ihmiset, jotka kirjoittivat tehtäväluetteloita ennen nukkumaanmenoa, nukkuivat nopeammin kuin ne, jotka jättivät tehtävän tekemättä tai odottivat aamuun.
13. Toteuta aterian valmistelurutiini.
OECD: n äskettäin tekemä tutkimus paljastaa, että keskimääräinen amerikkalainen viettää päivittäin yli kaksi tuntia aterioiden valmisteluun ja siivoamiseen. Tietysti noina kiireisinä päivinä tämä voi olla vakava kulutus ajalle ja energialle, jolloin on melkein mahdotonta suorittaa kaikkia muita tehtäviä, joita haluat innokkaasti saada aikaan. Sen sijaan, että yksinkertaisesti antaisit itsesi noutoaikaan, toteuta aterian valmisteluohjelma - määritä yksi päivä viikossa, jonka aikana valmistat ja pakkaat kaikki ateriat, ja nauti runsaasta ylimääräisestä vapaa-ajasta ja vähemmän stressistä koko viikon ajan.
14. Laske puhelin.
Jos olet kuin useimmat ihmiset, kulutat todennäköisesti viisi tuntia ylöspäin puhelimellasi joka ikinen päivä. Ja kaikki tämä aika, joka on vietetty siihen, mitä ystäväsi ja koko maailma ovat menossa, tarkoittaa aikaa, jota et keskity reaaliajassa ympärilläsi tapahtuvaan. Jos haluat yksinkertaistaa asioita itsellesi, määritä puhelimettomat ajat: kun olet aterioissa ystävien tai perheen kanssa, kun katsot ohjelmaa tai elokuvaa muiden kanssa tai jopa työmatkalla - sinut hämmästynyt siitä, kuinka paljon vähemmän rasitettu sinusta tuntuu.
15. Käytä lounastuntiasi liikuntaan.
Kun vain murto-osa amerikkalaisista saa suositellun määrän liikuntaa joka viikko, näyttää siltä, että on oltava jokin tapa yksinkertaistaa tätä kaivattua, mutta harvoin saavutettua tehtävää. Jos haluat varmistaa, että pidät sydämesi ja kehosi terveinä, sen sijaan, että pankkittaisit työmatkan jälkeen kuntosalille, käytä lounastuntiasi liikuntaan. Tällä tavalla, kun työpäiväsi on valmis, iltasi vapautuu muuhun toimintaan.
16. Pidä samaa päivittäistä rutiinia.
Vaikka se saattaa tuntua tylsältä, saman päivittäisen rutiinin noudattaminen voi auttaa yksinkertaistamaan elämääsi kiireessä. Jos sinulla on täsmälleen sama rutiini päivä toisensa jälkeen, tehtävien tehostaminen on helpompaa ja samalla voidaan poistaa epävarmuus, joka tulee odottamattoman päivän kanssa.
17. Huijaus.
Vaikka elämäsi järjestäminen on hyvä alku, karkotus voi auttaa puhdistamaan sekä kirjaimellisen että kuvaannollisen tilan, mikä yksinkertaistaa elämääsi prosessin aikana. Hämmentämisellä - toimella, jonka avulla ei vain halata omistustasi, vaan varmistetaan, että kaikki on paikoillaan - voi olla syvällinen vaikutus myös stressiin ja onnellisuuteen.
18. Katkaise kaapeli.
Kun olet täynnä valintoja, voi tuntua vaikealta, ellei mahdottomalta löytää haluamasi yksinkertaisuus ja rauha. Hyvät uutiset? On helppo tapa alentaa laskujasi ja välttää hukkaan mennyt aika: katkaista kaapeli. Koska niin monta edullista suoratoistopalvelua tarjoaa samanlaisen ohjelmoinnin paljon vähemmän rahaa, ei ole aikaa kuin nykyinen leikata johto lopullisesti.
19. Lopeta moniajo.
Vaikka voi tuntua siltä, että saat enemmän tekemistä, kun suoritat useita tehtäviä, useimmissa tapauksissa teet vain kaiken vähemmän tehokkaasti. Jos haluat yksinkertaistaa elämääsi, on aika leikata impulssi monitehtävään. Ainakin Michiganin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan ainakaan ihmisen aivot eivät yksinkertaisesti ole sille asetettuja.
Shutterstock
20. Meditoi.
Rauhallinen mieli tasoittaa tietä yksinkertaisemmalle elämälle, eikä ole parempaa tapaa nauttia henkisestä hiljaisuudesta kuin meditaation kautta. 'Olen huomannut, että oman meditaatioharjoitukseni ansiosta saan olla läsnä tärkeimmillä asioilla ja vähemmän vaivautunut pienistä asioista', Horsham-Brathwaite sanoo.
21. Opi sanomaan ei.
Sanot kyllä työhön, tapahtumiin ja jopa ihmisiin, joiden kanssa et halua viettää aikaa. Lopputulos? Kiireinen aikataulu ja raskas henkinen kuormitus. Kun olet valmis yksinkertaistamaan elämääsi lopullisesti, harjoittele ei-sanomista: hämmästyt siitä, kuinka paljon helpompaa on tehdä haluamasi ja silti löytää aikaa itsellesi.
22. Maksa käteisellä aina kun mahdollista.
Luottokorttipisteiden ansaitseminen voi olla mukava etu, mutta aina kun lataat tavaraa, lisäät lähinnä ylimääräisiä tehtäviä tehtäväluetteloon, koska sinun on lopulta maksettava se. Tee asiat yksinkertaisiksi aloittamalla tietyn määrän käteistä päivittäin - se auttaa myös pitämään budjettisi paremmin.
Shutterstock
23. Napsauta lopeta tilaus.
Ne kymmenet, sadat tai jopa tuhansia tarpeettomia sähköposteja päivittäin saamasi eivät tee sinulle mitään suosiota. Pidä asiat yksinkertaisina napsauttamalla jokaisen postilaatikkoosi saapuvan vieraan viestin tilauksen lopettamista - tai vielä parempaa, hanki ohjelma, kuten Pura minut tehdä se puolestasi.
24. Anna itsellesi puskuriaikaa tapaamisten ympärille.
Jos löydät itsesi jatkuvasta keskipitkän paniikkitilasta, et ole yksin. Kun haluat tehdä asioista yksinkertaisempia itsellesi, anna itsellesi puskuriaikaa tapaamiesi kummallekin puolelle tai jopa kirjoita ne kalenteriisi aikaisemmin kuin ne todella tapahtuvat. Ilman noita hulluja viivoja jokaisen toiminnan välillä elämä tuntuu paljon hallittavammalta.
25. Vaihda automaattiseen maksamiseen.
Ei ole mitään syytä viettää koko ilta kuukaudessa laskujen pinon yli. Vaihda sen sijaan automaattiseen maksamiseen ja säästä itsellesi aikaa ja vaivaa, mikä helpottaa elämää prosessissa.
26. Pare alas sosiaaliseen kalenteriin.
Jos et ole henkilö, jonka työ vaatii, että olet poissa seitsemän yötä viikossa, niin miksi korostat itseäsi sitoutumaan loputtomiin sosiaalisiin sitoumuksiin? Rasvan leikkaaminen sosiaalisesta kalenteristasi voi auttaa sinua löytämään kaivattua aikaa purkaa ja suunnitella loppuviikkoa - jotain, mitä on aika vaikea tehdä, jos tulet kotiin joka ilta keskiyön jälkeen.
27. Kommunikoi henkilökohtaisesti.
Jos postilaatikkosi tuntuu albatrossi kaulasi ympärillä, välitä ne toisella tavalla. Aina kun mahdollista, toimittaa uutisia henkilökohtaisesti - tai jos se ei ole mahdollista, soita jollekulle tai ammu heille teksti riippumatta valitsemastasi sähköpostivaihtoehdosta, se antaa sinulle varmasti enemmän mielenrauhaa kuin tyhjennystä odottava postilaatikko.
28. Ulkoista tehtävät, kun sinulla on varaa.
Ei ole häpeää siitä, ettei kotitöistä aina innostu. Aina kun mahdollista, ulkoista tehtävät, jotka vievät kohtuuttoman paljon aikaa ja tekevät sinusta kurjaa, olipa kyse siivouksesta, ruoanlaitosta tai lääkemääräysten noutamisesta. 'Aivan kuten yritykset ulkoistavat, voi olla hyödyllistä selvittää, mitkä tehtävät vaikeuttavat elämääsi ja pystyykö joku muu tekemään ne. Tämä voi tarkoittaa perheenjäsenten ja ystävien värväämistä tai jonkun palkkaamista suorittamaan nämä tehtävät '', Horsham-Brathwaite sanoo. 'Yksi elämän puoli 40: n jälkeen on usein enemmän materiaalista mukavuutta, joka sallii valinnat, joita ei ollut 20-30-vuotiaina.'
29. Irrota ei-toivotut lehtitilaukset.
Ottaen huomioon, että useimmat aikakauslehtiyhtiöt tarjoavat sisältöään nykyään digitaalisessa muodossa, kyseiset aikakauslehtitilaukset luovat vain sotkua. Aina kun mahdollista, lopeta niiden tilaaminen, jotka tekevät vähän muuta kuin kerää pölyä aikakauslehtihyllysi - milloin olet viimeinen kerta, kun olet todella lukenut kopion Kissa Fancy , joka tapauksessa?
30. Anna itsellesi aikaa ajatella.
Kun otetaan huomioon henkinen voimistelu, kiireisen elämän aikatauluttaminen vie, on yllättävää, kuinka vähän aikaa meillä on jäljellä päivän ajatteluun. Kun haluat todella yksinkertaistaa asioita itsellesi, varaa varata aika kerätä ajatuksiasi, pohtia päivääsi ja suunnitella tulevaisuutta huomenna.
31. Pienennä kotiisi.
Kun olet yli 40-vuotias, et ehkä tarvitse niin paljon tilaa kuin luulit. Ehkä sinulla ei lopulta ollut suurta perhettä, jonka luulit tekevän, ehkä olet jälleen naimaton tai ehkä lapsesi ovat jo lähteneet pesästä - syystä riippumatta, jos sinulla on enemmän tilaa kuin tiedät mitä kokeile supistamista ja nauti runsaasta vapaa-ajasta, jonka vietit suuren talon ylläpitoon.
32. Tuo vesipullo mukaasi.
Haluatko yhden vähemmän huolenaiheen päivän aikana? Tuo vesipullo mukaasi mihin tahansa menetkin. Tämän lisäksi on helpompaa pysyä nesteytettynä missä tahansa, kun pidät muovipulloja kaatopaikoilta, se tarkoittaa myös, että ei enää ole aikaa viettää oloasi kuivattuna toimistosi automaatin edessä, toivoen, että dollariasi ei syödä hyvää .
33. Sijoita robottiimuriin.
Vaikka sinulla ei olisi käteistä viikoittaiseen tai kuukausittaiseen siivouspalveluun, voit yksinkertaistaa elämääsi hetkessä investoimalla robottiimuriin. Tarvitaan vain yksi osto ja täällä on : Koko raskas tehtävä pois lautaselta.
34. Tunnista tavoitteesi.
Jos olet koskaan tuntenut käyttävänsä aikaa asioihin, joita et edes ole varma, että todella haluat, et ole yksin. Kun haluat nauttia yksinkertaisemmasta elämästä, aloita kirjoittamalla tavoitteesi. Kun huomaat, mitä ne ovat, saatat vain huomata, että olet tuhlannut paljon aikaa vääriin asioihin.
35. Valitse monitoimituotteet.
Kuka sanoo, että tarvitset tuotteen jokaisen pinnan puhdistamiseen tai eri meikkipaletin jokaiselle kasvosi osalle? Kun olet valmis yksinkertaistamaan elämääsi, valitse moniajo-tuotteet - ne paitsi tekevät päivittäisistä rutiineistasi nopeampia ja helpompia, mutta myös säästävät tilaa pitkällä aikavälillä.
36. Laita pyykki pois heti, kun se on valmis.
Että kasa pyykkiä jota ei koskaan hylätä, ei tee mitään suosii kodin estetiikalle tai mielenterveydellesi. Kun etsit yksinkertaisempaa elämää, laita nämä vaatteet pois toisen kerran kuivausrummusta tullessa - sinua hämmästyttää tällaisen yksinkertaisen tehtävän tarjoama mielenrauha.
ideoita uudelle uralle 45 -vuotiaana
37. Esittele asusi edellisenä iltana.
Älä tuhlaa arvokasta aikaa aamulla huokuessasi kaapisi esineitä toivoen, että löydät haluamasi. Sen sijaan aseta koko asu - tarvikkeet ja kaikki - ripustimeen edellisenä iltana ja sitoutu käyttämään sitä seuraavana päivänä.
Shutterstock
38. Siivoa työpöytäsi.
Pino tiedostokansioita työpöydälläsi ei vie vähemmän henkistä tilaa kuin fyysinen kasa. Kun on aika yksinkertaistaa elämääsi, aloita järjestämällä työpöytä kansioihin, poistamalla mitä et tarvitse, ja tekemällä viikoittaiseksi rituaaliksi siellä olevien kohteiden läpikäynti ja tyhjentäminen.
39. Leikkaa enintään kahteen luottokorttiin.
Mitä enemmän luottokortteja sinulla on, sitä enemmän laskuja joudut maksamaan, ja nuo yksitoikkoiset tehtävät ovat yllättäen yksinkertaisen elämän vihollisia. Kun olet valmis ilmoittamaan sekä fyysisesti että henkisesti, valitse vain yksi tai kaksi luottokorttia - hämmästyt siitä, kuinka paljon kevyempi kuormasi tuntuu.
40. Pyydä apua.
Kun on aika yksinkertaistaa elämääsi, avun pyytäminen on hyvä ensimmäinen askel. Vaikka asiat, joista olet tekemisissä, tuntuvat olevan liian stressaavia sinulle, on todennäköistä, että joku haluaa auttaa sinua. 'Muistuta itsellesi:' On hyvä pyytää apua ', sanoo Horsham-Brathwaite. 'Varsinkin jos tämä antaa enemmän aikaa viettää rakkaansa kanssa tai harjoittaa itsehoitoa.'
