Näyttää siltä, että muutaman kuukauden välein sosiaalinen media tarjoaa uuden fitness trendi - asioita, kuten kävelytyynyt, tökkiminen , ja pilates, muutamia mainitakseni. Joskus nämä suuntaukset kestävät vuosia ja voivat muuttaa ihmisten elämää parempaan suuntaan; toisinaan ne katoavat muotina, lyhytikäisempiä kuin Furbies ja wedge-lenkkarit (kuntoilumaailmassa, ajattele hula hooping ja jazzercise). Joten kun tuolijooga-konsepti törmäsi sinulle TikTok-sivullemme, se kiinnitti huomiomme. Jatka lukemista saadaksesi tietää, kuinka tämä kaiken ikäisille suunnattu kuntoilutrendi voi auttaa sinua näyttämään ja tuntemaan olosi nuoremmalta.
mitä leijona symboloi raamatussa
AIHEUTTAA: Kävelytyynyt ovat uusin hyvinvointitrendi, josta kaikki puhuvat .
Tuolijooga on juuri sitä, miltä se kuulostaa: joogan muoto, joka muuttaa perinteisiä asennuksia niin, että ne voidaan tehdä istuen tuolilla tai käyttämällä sitä tukena.
'Se voi olla sekä lempeä että tiukka, riippuen siitä, kuinka tuoleja käytetään', sanoo Patrick Franco , perustajajäsen ja ohjaaja YogaRenewissa New Jerseyssä. 'Se sisältää lempeitä venyttelyjä tai haastavampien asentojen parantamista, hengitysharjoituksia ja rentoutumistekniikoita.'
Vaikka käytäntö on tällä hetkellä trendissä, se ei ole mitään uutta. Tuolijooga, jota kutsutaan myös mukautuvaksi joogaksi, oli keksitty vuonna 1982 kirjoittaja Lakshmi Voelker , sertifioitu Kripalu joogaohjaaja ja International Association of Yoga Therapiists jäsen. Google Trendsin mukaan käytännön haut saavuttivat suosion huippunsa talvella 2024, mutta kiinnostus aihetta kohtaan on kasvanut noin vuodesta 2020 lähtien. Yli 2 500 opettajaa ympäri maailmaa on sertifioitu opettamaan tätä menetelmää.
Tuolijoogan tärkein vetonaula on sen saavutettavuus. 'Se on erittäin hyödyllistä, koska se mukauttaa joogan harjoittamisen vastaamaan laajemman yksilöiden tarpeita', sanoo Amine Rahal , perustaja Kuntosaliton . 'Tuomalla harjoituksen istuvaan tai tuettuun muotoon se avaa joogan maailman niille, jotka muuten voisivat jäädä ulkopuolelle fyysisten rajoitusten tai perinteisten joogamattojen ja asentojen epämukavuuden vuoksi.'
Pääsylle ei käytännössä ole esteitä. Kaikki voivat osallistua iästä, liikkuvuudesta tai kuntotasosta riippumatta – se on myös loistava harjoitus niille, jotka ovat toipumassa sairaudesta tai vammasta, kärsivät kroonisesta väsymyksestä, eivät pysty tai halua nousta lattialle, tai yksinkertaisesti istua pitkiä aikoja joka päivä ja heidän on saatava hieman liikettä aikatauluihinsa.
Asiantuntijoiden mukaan tuolijoogalla on samanlaisia etuja kuin perinteisellä harjoituksella. 'Tähän sisältyy keskushermoston rauhoittaminen, voiman rakentaminen, lisääntynyt proprioseptio, parantunut neuroplastisuus sekä parantunut kognitio, liikkuvuus ja vakaus', sanoo Amy Zellmer , päätoimittaja Keskilännen jooga + elämä . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että tuolijoogalla ei ole monia haittoja, mutta joitain rajoituksia on. Franco sanoo, että harjoitus ei välttämättä tarjoa samaa sydän- ja verisuoni-, voimanrakennus- ja vakaushyötyjä kuin voimakkaammat harjoitukset: 'Vaikka se voi silti parantaa joustavuutta , voimaa ja yleistä hyvinvointia, korkean intensiteetin harjoittelua etsivien henkilöiden mielestä tuolijooga ei riitä.'
Harjoitusta täydentämällä tarvittaessa muilla liikuntamuodoilla saat molemmista maailmoista parhaat puolet. 'Olen nähnyt ihmisten paheksuvan tuolijoogaa väittäen, että se tekee ihmisistä laiskoja, kun taas todellisuudessa se tekee joogan saataville niille, jotka eivät osaa tehdä perinteistä asanaa – ja älkäämme unohtako, että asana on vain yksi joogan osa.' sanoo Zellmer.
AIHEUTTAA: 7 helppoa venytystä, joita voit tehdä työtuolillasi .
Tietenkin, ennen kuin aloitat harjoituksen tai minkä tahansa uuden kuntorutiinin, sinun kannattaa tarkistaa lääkärisi kanssa, varsinkin jos sinulla on terveydellisiä huolenaiheita tai rajoituksia.
Kun olet saanut vihreän valon, aloittaminen on helppoa. Sinä voisit ilmoittautua luokalle joogastudiossa tai kuntokeskuksessa tai kokeile sitä kotona. Zellmer ehdottaa tukevan tuolin löytämistä ilman käsinojia tai pyöriä; Jos istut pyörätuolissa, lukitse ensin jarrut.
Aseta sitten jonoon online-video, joka opastaa sinut muutaman ensimmäisen asentoasi läpi. Kun kehität johdonmukaista käytäntöä, alat hyötyä kaikista eduista.
penniä etsimään jonkun kuoleman jälkeenJuliana LaBianca Juliana on kokenut ominaisuuksien toimittaja ja kirjoittaja. Lukea lisää
