Sitä tapahtuu parhaille meistä: Pysyttyämme sitoutuneina terveys- ja kuntosuunnitelmaan putoamme kärryiltä. Onneksi takaisin hyppääminen on helpompaa kuin uskotkaan, sanoo Samantha Harte, fysioterapian tohtori ja perustaja StrongHarte Fitness . 'Terveys- ja kuntomatkamme aloitus on aina yhden päätöksen päässä', hän sanoo. Vaikein osuus? 'Työskentelemme kohti uusia tapoja, kun vanhat ovat juurtuneet niin syvälle', hän sanoo. 'Jos olet todella valmis muutokseen, sinulla on vahva ja kiistaton halukkuus. Sieltä voit alkaa harjoitella uusia käyttäytymismalleja.'
1
Mietiskellä
mitä härkä edustaa
Tohtori Harten mukaan ulkopuolisen työskentelyn tulisi alkaa sisältä. Helppo tapa tehdä tämä on aamumeditaatio. 'Aseta herätys 5 minuuttia tavallista aikaisemmin ja käytä se aika rentoutumiseen sängyssä. Ei puhelimia, ei häiriötekijöitä. Viritä vain sisäänpäin ja kiinnitä huomiota siihen, miltä kehosi tuntuu. Huomaa kuinka kiireinen mielesi on. Hengitä syvään ja aloita päivä', hän sanoo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
2
Hydraatti
Sinun täytyy kosteuttaa kunnolla, jos haluat palata kuntoon. Hän ehdottaa, että aloitat päivä täyttämällä vesipulloon vähintään 64 unssia vettä ja juomalla sitä koko päivän. 'Yritä tehdä se loppuun ennen kuin tulet kotiin ja täytä se sitten uudelleen. Juo mitä voit noin klo 20 asti', hän sanoo.
viehättäviä sanoja naiselle
3
Aseta pieniä tavoitteita
Tee yksi pieni sitoumus päivälle ja pidä siitä kiinni, 'miten tahansa', sanoo tohtori Harte. 'Ehkä se on lupaus olla ohittamatta aamiaista, liikuttaa kehoasi 5 minuuttia tai levätä enemmän', hän sanoo. 'Ainoa tapa hiljentää sisäinen kriitikko on lakata pettämästä itseään. Meidän on opittava näyttäytymään itsellemme vähän kerrallaan.'
4
Varaa itsesi aikatauluun
Varaa aikaa itsellesi, ehdottaa tohtori Harte. 'Kun katsot tulevaa viikkoa ja näet lääkärin ajan, lasten baseballharjoittelun ja työkokouksen, kytke itsesi myös sinne. Vaikka se olisi 5 minuuttia, sulje aika tehdä jotain, joka tuo sinulle ILOA. Tanssi, laula, kirjaa päiväkirjaa tai soita ystävälle. Tämä aika on sinun ja sillä on merkitystä, joten nauti siitä', hän sanoo.
AIHEUTTAA: 11 helppoa asiaa, joita voit tehdä ikääntymisen hidastamiseksi
5
Mieti päivää
Tee päivän lopuksi luettelo kahdesta asiasta, joissa olet voimaton, kahdesta asiasta, joista olet kiitollinen, ja kahdesta asiasta, joista olet onnistunut hyvin, tohtori Harte ehdottaa. 'Jos se auttaa, etsi vastuullinen kaveri, jolle voit lähettää sen ja joka voi lähettää sinulle vastineeksi. Se on loistava tapa päättää päiväsi ja löytää tasapaino sen välillä, mitä teit hyvin ja mitä voisit tehdä paremmin.'
keskimäärin 50 -vuotiaan naisen kasvotLeah Groth Leah Grothilla on vuosikymmenten kokemus kaikista terveyteen, hyvinvointiin ja kuntoiluun liittyvistä asioista. Lukea lisää
