Gregory Galanis, 42, on painonpudotuksen menestystarina. Pohjois-Carolinassa asuva kanadalainen laihtui 200 kiloa alle vuodessa. Galanisin mukaan hän ei käyttänyt Ozempiciä, pikadieettiä tai leikkausta. Sen sijaan hän taisteli ruokariippuvuutensa kanssa ja teki muutamia tehokkaita elämäntapamuutoksia.
1
Hän 'ei voinut edes kävellä' ylipainon kivusta
'Saavuin pisteen, jossa en voinut edes kävellä kivusta', Galanis kertoi Newsweek . 'Olin tikittävä aikapommi, ja minun piti tehdä muutos, jos en halunnut kuolla 40-vuotiaana.'
2
Hän oli 200 kiloa ylipainoinen
2. elokuuta 2021 6 jalkaa pitkä, 420 kiloa painava mies oli 200 kiloa yli 'terveen' painoalueen painoindeksin (BMI) mukaan. Vuodessa hän saavutti tavoitepainonsa 200.
3
Hän teki matematiikan
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Hän väittää, että hän 'sukeutui tieteeseen ja matematiikkaan' siitä, kuinka laihtuminen toimii. 'Opetin itselleni kuinka monta kaloria minun piti kuluttaa päivässä laihtuakseni', hän sanoi.
4
Hän oppi ravitsemuksesta
'Opin henkilökohtaisesta aineenvaihduntanopeudestani ja siitä, kuinka se muuttuu ajan myötä. Opin, mitä ruokia pitäisi syödä, jotka pitivät minut kylläisenä pidempään. Siinä vaiheessa olin liian raskas harjoittelemaan. Laihduin 220 kiloa pelkällä ruokavalioni vaihtamalla', hän sanoi. lisätty.
5
Hän lopetti kanan ja lihan syömisen
Hän lopetti kaiken naudanlihan, sianlihan ja kanan syömisen ja korvasi sen vähärasvaisella kalalla. 'Lopetin myös kaiken alkoholin', hän sanoi. 'Olen oppinut kypsentämään vihanneksia eri tavoilla, käyttämällä kaikenlaisia eri mausteita ja jättänyt pois kastikkeet ja kastikkeet. Syön hedelmiä tyydyttääkseni sokerinhimoni. Lasken kalorit edelleen uskonnollisesti ja odotan, että tulen aina tekemään.'
6
Tässä on mitä hän syö päivässä
Hän aloittaa päivänsä 250 kalorin kulhoisella kaurapuuroa, jossa on kanelia ja ripaus proteiinijauhetta, mikä antaa hänelle 'hyvän annoksen proteiinia päiväni aloittamiseen'. Hän myös valmistaa ateriat. 'Ennen kuin lähden kotoa päiväksi, tuon mukanani pienen kylmälaukun, jossa on paloiteltuja vihanneksia ja hedelmiä', Galanis sanoi. 'Yleensä vauvaporkkanat, selleri, omenat ja banaanit. Se saa minut jatkamaan varsinaisten aterioiden välillä.' Lounaaksi hän pitää kotitekoisesta tonnikalasalaatista, jonka hän voi syödä 'salaattipetikon päällä'. Hän juo mustaa kahvia lounaan ja illallisen välissä, ja hänellä on proteiinipatukka. Illalliseksi hänellä on yleensä kasvispaistetta kalan tai katkarapujen kanssa. Hän yrittää grillata kasviksia ja kalaa.
7
Hän löysi vakoojia
'Olen huomannut, että mausteet ovat elämän uusi mauste ja pelastukseni aterioiden valmistuksessa', Galanis sanoi. 'En vain voi sekoittaa makuja, mutta mausteissa ei ole ylimääräisiä kaloreita.'
8
Hän ei syö 7 jälkeen
mitä se tarkoittaa, kun unelmoit kuolleesta?
Galanis oppi myös, että kyse ei ole vain siitä, mitä syöt, vaan milloin syöt sen. Hän syö nyt kaikki päivän ruoat klo 19 mennessä.
9
Hän ei syö pikaruokaa
'Arvioin, että söisin vähintään 3 000-5 000 kaloria joka päivä pelkästään pikaruokaravintoloissa käymisen jälkeen', hän sanoi. 'Riippuvuuteni ruokaan ja psyykkinen riippuvuuteni siitä oli todellinen ja on edelleen haaste. Jos sanoisin, että olen siitä täysin yli, valehtelisin itselleni ja kaikille tämän lukeville. Olen oppinut Elä riippuvuuteni kanssa, ja jokainen päivä on oma taistelunsa.'
10
Painonpudotus on 'vain alkua'
Laihtuakseen paljon, Galanis väittää, että jonkun täytyy haluta sitä 'enemmän kuin mitään muuta, mitä he ovat koskaan halunneet', ja lisää, että painonpudotustavoitteesi saavuttaminen on 'vasta alkua'. Hän sanoi: 'Minulle olen ymmärtänyt, että se on elinikäinen haaste, jota minun on taisteltava loppuelämäni ajan. Minun neuvoni olisi tunnustaa se ja sitten tarttua siihen suoraan. Mieli ratkaisee asian. .'
11
Hän käytti terveyssovellusta seuratakseen syömistään
Galanis paljasti myös, että hän käyttää Samsung Health -sovellusta seuratakseen kaikkea, mitä hän syö päivän aikana. Hän käyttää myös Healthlinea laskeakseen aineenvaihdunnan palovammansa painonsa ja aktiivisuustasonsa perusteella.
12
Subhead menee tänne
Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, hallituksen sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti, vahvistaa, että Yli 200 kilon pudottaminen vuodessa on 'PALJON' painonpudotusta, mutta se on mahdollista', hän sanoo. 'Suosittelen yleensä hieman hitaampaa painonpudotusta yrittääkseni säilyttää enemmän lihasmassaa ja tietysti suosittelen liikuntaa aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi. ja ylläpitää lihasmassaa.' Hän väittää, että hän teki neljä asiaa oikein:
13
Hän tunnusti 'riippuvuutensa' ruokaan
Ensimmäinen hyvä asia, jonka hän teki, oli tunnustaa 'riippuvuutensa' ruokaan/pikaruokaan. 'Hän oppi, että hänelle se on kaikki tai ei mitään, joten hän lopetti sen kokonaan. Hän puhui siitä, kuinka hänen piti tehdä siitä jotain, jota hän halusi enemmän kuin mitään muuta, koska sitoutuminen on niin suuri', Collingwood sanoo. 'Olen nähnyt monia asiakkaita, jotka 'sanovat' haluavansa tehdä jotain, mutta eivät halua panostaa siihen. Käyttäytymisen muuttaminen on vaikeaa, mutta hän sitoutui siihen 100-prosenttisesti.'
14
Hän teki tutkimustaan
Toiseksi hän teki tutkimusta tehdäkseen sen oikealla tavalla. 'Hän laski kaloritarpeensa, karsi pois turhat kalorit makeisista, alkoholista, paistetusta ruoasta, kastikkeista jne. ja piti sisällään paljon hedelmiä/vihanneksia, täysjyväviljaa (kaura) ja vähärasvaista proteiinia (enimmäkseen mereneläviä/kalaa)', hän sanoi. selittää. 'Hän testasi erilaisia ruokia selvittääkseen, mikä täyttää hänet eniten ja tuottaa hänelle eniten tyydytystä.'
15
Hän oli vastuullinen
Vastuullisuus oli hänelle avainasemassa, Collingwood lisää. 'Hän seurasi painoaan, kaloreitaan jne. sovellusten avulla.'
AIHEUTTAA: 2 vaihtoehtoa, jotka ovat yhtä hyödyllisiä kuin 10 000 askeleen kävely
16
Hän oli Valmistautunut
Lopulta hän oli valmistautunut. 'Hän loi vähäkalorisia dippejä ja selvitti, kuinka käyttää kalorittomia mausteita kastikkeiden sijaan maun saamiseksi', hän sanoo.
Leah Groth Leah Grothilla on vuosikymmenten kokemus kaikista terveyteen, hyvinvointiin ja kuntoiluun liittyvistä asioista. Lukea lisää
