Lääkäreiden mukaan 5 parasta tapaa pienentää aivohalvausriskiäsi

Stroke on viidenneksi ykkönen kuolinsyy ja yleisin vammaisuuden syy Yhdysvalloissa American Stroke Association . Itse asiassa noin puolet yli 65-vuotiaista aivohalvauksesta selviytyneistä kokee liikuntarajoitteisia, mikä voi heikentää elämänlaatua.

Näistä pelottavista tilastoista huolimatta asiantuntijat sanovat, että olet kuljettajan paikalla, kun on kyse alentaa aivohalvausriskiäsi . 'Onneksi on olemassa monia strategioita, joilla voidaan estää ensikertalainen aivoverisuonitapahtuma tai vähentää uusiutuvan aivohalvauksen tai TIA:n riskiä', sanoo Sandra Narayanan , MD, a hallituksen sertifioitu verisuonineurologi ja neurointerventiokirurgi Pacific Stroke & Neurovascular Centerissä Pacific Neuroscience Institutessa Santa Monicassa, Kaliforniassa. Itse asiassa 'jopa 80 prosenttia aivohalvauksista voidaan estää näillä elämäntapamuutoksilla', hän kertoo Paras Elämä . Lue Narayananin neuvot viidestä parhaasta tavasta pienentää aivohalvausriskiä missä tahansa iässä.

LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Jos sinulla on nämä lyhytaikaiset oireet, saatat pian saada aivohalvauksen .

1 Lopeta tupakoiminen

Tupakoinnin lopettaminen on yksi parhaista tavoista vähentää aivohalvausriskiäsi, Narayanan sanoo. 'Tupakointi lisää kaksinkertaisen riskin kuolla aivohalvaukseen, ja mitä enemmän poltat, sitä suurempi riskisi saada aivohalvaus . Jos poltat 20 savuketta päivässä, sinulla on kuusi kertaa suurempi todennäköisyys saada aivohalvaus verrattuna tupakoimattomaan', sanoo Yhdistyneen kuningaskunnan aivohalvausyhdistys. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Organisaatio selittää, että nikotiinin ja hiilimonoksidin esiintyminen tupakkatuotteissa on vain yksi syy, miksi tupakointi ja aivohalvaus liittyvät toisiinsa. 'Kun hengität tupakansavua, hiilimonoksidia ja nikotiinia pääsee verenkiertoon. Häkä vähentää hapen määrää veressäsi, ja nikotiini saa sydämesi lyömään nopeammin ja nostaa verenpainetta. Tämä lisää aivohalvauksen riskiä.' heidän asiantuntijansa sanovat.

Hyvät uutiset? Tupakoinnin lopettamisella voi olla nopeasti vaikuttavia vaikutuksia. 'Kahdeksassa tunnissa happitasosi palautuvat normaaliksi ja hiilimonoksidi- ja nikotiinitasot laskevat yli puoleen', Stroke Association toteaa.

LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Tutkimus sanoo, että sinulla on puolet todennäköisemmin saada aivohalvaus, jos teet tämän kerran viikossa .

2 Hallitse verenpainettasi

Toinen tapa alentaa aivohalvauksen riskiä on hallita verenpainettasi, Narayanan sanoo. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan tämä johtuu siitä, että ' korkea verenpaine voi saada verisuonet, jotka toimittavat verta ja happea aivoille, räjähtämään tai tukkeutumaan.'

Koska et voi hallita sitä, mistä et ole tietoinen, Narayanan sanoo, että johdonmukainen seuranta on avainasemassa. 'Jos sinulla on korkea verenpaine, pidä kotona verenpainemittaria ja tee mittauksia päivittäin. Kirjoita nämä muistiin ja tuo loki lääkärin vastaanotolle', hän neuvoo. Hän lisää, että tavoiteverenpaineesi tulisi olla alle 140/90 mm Hg (tai alle 130/80 mm Hg diabetes mellitusta sairastavilla potilailla).

3 Syö välimerellistä ruokavaliota

Ruokavaliolla voi myös olla syvä vaikutus aivohalvausriskiisi, Narayanan sanoo. Siksi hän suosittelee samaa terveellistä ruokailusuunnitelmaa, jota American Stroke Association (ASA) tarjoaa aivohalvauksen ehkäisytoimenpiteenä: Välimeren ruokavalio .

Narayanan huomauttaa, että tämä ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, kalaa ja pähkinöitä. 'Se keskittyy myös minimaalisesti prosessoituihin kasvipohjaisiin elintarvikkeisiin', toteaa ASA.

4 Harjoittele päivittäin

Fyysisen aktiivisuuden lisääminen päivääsi voi myös auttaa pienennä aivohalvausriskiäsi , sanoo Narayanan. Voit tehdä tämän 'missä tahansa muodossa, vaikka se olisi aluksi vain 10 minuuttia päivässä', hän kertoo Paras Elämä .

Kuitenkin asiantuntijat Harvard Health Publishing sanoa, että jos pystyt, tavoitteesi tulisi olla 'harjoitella kohtuullisella intensiteetillä vähintään viisi päivää viikossa' 30 minuuttia joka päivä . 'Jos sinulla ei ole 30 peräkkäistä minuuttia aikaa harjoitella, jaa se 10-15 minuutin harjoituksiin muutaman kerran päivässä', he kirjoittavat.

Jos haluat lisää terveysuutisia suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .

5 Hallitse kolesteroliasi

Lopuksi kolesterolin hallinta voi myös auttaa vähentämään aivohalvausriskiäsi – ja tämä alkaa tasosi seuraamisesta. Cleveland Clinicin mukaan matalatiheyksisen lipoproteiinikolesterolin (tunnetaan myös nimellä LDL tai 'huono kolesteroli') tulisi olla alle 100 mg/dl . 'Jos sinulla on jo ollut aivohalvaus tai TIA, pyri LDL:ään alle 70 mg/dl', lisää Narayanan. Voit saavuttaa tämän kautta ruokavalion ja muut elämäntapamuutokset , Mayo Clinic ehdottaa.

Kolesterolin hallinta voi aluksi tuntua pelottavalta, mutta Narayanan kehottaa, ettei sinun tarvitse tehdä sitä yksin. 'Lukumääräsi tunteminen ja kumppanuus asianmukaisten terveydenhuollon tarjoajien (ensiterveydenhuollon lääkärit, neurologit tai kardiologit) kanssa rutiininomaisessa seurannassa, lääkityksen säätämisessä ja laboratoriotyössä on kriittistä', neurologi sanoo.

Keskustele lääkärin kanssa saadaksesi lisätietoja kolesterolin alentamisesta tai aivohalvauksen riskistä.