Voit tehdä kaikki maailman rutistukset, mutta jos syöt vääriä ruokia, on todennäköistä, että vatsarasvaa kertyy silti. 'Säännöllinen kakkaus on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä vatsallesi. Usein, kun tunnemme olevanmme hieman turvonneet, sinulla voi olla ummetusta', selittää. Amanda Sauceda , The Mindful Gutin perustaja, rekisteröity ravitsemusterapeutti. 'Joten parhaat vatsaruokasi ovat ne, jotka pitävät sinut säännöllisenä.' Tässä on kahdeksan ruokaa, joiden kanssa hän on Kenneth Brown , MD, teksasilainen gastroenterologi, Atrantilin perustaja ja päälääkäri sekä Gut Check Project -podcastin isäntä, suosittelee vatsan rasvan poistamista.
1
Chia siemenet
sininen jay henki eläin
Chia-siemenet ovat kuitupitoisia ruokia, joita voit helposti lisätä veteen tai smoothieihin, Sauceda sanoo. 'Yhdessä unssissa chia-siemeniä on lähes 10 grammaa kuitua', hän selittää.
2
Teetä
Piparminttu- tai inkivääriteen juominen voi auttaa vähentämään turvotusta, Sauceda sanoo. 'Jos tunnet olosi turvotuksi, piparminttu- tai inkivääriteen juominen aterian jälkeen auttaa lievittämään ruoansulatusvaivoja', hän selittää. Lukuisia opinnot ovat osoittaneet, että erilaiset teet voivat myös vahvistaa immuunijärjestelmääsi, torjua tulehdusta ja jopa torjua syöpä ja sydänsairaus .
3
Avokado
makeita sanoja tyttöystävällesi tekstissä
Avokado on hyvä rasva, joka voi auttaa sinua laihtumaan. 'Paljon suolaisen ruoan syöminen voi saada sinut tuntemaan turvotusta. Avokadoissa on kaliumia, joka voi kompensoida suolaa, ja niissä on kuitua, joka pitää sinut säännöllisenä', Sauceda sanoo.
4
Jogurtti
Jogurtti voi olla probioottien lähde, jotka voivat auttaa hyviä suoliston bakteereja ja vatsaa, Sauceda selittää. Kaikki jogurtit eivät kuitenkaan ole tasa-arvoisia, kun on kyse turvotusta vähentävistä eduista. 'Valitse sellainen, jossa on eläviä ja aktiivisia kulttuureja. Laktoosi-intoleranssista kärsiville on tarjolla monia laktoosittomia vaihtoehtoja', hän sanoo.
5
Rasvainen kala
kuinka sekstata miehesi esimerkkejä
Dr. Brown ehdottaa luonnonvaraisten rasvakalojen – lohen, sardiinien ja sardellien – lisäämistä ruokavalioosi. Omega-3-rasvahapot on yhdistetty painonpudotukseen, mukaan lukien vatsan rasvan vähenemiseen, useissa tutkimuksissa. Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa todettiin, että ne stimuloivat leptiinin eritystä, hormonia, joka vähentää ruokahalua ja edistää rasvanpolttoa.
6
Munat
Dr. Brown suosittelee myös munia, jos haluat poistaa vatsan rasvaa. Runsaasti hyvää rasvaa ja proteiinia sisältävät munat pitävät kylläisenä pidempään ja vauhdittavat harjoitteluasi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ison talon ostaminen vs. pieni talo
7
Luomu jauheliha
Luonnonmukainen jauheliha, myös runsaasti proteiinia, on toinen loistava vatsaa räjähtävä ruoka, Dr. Brown sanoo.
AIHEUTTAA: 2 vaihtoehtoa, jotka ovat yhtä hyödyllisiä kuin 10 000 askeleen kävely
8
Lisäravinteet
Lisäksi ravintolisät voivat auttaa tässä prosessissa suoliston terveen mikrobiomin ja turvotuksen estämiseksi, kuten Dr. Brown pitää. 'Yhdistämällä lisäravinteessa olevia suuria monimutkaisia polyfenoleja, kuten Quebracho Colorado, hevoskastanja ja piparminttu, Atrantil , on vaihtoehto', hän sanoo.
Leah Groth Leah Grothilla on vuosikymmenten kokemus kaikista terveyteen, hyvinvointiin ja kuntoiluun liittyvistä asioista. Lukea lisää
