Huono uutinen: Lääkärit ja tiedemiehet eivät ole vielä löytäneet 'lääkettä' ikääntymiseen. Hyvä? On olemassa todistettuja menetelmiä ikääntymisen helpottamiseen. Mukaan Kien Vuu, MD, anti-aging lääkäri, Vuu MD Longevity & Performance Clinicin perustaja ja isäntä Thrive State Summit , on useita tapoja, joilla voit ehkäistä ja hallita kroonisia sairauksia 55 vuoden jälkeen. Tässä on 9.
1
Räätälöity harjoitusrutiini
Neuvottele kuntoalan ammattilaisen kanssa räätälöidyn harjoitussuunnitelman laatimiseksi ikäsi ja kuntotasosi mukaan, sanoo tohtori Vuu. 'Sydän-, voima-, joustavuus- ja tasapainoharjoitusten yhdistelmä voi auttaa sinua pysymään aktiivisena', hän sanoo.
2
Älä luota teknisiin mukavuuksiin
hämähäkit unen merkityksessä
Maailman sinisillä vyöhykkeillä asuvat ihmiset voivat saavuttaa pitkäikäisyytensä liikkumalla luonnollisesti, Vuu huomauttaa. 'Se tarkoittaa, että heillä ei ole jokapäiväisiä teknisiä mukavuuksia, jotka ottavat fyysisen aktiivisuuden valtaansa.' He esimerkiksi kävelevät tai pyöräilevät ajamisen sijaan, okinawalaiset nousevat ylös ja alas lattialla useita kymmeniä kertoja päivässä sen sijaan, että viettäisivät aikaansa tuoleissa, ja he käyttävät portaita hissin sijaan.'
3
Säännölliset terveystarkastukset
Jatkuvat terveystarkastukset tulevat entistä kriittisemmiksi iän myötä. 'Keskustele ennaltaehkäisevistä toimenpiteistä ja seulonnoista terveydenhuollon tarjoajasi kanssa, jotta mahdolliset terveysongelmat havaitaan ja puututaan ajoissa', sanoo tohtori Vuu.
4
Tee jotain mistä nautit
Pidä hauskaa ollessasi aktiivinen, ehdottaa tohtori Vuu. 'Emotionaalisen tilan kohottaminen ja fyysinen aktiivisuus saa sinut todennäköisemmin jatkamaan fyysistä toimintaa. Näitä aktiviteetteja ovat luontovaellukset, surffaus, uinti, tanssi ja urheilu.'
Yhdysvaltojen historian kysymyksiä ja vastauksia
5
Sosiaalinen sitoutuminen
Pysy yhteydessä ystäviin ja perheeseen taistellaksesi sosiaalista eristäytymistä vastaan. 'Yhteisö luo vastuullisuutta, ystävyyttä ja hauskuutta aktiiviseen elämäntyyliin', kertoo tohtori Vuu.
viime hetken vuosipäivälahjoja hänelle
6
Ennaltaehkäisevä elämäntapa
Aseta ennaltaehkäisevät toimenpiteet etusijalle terveellisen elämän kautta. 'Sisällytä Thrive State -periaatteet – uni, ravitsemus, liike, ajattelutapa, stressinhallinta, yhteisöllisyys ja tarkoitus – osaksi päivittäistä rutiiniasi', hän sanoo. 'Nämä periaatteet luovat energisen ympäristön, joka vähentää kroonisten sairauksien riskejä ja oireita ja optimoi terveyttäsi, suorituskykyäsi ja pitkäikäisyyttäsi. ' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
Stressinhallinta
Harjoittele stressinhallintatekniikoita, kuten mindfulnessia, hengitysharjoitusta tai meditaatiota, vähentääksesi stressin vaikutusta terveyteen. 'Säännöllinen liikunta ja liikkuminen, Thrive State -pilari, on myös erittäin hyödyllinen stressinhallinnassa', tohtori Vuu huomauttaa.
8
Lääkkeen noudattaminen
Ota lääkkeesi, sanoo tohtori Vuu. 'Jos määrätään, varmista, että noudatat lääkärisi ohjeita.'
AIHEUTTAA: 2 vaihtoehtoa, jotka ovat yhtä hyödyllisiä kuin 10 000 askeleen kävely
9
Ravitsemustietoisuus
Pysy tietoisena ruokavaliovalinnoistasi. 'Räätälöi ruokavaliosi tukemaan optimaalista terveyttä ikääntyessäsi. Yhdistä ravitsemuksesi Thrive State -periaatteiden kanssa kroonisten sairauksien hallitsemiseksi ja henkisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin edistämiseksi. Säilytä ruokavalio, joka sisältää runsaasti kokonaisia, minimaalisesti prosessoituja ruokia, kuten tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista ruokaa proteiinit. Rajoita alkoholin, sokerin ja prosessoitujen elintarvikkeiden käyttöä yleisen terveyden tukemiseksi', hän sanoo.
mitä sammakot tarkoittavat unessa
Leah Groth Leah Grothilla on vuosikymmenten kokemus kaikista terveyteen, hyvinvointiin ja kuntoiluun liittyvistä asioista. Lukea lisää
