Olitpa nukkunut huonosti tai tarvitsetko iltapäivän puolivälissä tehoa, todennäköisesti käännyt kuppi kahvia tuntea olevansa energisempi. Vaikka asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että enimmäismäärä kofeiinia terveellisen aikuisen tulisi kuluttaa joka päivä on 400 mg - noin neljä kupillista kahvia - Sophie Medlin , ravitsemusterapeutin konsultti ja perustaja Kaupungin ravitsemusterapeutit , toteaa, että on tärkeää tunnistaa, että 'kaikkien suvaitsevaisuusasteet ovat erilaiset'. Ja se tekee välttämättömäksi olla tietoinen vaarallisimmista kofeiinilähteistä.
Kofeiinin saanti on todennäköisesti törmännyt lähteisiin paitsi aamusi tasainen valkoinen. 'Ihmisillä, jotka juovat paljon kahvia, on yleensä myös muita kofeiinimuotoja', kertoo miesten terveysasiantuntija Jeff Foster , GP. 'Yhdistettynä se voi riittää aiheuttamaan todellisia ongelmia.' Kofeiinin sivuvaikutukset ulottuu muuhun kuin pelkkään hermostuneisuuteen: Liian suuri määrä voi johtaa oireisiin, kuten nopea syke, unettomuus, ahdistuneisuus, löysät suolenliikkeet ja korkea verenpaine.
Tässä paljastamme 10 kofeiinilähdettä, jotka voivat siirtää suositellun päiväannoksen (RDA) vaarallisesti rajan yli.
mitä pöllöt tarkoittavat unessa
1 Lisähenkilöt ennen harjoittelua
Shutterstock
Löytäminen motivaatio käyttää voi olla vaikeaa - ja ennen kuin voit lyödä kuntosalia tai mennä juoksemaan, saatat kääntyä lisäravinteiden puoleen energian puhkeamiseen. 'Ei ole teknisesti mitään vikaa siinä, että sinulla on jotain ennen harjoittelua', Foster sanoo. Kuitenkin monet tuotemerkit käyttävät kofeiinia ensisijaisena energisoijana harjoittelua edeltävissä lisäravinteissaan, ja joillakin jauheilla (kuten ProSuppsin Mr. Hyde Nitro X) on jopa 420 mg yhdellä kauhalla.
Lisäksi, jos otat näitä säännöllisesti, voit vahingossa päätyä nostamaan annostustasi vielä korkeammalle. 'Kehosi sopeutuu nopeasti - mikä tarkoittaa, että sinun on tehtävä siitä vahvempi ennen jokaista harjoittelua', Foster lisää.
2 tiivistettyä kofeiinijauhetta
Shutterstock
Tämäntyyppinen lisäosa voi olla niin voimakas, että vuonna 2018 Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ilmoitti ryhtyvänsä toimiin myynnin rajoittamiseksi ja joidenkin tuotteiden poistamiseksi kokonaan markkinoilta. Kofeiinijauheen lisääminen ravisteluun voi tuntua yhtä vaarattomalta kuin pikakahvin valmistaminen, mutta tämä ei ole kaukana. Kuten FDA toteaa, 'Yksi teelusikallinen jauhettua puhdasta kofeiinituotetta voi sisältää noin 3200 mg kofeiinia ... vastaa noin 20-28 kupillista kahvia, mahdollisesti myrkyllinen annos.'
3 kofeiinipilleria
Shutterstock
Jos et ole kovan kahvin maun fani, kofeiinipillerit saattavat tuntua hyvältä ratkaisulta noutoon - puhumattakaan siitä, että se osoittautuu usein halvemmaksi kuin Starbucks-panimo. Mutta useimpien noin 200 mg kofeiinia sisältävien pillereiden avulla voit joutua nopeasti vaaralliselle alueelle, varsinkin kun niiden vaikutukset ovat lyhytaikaisia, joten tunnet pian tarvetta lisätä toinen.
'Kofeiinia käytetään auttamaan meitä toimimaan paremmin henkisesti tai parempana liikunnassa' ', Medlin kertoo. 'Mutta on erittäin helppoa ottaa suuria annoksia tablettimuodossa - mikä tutkimusten mukaan todella heikentää henkistä suorituskykyä ja myös fyysistä suorituskykyä.'
miten tehdä poikaystävä onnelliseksi
4 energiakuvaa
iStock
Nämä pienet taskusoturit voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi olevan valmis ottamaan maailma, mutta keskimääräinen laukaus tarjoaa välillä 150-200 mg kofeiinia. 'Jos ne sisältävät huomattavasti enemmän kofeiinia kuin löytäisit espressokennosta [noin 70 mg], niin on paljon kerralla '', Medlin sanoo. 'Laukaisuilla se menee sisään heti - ei ole itsesi tahtiin kuin kahvin kanssa.'
Pienen kokonsa ansiosta on helppo hämmentää useita. 'He eivät ole kovin tyydyttäviä, etkä todellakaan huomaa heidän menevän sisään, koska he ovat niin nopeita kuluttaa', Medlin lisää.
5 erittäin vahvaa kahvia
Shutterstock
Kun kaksinkertainen espresso ei vain riitä, voit kääntyä kahvimerkin puoleen, joka valmistaa suuria annoksia kofeiinia. Musta unettomuus markkinoi itseään '' maailman vahvimmaksi kahviksi '', jonka 12 unssia tarjoillaan myös massiivisena 1105 mg kofeiinia kun taas samankokoinen annos Death Wish - joka väittää myös olevan maailman vahvin kahvi - tarjoaa 750 mg kofeiinia .
'Akuutin ja valtavan määrän kofeiinia käytettäessä sydämesi ajaminen on vahingollista ja altistaa rytmihäiriöille', Foster selittää.
6 laihtuminen pillereitä
Shutterstock
Alkuperäiset lajikkeet sisälsivät 'todellisia' piristeitä, mikä teki niistä erittäin tehokkaita - mutta aiheutti myös ilmaantuvuutta aivohalvauksia ja sydänkohtauksia , mikä johtaa heidän kieltämiseen. Nykyään 'he korvaavat ne erittäin huonoilla piristeillä ja panevat kofeiiniin ylimääräisenä elementtinä, joka auttaa sinua laihtua', sanoo Foster, koska tämä lisää aineenvaihduntaa lyhyellä aikavälillä.
Näin ollen laihdutusvalmisteita käyttävät eivät usein tiedä, kuinka paljon kofeiinia he nauttivat ennen edes aamiaisen syömistä: esimerkiksi annos Hydroxycut Max !:ia sisältää 225 mg - kofeiinia, joka otetaan kahdesti päivässä, kun taas - Ksenadriini tai Dexatrim sisältää 200 mg, myös kulutettava kahdesti päivässä.
7 Kylmä annos
Shutterstock
Jos et ole kiinnostunut kuumasta juomasta, kun se on päivän paahtimessa, saatat olla kiusaus poimia kylmä annos. Tämän tyyppinen kahvi on kuitenkin paljon väkevämpi - ja se sisältää keskimäärin noin 20 prosenttia enemmän kofeiinia kuin sen lämmitetty vastine.
unelma hopearahojen saamisesta
Jotkut tuotemerkit vievät sen kokonaan toiselle tasolle, ja siemaillen yhdellä näistä saatat nähdä, että kulutat melkein kaksinkertaisen päivittäisen kofeiinimäärän yhdessä osumassa. Pullo Bizzy Cold Brew täyttää saappaasi 750 mg: lla kofeiinia, tölkki Death Wish Cold Brew crams 300 mg: ssa ja annos Stumptown Cold Brew sisältää 279 mg - joten tarkista etiketti ennen kuin avaat kannen.
8 energiajuomat
Shutterstock
Keskimääräinen kofeiinipitoisuus energiajuomassa vaihtelee noin 85 mg - yli 200 mg - mutta jopa muutaman vähemmän kofeiinia sisältämättömien palauttaminen voi nopeasti lisätä. '' Kofeiini ei ole vain riippuvuutta aiheuttava, vaan myös sokeri '', Foster paljastaa.
'Sinulla voi olla yksi kahvi ja tiedät, että se riittää muutamaan tuntiin. Mutta sinulla on energiajuoma ja luulet, että sinulla on vain toinen '', hän jatkaa. 'Koska sokeri on myös riippuvuutta aiheuttava, juot enemmän - ja puolestaan huomaat, että päivittäinen kofeiinisi on paljon suurempi kuin sen olisi pitänyt olla.'
9 Kofeiinihöyry
Shutterstock
Vaikka jotkut ovat ryhtyneet höyrystämään saadakseen savukkeettoman annoksen nikotiinia, on myös mahdollista herättää kofeiinihittiä, kun mukin höyrytys kahvin valmistaminen ei ole vaihtoehto. Ottaen huomioon, että jokainen puff sisältää noin 2 mg kofeiinia, et voi pitää tätä liian haitallisena.
On kuitenkin uskomattoman helppoa rennosti irrottautua pitkiä aikoja keskittyen kuitenkin raportin viimeistelyyn tai asettumiseen katsomaan elokuvaa - ja nuo pienet osumat kertyvät pian paljon merkittävämpään annokseen.
10 Express
Shutterstock
Ne ovat pieniä, mutta mahtavia: Keskimääräinen kaksoiskuva sisältää yli 150 mg kofeiinia. Mutta Medlin toteaa, että juomalla näitä saatat kuluttaa enemmän kofeiinia kuin odotat. 'Espressoon sisältyvän kofeiinin määrä riippuu suuresti siitä, miten se valmistetaan', hän selittää. 'Jokainen kahvila tekee asiat eri tavalla, joten kofeiinin määrä kussakin vaihtelee.'
Medlin lisää, että on tärkeää olla tietoinen siitä, että espressojuominen voi usein kehittyä pakoksi. 'Jos luotat näihin ylläpitääksesi energiatasoasi, on luultavasti hyvä arvioida uudelleen suhde kofeiiniin.'
