Monet meistä priorisoivat syö terveellisiä ruokia elää pidempään, mikä luultavasti on syynä siihen, että kiinnostus ' Sininen vyöhyke Ruokavalio perustuu sinisillä vyöhykkeillä eli viidellä maailman alueella, joilla on eniten yli 100-vuotiaiksi eläviä ihmisiä, asuvien ruokailutottumuksiin: Okinawa, Japani; Sardinia, Italia, Nicoya, Costa Rica, Ikaria, Kreikka ja Loma Linda, Kalifornia Dan Buettner , pitkäikäisyyden asiantuntija, joka tunnisti siniset vyöhykkeet ensimmäisen kerran, sanoo nyt, että sillä ei ole väliä mitä syöt, jos ruokavaliossasi ei ole tarpeeksi kuitua.
AIHEUTTAA: 116-vuotias nainen, jolla ei ole suuria terveysongelmia, paljastaa pitkäikäisen ruokavalionsa .
29. joulukuuta Buettner jakoi leikkeen haastattelusta, jonka kanssa hän teki Tottumukset & Hustle podcast-isäntä Jennifer Cohen virallisella Instagram-sivullaan. Videolla, pitkäikäisyyden asiantuntija selitti, että kuitu on yksi asia, jonka useimmat ihmiset Yhdysvalloissa jättävät huomiotta.
'Amerikkalaisessa normaaliruokavaliossa - sirut, hampurilaiset, porsaankyljykset, pizza - siellä ei juuri ole kuitua', hän kertoi Cohenille.
Kuitujen saanti vaikuttaa pääasiassa suolistoon, joka sisältää 'noin 100 biljoonaa bakteeria', Buettnerin mukaan. 'Ainoa asia, mitä nuo terveet bakteerit syövät, on kuitu.'
Kun syöt tarpeeksi kuitupitoista ruokaa, suoliston bakteerit käyvät kuitua ja tuottavat lyhytketjuisia rasvahappoja (SCFA). 'Nämä pitävät immuunijärjestelmäsi hienosäädettynä, pitävät tulehduksen kurissa ja hallitsevat mielialaasi', Buettner kertoi.
tyhmä tarot rakkaus
Itse asiassa viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että SCFA:t näytellä merkittävää osaa Terveys ja sairauksien ehkäisy, Verywell Health raportoi. Myymälän mukaan joitain niiden tunnetuista terveyshyötyistä ovat tulehduksellisen suolistosairauden (IBD) estäminen, ripulin vähentäminen, paksusuolen syövän riskin alentaminen, verensokeritason hallinta, sydämen terveyden suojaaminen ja terveen painon ylläpitäminen.
AIHEUTTAA: Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että 10 parasta ruokaa aamulla syötäväksi nopeampaan aineenvaihduntaan .
Toisaalta kuitujen puutteella voi olla haitallisia vaikutuksia.
'Jos syöt tavanomaista amerikkalaista ruokavaliota, nälkäät bakteerit ja ne alkavat toimia suoliston limakalvolla', Buettner selitti. 'Saat usein vuotavan suolistosairauden. Se on sotkua.'
The nykyiset ravitsemusohjeet Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) mukaan sinun pitäisi saada 14 grammaa kuitua jokaista 1 000 ruokakaloria kohti. Mutta a:n mukaan 2017 tutkimus julkaistu American Journal of Lifestyle Medicine , vain noin 5 prosenttia väestöstä täyttää tämän suosituksen. Sen sijaan useimpien ihmisten kuitujen kokonaissaanti on vain 16,2 grammaa päivässä. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Joitakin parhaita ravintokuidun lähteitä ovat pavut ja herneet, vihannekset, hedelmät, täysjyväviljat ja pähkinät', USDA toteaa verkkosivuillaan.
matkapuhelin temppuja et koskaan tiennyt
Mutta ole varovainen. Yksi suurimmista ongelmista, joita ihmiset kohtaavat yrittäessään sisällyttää enemmän kuitua ruokavalioonsa, on liian nopea saantinsa lisääminen. Judith Wylie-Rosett , professori Albert Einstein College of Medicine -yliopistosta New Yorkissa, joka on erikoistunut ravinnon ja sairauksien välisiin yhteyksiin, kertoi Amerikan Sydänyhdistys (AHA).
'Jotkut ihmiset päättävät yhtäkkiä lisätä kuidun saantiaan kerralla ja saada sivuvaikutuksia, kuten ilmavaivat ja turvotus', hän selitti. 'Joten he lopettivat sen tekemisen.'
Best Life tarjoaa uusimmat tiedot huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaan, kun on kyse käyttämistäsi lääkkeistä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä.
Kali Coleman Kali Coleman on Best Lifen vanhempi toimittaja. Hänen pääpaino on uutisissa, joissa hän pitää lukijansa usein ajan tasalla meneillään olevasta COVID-19-pandemiasta ja ajan tasalla viimeisimmistä vähittäiskaupan sulkemisista. Lukea lisää
