Kun otetaan huomioon esiintyvyys Tyypin 2 diabetes Yhdysvalloissa - 90-95 prosenttia 37 miljoonaa diabeetikkoa Yhdysvalloissa on tämän tyyppinen sairaus – saatat yllättää, että saat tietää sen tapoja on monia vähentääksesi riskiäsi saada se. Ja vaikka tyypin 2 diabetekseen ei ole parannuskeinoa, tilaa voidaan hallita elämäntavoilla ja lääkkeillä. Juominen a tietty määrä kahvia joka päivä esimerkiksi voi auttaa vähentämään diabeteksen riskiä, kuten voi terveen painon ylläpitäminen .
unelma kuolleesta ruumiista
Riskitekijöiden ja oireiden tunteminen on toinen hyödyllinen taktiikka (varsinkin koska jotkut diabeteksen oireita eivät ole yleisesti tiedossa). Ja sitten on yksi tietty elämäntapavalinta, joka voi vähentää sairauden oireita ja jopa kääntää diabeteksen joillain potilailla. Lue eteenpäin saadaksesi selville, mikä se on.
LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Asiantuntijat sanovat, että jos huomaat tämän kylpyhuoneessa, hakeudu diabeteksen varalta .
Tyypin 1 ja tyypin 2 diabetes ovat hyvin erilaisia.
Diabeteksen päätyyppejä on kaksi - ja vaikka ne kuulostavat samanlaisilta, ne ovat 'eri sairauksia'. ainutlaatuisilla syillä ', selittää Healthline. 'Avainero tyypin 1 ja tyypin 2 diabeteksen välillä on se, että tyypin 1 uskotaan johtuvan autoimmuunireaktiosta ja se kehittyy varhaisessa elämässä', sivusto kertoo. 'Tyypin 2 diabetes kehittyy monien sairauksien aikana. vuotta ja liittyy elämäntapatekijöihin, kuten passiivisuuteen ja ylipainoon.'
Vaikka tauti esiintyy usein aikuisilla, kasvava määrä lapsista, teini-ikäisistä ja nuorista aikuisista kehittää sitä, toteaa Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Tyypin 2 diabeteksessa on usein lieviä oireita tai ei ollenkaan.
Tyypin 2 diabeteksen oireet voivat olla hitaasti kehittyviä tai oireita ei välttämättä ole aluksi ollenkaan. 'Et ehkä tiedä, että sinulla on tyypin 2 diabetes ennen sitä vaikuttaa terveyteen 'Varoittaa WebMD. 'Noin joka neljäs sairaus sairastava ei tiedä, että heillä on se.' Kun oireita ilmaantuu, joitain tyypillisimpiä oireita ovat lisääntynyt nälkä ja jano, tiheä virtsaaminen, ja kova väsymys , sivusto kertoo. Ja kohonneet verensokeritasot voivat hidastaa verenkiertoa, mikä vaikuttaa kehosi paranemiseen ja johtaa haavaumiin tai infektioihin, jotka eivät parane.
Koska tyypin 2 diabetes aiheuttaa kuitenkin kohonneita verensokeritasoja, joilla voi olla laaja-alaisia vaikutuksia, muut oireet ovat vähemmän tunnettuja ja vaikeammin havaittavissa. Nämä sisältävät tummuneita ihoalueita (kutsutaan acanthosis nigricansiksi); kokee näön hämärtymistä varsinkin syömisen jälkeen; ja puutuminen tai pistely käsissä ja jaloissa .
Elämäntapavalinnat voivat vähentää oireitasi - ja mahdollisesti jopa kääntää taudin.
'Noin 70 prosenttia ihmisistä, jotka alkavat harjoitella 150 minuuttia viikossa ja tehdä pieniä ruokavaliomuutoksia, pystyvät vähentämään tyypin 2 diabeteksen oireita', sanoo Joel ranskalainen , PhD, Tempon kuntotieteen johtaja . 'Hidas aloittaminen, työskentely tyypin 2 diabeteksen ymmärtävän ammattilaisen kanssa ja liikuntatavat ovat tärkeitä askeleita. Monet ihmiset pystyvät kääntämään alkuvaiheen tyypin 2 diabeteksen päinvastaiseksi liikunnalla ja ruokavaliomuutoksilla.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Päätös harjoittaa terveellistä elämäntapaa, joka kattaa sekä ruokavalion että liikunnan, voi olla valtava ero tyypin 2 diabetesta sairastaville. – Ruokavaliossa on monia muutoksia alentaa verensokeria ', sekä muutamia erilaisia fyysisiä harjoituksia, neuvoo Jill Weisenberger , MS, RDN ja luoja Prediabetes-ateriasuunnittelun pikakurssi .
Jos haluat lisää terveysuutisia suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Nämä erityiset liikunta- ja ruokavaliomuutokset auttavat vähentämään diabeteksen oireita.
Weisenberger suosittelee kolmentyyppisiä aktiviteetteja: aerobista harjoittelua, voimaharjoittelua ja istuvan käyttäytymisen vähentämistä. 'Liika istuminen liittyy huonompaan verensokerihallintaan ja muihin ongelmiin sydänsairauksiin liittyvää ja tyypin 2 diabetes', Weisenberger selittää. 'Tavoitteena on lopettaa istuminen kolmen minuutin liikkeellä puolen tunnin välein, jos mahdollista.'
gabrielle union ja dwyane wade ikäero
Mitä tulee ruokavalioon, 'Sokeroitujen juomien, kuten limonadin ja virvoitusjuomien, luopuminen on keskeistä kaikille niitä juoville', Weisenberger sanoo. Toinen tapa alentaa verensokeria on lisäämällä papuja, herneitä ja linssejä ruokavalioosi. Weisenberger korostaa, että kuidut, hiilihydraatit, annosten hallinta ja ruokailutiheys ovat myös tärkeitä.
Hän suosittelee, että 'täytät puolet lautasesta ei-tärkkelyspitoisilla vihanneksilla, kuten porkkanoilla, tomaateilla, parsakaalilla, parsalla, ja toinen puoli jaetaan tasaisesti tärkkelyspitoisten ruokien, kuten ruskean riisin, täysjyväleivän, kurpitsan, perunoiden ja maissin sekä proteiinien kesken. ruoat, kuten raejuusto, lohi, tilapia, pihvi ja kana.'
Luisa Colón Luisa Colón on kirjailija, toimittaja ja konsultti New Yorkissa. Hänen töitään on julkaistu The New York Timesissa, USA Todayssä, Latinassa ja monissa muissa. Lukea lisää
