Juokseminen tai kuntosalilla käyminen muutaman kerran viikossa voi olla loistava tapa pysyä kunnossa ja hallitse painoasi. Kuitenkin, jopa poistumatta kotoa, poltat myös kaloreita koko päivän ajan aina, kun saat kehosi liikkeelle. Asiantuntijat sanovat, että lisäämällä päivittäistä fyysistä aktiivisuuttasi – erityisesti kotitöiden aikana – voit saada aineenvaihduntasi vauhtia, polttaa enemmän kaloreita ja pysyä kunnossa. Lue eteenpäin oppiaksesi 10 helpointa tapaa polttaa kaloreita askareita tehdessäsi, jotta voit alkaa hoitaa sekä kotiasi että kehoasi kuin temppeliä.
AIHEUTTAA: 50 parasta 5 minuutin harjoitusta, joita kuka tahansa voi tehdä .
1 Kyykky kun peset.
Kyykky on loistava harjoitus alavartalon ja ydinvoiman kehittämiseen – ne on myös helppo sisällyttää siivousrutiinisi. Yritä tehdä kyykkyjä aina, kun kumarrut lajittelemaan pyykkikoria, hankaamaan lattioita tai pölyämään.
'Ylös- ja alas-liike sitoo jalka- ja pakaralihaksia, mikä lisää kalorienpolttoa', sanoo James Lacey , kokenut voima- ja kuntovalmentaja ja entinen personal trainer.
AIHEUTTAA: 6 parasta kävelytreeniä painonpudotukseen .
5. elokuuta syntymäpäivä persoonallisuus
2 Hyppy pyykkillesi.
Samoin kuin kyykky, syöksytyt voivat auttaa vahvistamaan jalkojasi ja pakaralihaksia ja ovat helppoja lisäyksiä työrutiini .
sauvojen ässä läsnä
'Sen sijaan, että kumartuisit pyykin ottamiseksi, tee syöksyjä. Tämä työstää nelipäistä ja takareisilihasta, mikä auttaa sinua polttamaan ylimääräisiä kaloreita', de Lacey sanoo.
3 Nopeuta imurointia.
Toinen tapa polttaa kaloreita talon siivouksen aikana on viettää aikaa imurointiin. Itse asiassa WebMD:n mukaan imuroi puolen tunnin ajan pitäisi polttaa 100-160 kaloria painostasi riippuen.
'Työnnä pölynimuria enemmän voimalla ja vauhdilla. Tämä nostaa sykettäsi ja muuttaa arkipäivän tehtävän kardioharjoitteluksi', de Lacey ehdottaa.
Matt Callcott-Stevens , golfasiantuntija, kirjailija ja kunto-ohjaaja osoitteessa Golfin harjoitusohjelma , on samaa mieltä siitä, että pienet muutokset imuroinnissa voivat lisätä poltettuja kaloreita. 'Sen sijaan, että painaisit mielettömästi sitä tyhjiötä, säilytä ylpeä asento, aktivoi ydin ja etene tarkoituksella. Kun teet tämän, ota mukaan hyppyjä. Yllätyt sen tuomasta haasteesta, kun työskentelet reidet ja pakaralihakset samalla kun hioot. saldosi', hän sanoo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 Tanssi pölyttäessä.
Voit myös saada veren pumppaamaan ja polttaa enemmän kaloreita soittamalla musiikkia ja tanssimalla työskennellessäsi, asiantuntijat sanovat.
'Tanssi on hauska tapa nostaa sykettä ja aktivoida useita lihasryhmiä. Se myös kohottaa mielialaa ja motivaatiota. Kun liikut musiikin tahtiin, siivoat todennäköisesti energisemmin ja pidempään', selittää. Daniel 'Bokey' Castillo , lisensoitu personal trainer ja kunto- ja ravitsemussivuston perustaja Bokeyfit.com .
'Laita suosikkikappaleesi ja tanssi samalla kun pölyttelet tai siivoat. Se on hauskaa ja polttaa kaloreita, kun liikut rytmiin', myöntää de Lacey.
unelma paeta
5 Harrasta puutarhanhoitoa.
Mukaan Fyysisen aktiivisuuden ohjeet amerikkalaisille, 2. painos , puutarhanhoito ja pihatyöt voivat tarjota kohtalaista voimakasta liikunta nuoremmille aikuisille. Vanhemmat aikuiset, jotka voivat harjoittaa puutarhaa rauhallisemmin tai vähemmän intensiteetin, hyötyvät myös tästä työstä.
'Puutarhanhoitoon kuuluu monenlaista toimintaa, kuten kaivamista, kitkemistä ja nostamista, jotka sitovat eri lihasryhmiä. Se edistää joustavuutta, tasapainoa ja voiman kehittymistä. Lisäksi raitis ilma ja yhteys luontoon voivat vähentää stressiä', Castillo sanoo.
6 Ota portaat.
Usein kodin järjestäminen vaatii paljon kävelyä huoneesta toiseen. Asiantuntijat suosittelevat tämän prosessin venyttämistä ja muutaman ylimääräisen matkan lisäämistä, erityisesti portaita ylös ja alas. 'Tämä nostaa sykettäsi ja auttaa kiinteyttämään jalkojasi', de Lacey selittää.
Tehdäkseen siitä entistä haastavamman, Callcott-Stevens ehdottaa nousemista kaksi askelta ylöspäin. 'Tämä pieni muutos vaatii enemmän lihaksiltasi, erityisesti nelosilta, takareisilihaksilta ja pohkeilta, muuttaen portaat minikuntosaliksi', hän kertoo. Paras Elämä.
mitä se tarkoittaa, kun haaveilet raiskauksesta?
7 Pidä treenitaukoja töiden välissä.
Seuraavaksi Castillo ehdottaa kehonpainoharjoituksen tekemistä aina, kun suoritat yhden tehtävän ja valmistaudut siirtymään seuraavaan.
'Puhnehduksia, kyykkyjä, syöksyjä tai lankkuja työtaukojen aikana voi lisätä voimaa ja parantaa kestävyyttä. Lyhyet harjoittelujaksot nostavat sykettäsi ja pitävät aineenvaihdunnan aktiivisena', hän sanoo.
8 Aseta ajastin.
Vauhdin nostaminen askareita tehdessäsi voi auttaa sinua muuttamaan siivoamisen rasvaa polttavaksi, sydämen terveyttä edistäväksi harjoitukseksi.
'Yritä asettaa ajastin tietylle ajanjaksolle ja kilpaa kelloa vastaan suorittaaksesi työtehtävän. Tämä lähestymistapa lisää siivousrutiiniisi osan korkean intensiteetin intervalliharjoittelusta (HIIT), mikä lisää sykettäsi ja polttaa kaloreita', Castillo sanoo. .
Miksi delfiinit ovat mukavia ihmisille?
9 Lisää painoa.
Askareiden suorittaminen vaatii usein raskaita tavaroita, kuten täynnä kauhoja, laatikoita ja muuta. 'Kun kuljetat pyykkikoreja, päivittäistavarakasseja tai muita raskaita esineitä, käytä asianmukaisia nostotekniikoita, joilla harjoittelet keskivartaloasi, jalkojasi ja ylävartaloasi. Tämä ei vain lisää voimaa, vaan myös parantaa toiminnallista kuntoa', Castillo sanoo.
Jos huomaat, että tämä puuttuu askareistasi, harkitse ranne- tai nilkkapainojen lisäämistä työn aikana.
10 Pysy varpaillaan tiskaaessasi.
Lopuksi asiantuntijat sanovat, että astioiden peseminen tarjoaa uuden mahdollisuuden polttaa kaloreita ja rakentaa lihaksia.
'Joka kerta kun olen lautasen päivystyksessä, teen siitä vasikanbileet', Callcott-Stevens sanoo. 'Kun yksinkertaisesti nousen varpailleni ja tulen sitten takaisin alas, siitä tulee hillitty harjoitus noille pohjelihaksille', hän sanoo.
Jos haluat lisää hyvinvointivinkkejä suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lukea lisää
