Lääkärin mukaan pahimmat harjoitukset yli 40-vuotiaille

Kaikki harjoittelut eivät ole tasa-arvoisia, varsinkin kun olet saavuttanut 40. Tässä iässä nivelesi heikkenevät, luut ovat hauraampia ja sydämesi ei ole siinä muodossa kuin aikaisemmin. Tämän seurauksena harjoittelut jota teit 20--30-vuotiaillasi, ei ehkä ole ihanteellinen 40-vuotiaalle itsellesi. Haluatko tietää, mitä liikkeitä ja koneita on vältettävä kuntosalilla nyt ikääntyessäsi? Nämä ovat pahimpia harjoituksia 40-vuotiaille ja sitä vanhemmille lääketieteen ammattilaisten mukaan.



Kuollut

Vanhempi mies tekee umpikujaan kuntosalilla

Shutterstock

Vaikka vastuskoulutus on loistava tapa pitää lihaksesi aktiivisina ja luut terveitä ikääntyessäsi, yksi erityinen harjoittelu, jota sinun tulisi välttää, on kuollut. 'Vanhetessasi lihaksesi ja luut heikkenevät ja voit vahingoittaa itseäsi helpommin', selittää Nikola Djordjevic , MD, perhelääkäri ja lääketieteellinen neuvonantaja LoudCloudTerveys . 'Kuormanostot ovat uskomattoman vaikeita myös nuoremmille urheilijoille ja vaativat sinun olevan erittäin hyvässä kunnossa.'



Haarahyppyjä

Nainen tekee hyppyliittimiä puistossa

Shutterstock



'Jos et harjoittele säännöllisesti, sinun ei pitäisi kokeilla intensiivistä kardioharjoitusta ilman asianmukaista valmistautumista', Djordjevic varoittaa. 'Siitä huolimatta on parasta pitää kiinni matalamman intensiteetin harjoittelusta, joka auttaa vahvistamaan lihaksiasi ja pitämään sinut kunnossa lisäämättä sykettäsi liikaa.' Hän ehdottaa, että vältetään korkean intensiteetin aerobic-harjoituksia ja hyppyjä, jotka molemmat voivat 'aiheuttaa liikaa stressiä kehollesi ja aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä'.



Sit-upit

Mies tekee istumapaikkoja kotona makuuhuoneen lattialla

Shutterstock

kaksi käärmettä unessa

Ydinvoima on tärkeä - varsinkin 40-vuotiaillasi, kun vahva ydin voi sekä lievittää että estää selkäkipuja. Kuitenkin, kun olet työskentelet kuuden pakkauksen parissa , yksi vältettävä harjoitus on istuminen. Mukaan Allen Conrad , BS, DC, CSCS, sertifioitu lujuus- ja hoitoasiantuntija ja Montgomeryn piirikunnan kiropraktiikkakeskus Pennsylvaniassa tämä on '' riskialtis harjoitus, jos sinulla on niska tai alaselän kipu . ' Conrad lisää: 'Useimmat ihmiset, jotka tekevät istumista, päätyvät vetämään niskaansa, mikä voi johtaa niskan kouristuksiin ja kipuun.'

Sprintti

Nainen, joka juoksee juoksumatolla kuntosalilla

Shutterstock



Kun olet 40-vuotias, nopea kävely, lenkkeily ja jopa juoksu asianmukaisella harjoittelulla ovat A-OK. Sprintti juokseminen on toisaalta yksi pahimmista harjoituksista ikääntyvän kehosi kannalta.

Kuten Lina Velikova , MD, PhD, kliininen immunologi ja avustaja DisturbMeEi , selittää, tämä voimakas sydänmuoto 'voi aiheuttaa liikaa rasitusta sydämelle yli 40-vuotiaille. Ellet ole ammattimainen juoksija, jolla on elinikäinen intensiivinen harjoittelu, vältä tätä ja valitse kohtalainen sydän.'

Kyykky

vanhempi mies tekee kyykkyjä, terveys muuttuu 40: n jälkeen

Shutterstock / antodiodiaasi

Polven nivelet heikentyvät luonnollisesti iän myötä. Kun olet 40-vuotias, on parasta välttää harjoituksia, jotka voivat vahingoittaa niveliä, ja kyykky vaatii paljon voimaa polvissasi '', Velikova sanoo. Jos haluat pitää kyykky normaalissa harjoitusohjelmassa, voit aina tehdä tuoli kyykyssä , joka sisältää tuolin harjoitukseen ja siten vähemmän rasitusta nivelillesi.

makeita sanoja ur bf: lle

Ei liikuntaa lainkaan

television katseleminen vanhentuneita kodin esineitä

Shutterstock

Viime kädessä pahin liikunta 40 jälkeen ei ole lainkaan liikuntaa. 'Mitä enemmän et liiku, sitä enemmän kipua sinulla on linjalla', selittää Jennan toimisto , PT, DPT, New Yorkissa sijaitseva fysioterapeutti ja Jenna Kantor Physical Therapy PLLC: n omistaja. Aktiivisuus on parasta mitä voit tehdä kehollesi päästä varpaisiin. Ja tässä on lisää asioita, jotka voidaan poistaa 40-vuotiaiden terveytesi vuoksi 40 tapaa, jotka lääkärit toivovat, että lopetat 40: n jälkeen .

Löydä hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä seurata meitä Instagramissa!

Suosittu Viestiä