Sydämen syke, puristava tunne rinnassa, nopea hengitys, ärtyneisyys, negatiiviset ajatukset, jatkuva surun tunne – kuulostaako mikään näistä tutulta? Jos näin on, saatat olla yksi niistä 40 miljoonaa amerikkalaista kärsii masennuksesta ja ahdistuksesta . Tämä luku voi olla tänään vielä suurempi, kun otetaan huomioon Maailman terveysjärjestön (WHO) arvion aiheuttama COVID 25 prosentin nousu masennuksessa ja ahdistuneisuushäiriöissä maailmanlaajuisesti. Tietenkin monet muut tekijät voivat olla syyllisiä heikkenevään mielenterveyteemme, kuten sosiaalisen median liikakäyttö , eristäytyminen ja lisääntyvä stressi hektisestä työstä, perheestä ja sosiaalisesta elämästämme.
Heinäkuussa 2022 julkaistun uuden tutkimuksen mukaan Kansanterveysravitsemus , syömäsi voi myös edistää masennusta ja ahdistusta. Tutkijat tutkivat yli 10 000 yhdysvaltalaista aikuista ja havaitsivat, että ne, jotka kuluttavat enemmän tiettyjä ruokia, olivat lisänneet ahdistusta ja haitallisia mielenterveysoireita mukaan lukien masennus. Pysy rauhallisena ja lue eteenpäin oppiaksesi, mitkä suositut ruoat sinun tulisi jättää lautaseltasi henkisen hyvinvoinnin parantamiseksi.
LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Jos tunnet olosi ahdistuneeksi, tämän vitamiinin nauttiminen voi auttaa, uusi tutkimus sanoo .
Lisätty sokereita
Jos syöt ultraprosessoituja ruokia, mikä tutkimus liittyy lisääntyneeseen masennukseen ja ahdistukseen , ei ole mikään pieni tehtävä välttää lisättyjä sokereita. Niitä löytyy kaikesta keksistä ja kakuista jäätelöön ja laihdutusjuomiin. Jopa hedelmämehulaatikot sisältävät tämän ovela ainesosan. Lisätyn sokerin nauttiminen voi lisää sydänsairauksien riskiä ja diabetes, aiheuttavat hampaiden reikiintymistä ja vaikuttavat mielenterveyteen. Brittany Lubeck , RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemuskirjailija , kertoo Paras Elämä , 'Lisättyä sokereita sisältävät ruoat voivat maistua hyvältä, mutta liiallinen nauttiminen voi aiheuttaa erilaisia terveysongelmia, mukaan lukien mielenterveyshäiriöitä.'
seitsemän kuppia tunteina
Laajamittainen tutkimus julkaistiin vuonna Tieteelliset raportit vuonna 2017 havaittiin, että sokerilla makeutettujen juomien ja muiden jalostettujen elintarvikkeiden lisääntynyt lisätyn sokerin saanti oli yhteydessä enemmän mielenterveyshäiriöitä kuten masennus. Tutkijat teorioivat, että lisätty sokeri liittyy huonoon mielenterveyteen, koska se edistää tulehdusta, joka voi aiheuttaa masennusta. Lisäksi lisätyt sokerit voivat aiheuttaa matalaa verensokeria yliaktiivisen insuliinivasteen vuoksi, mikä saattaa johtaa hormonien epätasapainoon, joka voi aiheuttaa masennusta.
LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Asiantuntijoiden mukaan tämän suositun juoman juominen voi vähentää huonoa kolesterolia .
Punainen liha ja jalostetut lihat
Sen lisäksi, että nostat riskiäsi pilviin sydänsairaus, diabetes ja paksusuolen syöpä , punaisen ja jalostetun lihan syöminen voi myös aiheuttaa masennusta. Vuoden 2020 meta-analyysin tulokset julkaistu lehdessä International Journal of Environmental Research and Public Health osoitti merkittävää yhteyttä välillä punaisen ja prosessoidun lihan saanti ja masennuksen riski.
'Punaisen ja prosessoidun lihan ja masennuksen välinen yhteys voi johtua edistyneistä glykaation lopputuotteista (AGE)', Lubeck selittää. 'Nämä haitalliset proteiinit on yhdistetty tulehdukseen, joka on mahdollinen tekijä masennuksen ja ahdistuksen kehittymisessä.'
Puhdistetut hiilihydraatit
Puhdistetut hiilihydraatit ovat elintarvikkeita, joista on poistettu kuidut ja ravintoarvo. Niihin kuuluvat sokeripitoiset aamiaismurot, valkoinen leipä, valkoinen riisi, tavallinen pasta, leivonnaiset ja makeat jälkiruoat – kaikki amerikkalaisen ruokavalion perustuotteet, jotka voivat liiallisena kulutettuna johtaa ahdistukseen ja masennukseen. 'Lisättyjen sokerien tavoin puhdistettujen hiilihydraattien ja masennuksen välinen yhteys voi johtua tulehduksesta ja hormonaalisista muutoksista, jotka johtuvat puhdistettujen hiilihydraattien runsaasta kulutuksesta', Lubeck sanoo.
haaveilee miehesi pettämisestä
Vuonna 2015 julkaistu tutkimus American Journal of Clinical Nutrition havaitsi, että postmenopausaalisilla naisilla, jotka söivät runsaasti jalostettuja hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota, oli lisääntynyt masennuksen määrä verrattuna niihin, jotka söivät enemmän kuitua ja täysjyväviljaa.
Jos haluat lisää terveysuutisia suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Alkoholi
Koska alkoholi on luonnollinen masennuslääke, ei ole yllättävää, että se voi vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteen. 'Liika alkoholinkäyttö voi johtaa tulehdukseen suolistossa ja maksassa. Tämä puolestaan voi olla toinen syyllinen ahdistukseen ja masennukseen', Lubeck toteaa. Esimerkiksi ihmiset, joilla on alkoholin väärinkäyttöön liittyvä suolistotulehdus korkeampi masennus- ja ahdistuneisuusaste vuonna 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan kuin ne, joilla ei ole suolistotulehdusta Alkoholitutkimus . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Liika alkoholinkäytön mielenterveysvaikutusten minimoimiseksi National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) suosittelee naisille enintään kolme juomaa päivittäin ja enintään seitsemän viikossa. Miehillä vähäriskinen juominen määritellään enintään neljäksi juomaksi päivässä ja enintään 14 juomaksi viikossa.
Adam Meyer Adam on terveyskirjoittaja, sertifioitu kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti ja 100% kasviperäinen urheilija. Lukea lisää
