Ikääntyessämme tulemme yhä enemmän tietoisiksi siitä, kuinka elämäntapamme vaikuttavat terveyteemme. Ehkä parikymppisenä ylijäämäpizza aamiaiseksi ja juustoperunat illalliseksi tuntuivat täysin järkeviltä vaihtoehdoilta – mutta nyt tiedät, että terveellinen ruokavalio voi mahdollisesti lisää vuosia elämääsi . Ja vaikka sohvalla surffailu saattoi olla lempiharjoitusmuotosi aikanaan, tiedämme nyt, että jopa niin vähän kuin kymmenen minuuttia fyysistä harjoittelua päivä on hyödyllinen monille hyvinvoinnillemme, mukaan lukien aivojen terveydelle.
Lue eteenpäin saadaksesi selville toisesta päivittäisestä – tai pikemminkin öisestä – tavasta, joka vaikuttaa hyvinvointiisi, ja miksi sen säännöllinen tekeminen voi johtaa lukuisiin terveysongelmiin.
kuinka kertoa, tykkääkö hän sinusta vai haluaako vain heiton
LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Jos teet tämän nukkuessasi, keskustele lääkärisi kanssa, Study sanoo .
Terveyskuvamme muuttuu 50-vuotiaana.
50 vuoden täyttäminen on virstanpylväs, ja vaikka ikä voi olla vain numero, tämä tuo mukanaan joitain mahdollisia muutoksia terveytesi suhteen. Jotkut niistä ovat positiivisia , WebMD:n mukaan. 'Sinä tulet 50-vuotiaaksi enemmän aivotoiminnalla kuin sinulla oli 25-vuotiaana', sivusto sanoo. Ja mitä tulee mielenterveyteen, 'lähes 95 prosenttia 50-vuotiaista tai sitä vanhemmista sanoo olevansa 'tyytyväisiä' tai 'erittäin tyytyväisiä' elämäänsä', heidän asiantuntijansa raportoivat.
Muilla tavoilla terveytesi voi kuitenkin olla haavoittuvampi. Immuunijärjestelmäsi, jonka täytät 50 vuotta, 'voi olla hitaampi tarttumaan viruksiin ja muihin ulkopuolisiin uhkiin', WebMD varoittaa. 'Ja kehosi ei enää tee niin monta 'taistelija' solua tuhoamaan infektioita Kuten ennen [niin] sairastut todennäköisemmin flunssaan, keuhkokuumeeseen tai tetanukseen.' Myös sydän- ja verisuoniterveytesi on suuremmassa vaarassa. 'Kun täytät 50, sydänkohtauksen mahdollisuus nouse', sivusto sanoo.
Erilaiset riskitekijät vaikuttavat mahdollisuuksiin sairastua krooniseen sairauteen.
Eri tekijät voivat lisätä kroonisten sairauksien riskiä 50 vuoden iän jälkeen. Kansallinen kroonisten sairauksien ehkäisy- ja terveyden edistämiskeskus (NCCDPHP) raportoi, että tärkeimmät elämäntavan valinnat jotka altistavat ihmiset kroonisille sairauksille, kuten munuaissairaudelle, aivohalvaukselle ja syövälle, ovat tupakan käyttö, huono ravitsemus, riittämätön fyysinen aktiivisuus ja liiallinen alkoholin nauttiminen.
Muut myötävaikuttavat riskitekijät ovat vähemmän tunnettuja. Esimerkiksi eräs tutkimus osoitti sen antibioottien liikakäyttö voi mahdollisesti lisätä riskiäsi kognitiiviseen heikkenemiseen – ja uusi tutkimus sanoo, että nukkumistavoillasi voi olla tärkeä rooli kroonisen sairauden riskissäsi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
AIHEUTTAA: Jos haluat lisää ajankohtaista tietoa, rekisteröidy palveluumme päivittäinen uutiskirje .
Nukkumistottumuksillasi on suuri vaikutus terveyteen.
Olitpa aina ollut yökyöpeli, joka on saanut hyvin vähän unta, tai iltarutiinisi ovat muuttuneet vuosien varrella, monet 50-vuotiaat ja sitä vanhemmat ihmiset eivät ymmärrä suositeltu unen määrä joka yö.
tarvitsenko uuden patjan
'Unirytmimme muuttuvat usein, ja meidän voi olla vaikeampaa saada täydet yöunet', sanoo Sony Sherpa , MD, keskittyy kokonaisvaltaiseen terveyteen hänen lääketieteellisessä käytännössä. 'Tämä voi johtua useista tekijöistä, mukaan lukien sairaudet, lääkkeet, stressi ja muutokset vuorokausirytmeissämme.'
Riittävä uni on elintärkeää terveydellemme , ja riittämättömyydellä voi olla vakavia seurauksia. 'Tämä johtuu siitä, että emme anna kehomme toipua ja työnnämme sen rajojen yli, mikä voi tehdä meistä alttiimpia kroonisille sairauksille ja sairauksille', Sherpa sanoo. 'Ajattele asiaa näin: jos et anna kehollesi mahdollisuutta toipua kunnolla yöllä, sen on työskenneltävä kaksi kertaa niin paljon päivällä vain pysyäkseen vauhdissa.'
Riittämätön uni öisin lisää kroonisten sairauksien riskiä.
Vuonna julkaistu tutkimus PLOS One tässä kuussa sanotaan, että yli 50-vuotiaille ihmisille viisi tai vähemmän tuntia yössä nukkuminen voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, mukaan lukien kroonisen sairauden riski . 'Niillä, joiden unta seurattiin 50-vuotiaana, ihmisillä, jotka nukkuivat viisi tuntia tai vähemmän yössä, oli 30 prosenttia suurempi riski kehittyä. useita kroonisia sairauksia ajan mittaan kuin ne, jotka nukkuivat vähintään seitsemän tuntia yössä', CNN raportoi. '60-vuotiaana se oli 32 prosenttia suurempi riski ja 70-vuotiaana se oli 40 prosenttia suurempi riski.'
Riittämättömään uneen sisältyvien terveysriskien lisäksi väsymys vaikeuttaa 'terveellisten elämäntapojen elämistä ja positiivisten valintojen tekemistä terveytemme hyväksi', Sherpa neuvoo. 'Esimerkiksi harjoittelu voi tuntua paljon vaikeammalta, kun olet väsynyt, joten et todennäköisesti teet sitä [ja] syömällä ravitsevaa ruokavaliota voi myös olla vaikeaa, kun sinulla ei ole energiaa, koska epäterveelliset ruoat ovat yleensä helpompia ja nopeampia kuluttaa.'
'Kaikista näistä syistä on tärkeää yrittää saada hyvät yöunet, myös ikääntyessämme', sanoo Sherpa, joka huomauttaa, että hyödyllisiä elämäntapavalintoja ovat kofeiinin saannin vähentäminen ja harjoittelu. johdonmukainen nukkumaanmenorutiini , ja kokeilla rentoutumistekniikoita .
'Älä koskaan pidä unta itsestäänselvyytenä', Sherpa sanoo. 'Se on ratkaisevan tärkeää yleiselle terveydellemme ja hyvinvoinnillemme.'
Luisa Colón Luisa Colón on kirjailija, toimittaja ja konsultti New Yorkissa. Hänen töitään on julkaistu The New York Timesissa, USA Todayssä, Latinassa ja monissa muissa. Lukea lisää
