Oletko koskaan miettinyt, millaista olisi herätä luonnollinen, yhtä rauhallinen kuin olisit nukkumassa luonnossa ilman, että älypuhelimesi vastenmieliset kellot soivat korvassasi? No, se on todella mahdollista. Sinun on vain opittava asettamaan sisäinen kronometri - mitä valkoiset takit kutsuvat vuorokausirytmiksi.
Tämä kello säätelee hormonien vapautumista, jotka kertovat meille, milloin nukkua ja milloin herätä, ja paras tapa pitää se tikittää tehokkaasti on luoda unirytmi, joka antaa sinulle kahdeksan tuntia unta yötä kohti, sanoo Clete Kushida , MD, PhD, psykiatrian ja käyttäytymistieteiden professori Stanfordin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa.
sirkkien hengellinen merkitys
Kun Luther Collegen tutkijat tutkivat 269 aikuisen unisyklejä, he havaitsivat, että seitsemän tai yhdeksän tuntia yössä nukkuneet heräsivät jatkuvasti, ennen kuin hälytyksensä alkoivat kiljua.
Näin saavutat saman saavutuksen: Kun nukahdat, keskitä ajatuksesi tarkkaan heräämisaikaan ja yhdistä se aika tärkeään tapahtumaan, kuten saada lapset kouluun ajoissa tai saapua töihin aikaisin aamukokoukseen. Saksan Lyypekin yliopiston tutkijat havaitsivat, että ne, joiden käskettiin herätä tiettynä ajankohtana, pystyivät alitajuisesti laukaisemaan hormonien nousun, joka auttoi heitä heräämään haluttuun aikaan.
'Tutkimukset osoittavat myös, että herääminen liittyy läheisesti valoon ja kehon lämpötilaan', sanoo Nancy Collop , MD, Emory Sleep Centerin johtaja.
Joten yksi vaihtoehto on käyttää herätysvaloa, joka jäljittelee luonnollista auringonnousua. (Jos olet varhain nouseva, jätä kaihtimesi auki.) Älä kuitenkaan osta aromaterapia-kellohyppyyn: Toki ajatus pekonin hajusta herättää saattaa kuulostaa houkuttelevalta, mutta tutkimuksen mukaan Brown University, nämä kellot ovat puhtaita markkinointihuijauksia. Erään tutkimuksen kirjoittaja sanoi: 'Meillä on syy, miksi heräämme ja haistamme kahvin, emmekä päinvastoin.' Lisää vinkkejä ja temppuja, joihin liittyy vuorokausirytmi, tässä on 29 parasta vartalokellohaketta maksimoidaksesi päiväsi .
meikki 50 -vuotiaalle naiselle 2017
Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä ilmoittautua ILMAISEKSI päivittäiseen uutiskirjeemme !
