Huolimatta siitä mitä ajattelet, ei monet ihmiset hypätä sängystä tunne kuin Energizer-pupu joka päivä. Jopa ystäväsi, jotka valloittavat aamuinsa ilman minkäänlaista uteliaisuutta, joutuivat todennäköisesti ponnistelemaan päästäkseen sinne - ja on joitain yksinkertaisia taktiikoita kuka tahansa voi tehdä päästäkseen heidän tasolleen. Olipa kyse muutaman ylimääräisen askeleen lisäämisestä aamurutiiniin, aamiaisen vaihtamisesta tai kahdeksan tunnin uudelleentarkastelusta ennen silmiesi avaamista, nämä ovat muutokset, jotka voit tehdä nyt energiatasosi nostamiseksi. Ja lisää ideoita siitä, miten voit tuntea olosi parhaaksi milloin tahansa päivästä, tutustu 100 helppoa tapaa olla terveempi ihminen vuonna 2020 .
1 Aseta itsesi etusijalle.
Shutterstock
Kuinka usein heräät ja alat käydä sähköpostisi läpi ennen kuin nouset sängystä? Vaikka heräsit alun perin energialla, se on varma tapa katkaista se. Sen sijaan, Hilary Hinrichs , New Yorkissa sijaitseva terveys- ja ravitsemusvalmentaja takana Holistinen Hilary , suosittelee ottamaan aikaa itsellesi ennen kuin sukelat töihin ja saamaan kiinni viesteistä.
'Erinomainen tapa auttaa lievittämään stressiä ja tuottavampaa aamua on asettaa itsesi etusijalle', hän sanoo. 'Stressi voi kuluttaa energiaa, joten sähköpostien, sosiaalisen median tai tekstiviestien välttäminen, kunnes sinun on ehdottomasti tarkistettava ne, voi pitää aamuenergiatasosi korkeana.' Ja tutustu pieneen inspiraatioon päiväsi aloittamiseksi 50 inspiroivaa aamu-lainausta päivän aloittamiseksi .
2 Harjoittele kevyesti.
Liikkuva kehosi Aamun ensimmäinen asia voi auttaa sinua herättämään ja lisäämään päivän energiaa. 'Harrastaminen johonkin kevyeen liikuntaan tai kävelylle aamulla on helppo tapa kohottaa mielialaasi', Hinrichs sanoo. Jopa 10 minuuttia joogaa tai nopea HIIT-harjoitus auttaa. Tee mitä tahansa sinulle parhaiten, niin saat energiaa lisääviä etuja. Ja tässä on joitain ideoita siitä, kuinka olla aktiivisempi käyttämättä liikaa aikaa 50 parasta 5 minuutin harjoitusta, joita kuka tahansa voi tehdä .
3 Älä juo kahvia heti heräämisen jälkeen.
Shutterstock
Jos sinulla on taipumus kaataa itseäsi kuppi kahvia aamulla saadaksesi energiaa, vaihda tapojasi ja mene ensin veteen tai yrttiteeseen - kaksi asiaa, jotka Hinrichs sanoo, virkistävät aamuasi paljon paremmin kuin kuppi joea.
'Hydratoituminen on ratkaisevan tärkeää, jotta energiatasot pysyvät ylhäällä koko aamun', hän sanoo. ”Vaikka useimmat ihmiset rakastavat juoda kahvia , se ei vain kuivaa, vaan voi myös aiheuttaa kaatumisen aikaisemmin, kun juot sitä heti. Lykkäämällä kahvia muutamaksi tunniksi heräät luonnollisemmin. ”Ja jos haluat hylätä javan kokonaan, tarkista 25 tapaa lisätä energian tasoasi ilman kahvia .
4 Himmennä tai sammuta valot vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Shutterstock
Hinrichsin mukaan joskus enemmän energiaa aamu alkaa edellisenä iltana. Ja paras asia, jonka voit tehdä herätellessäsi jännittyneemmäksi, on himmentää valot nukkumaan mennessäsi.
'Erinomainen tapa lisätä energiaa aamulla on välttää valoja vähintään 30 minuuttia ennen nukahtamisaikaa', Hinrichs sanoo. 'Tämä voi auttaa luonnollisesti lisäämään melatoniinia kehossasi varoittamaan aivojasi, että on aika nukkua. Kun meillä on valot päällä, se voi toimia samalla tavalla kuin aurinko, joka pitää meidät valppaampana ja vaikeuttaa nukahtamista yöllä. '
5 Pane puhelin pois ennen nukkumaanmenoa.
Shutterstock
Puhuessamme edellisenä iltana, voit tehdä myös yhden muun asian. Paitsi että puhelimesi lähettää sinistä valoa, joka sekaantuu uneen, se myös loputon vieritys voi myös stressata sinua ennen nukkumaanmenoa - kaksi asiaa, jotka eivät saa sinua heräämään onnellisena ja energisenä. 'Sijoita puhelimesi ulottumattomiin välttääksesi sen tarkistamista uudestaan', Hinrichs sanoo. Tekemällä näin aloitat päiväsi paljon virkistyneemmänä sekä henkisesti että fyysisesti.
6 Syö terveellisiä rasvoja.
Shutterstock
Jos haluat pitkäaikaista energiaa, tärkeintä on lisätä terveellisiä rasvoja. Tällä tavalla et jää nälkäiseksi ja väsyneeksi tunnin kuluttua syömisestä. ”Suosittelen pitämään keittiössä useita terveellisiä rasvoja, jotta voit lisätä niitä helposti aamiainen , Sanoo Amy Gorin , MS, RDN, kasvipohjainen rekisteröity ravitsemusterapeutti New Yorkin alueella. 'Esimerkiksi pistaasipähkinät lisäävät herkullisia kyllästäviä kasvipohjaisia proteiineja, kuituja ja sinulle parhaiten soveltuvia mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja kaurahiutaleisiin ja jogurttiperusteisiin. Suosittelen myös pitämään avokadoa käsillä munakkaiden tai aamiaisburritojen täytteenä. '
7 Ja hanki proteiinia.
Shutterstock
Saatko tarpeeksi proteiinia aamiaisessasi? Gorinin mukaan se on tärkeä lisä kuituihin ja terveellisiin rasvoihin. 'Olipa valitsemasi proteiini pari munaa, papuja aamiaisen riisikulhossa tai kreikkalaista jogurttia parfaitissa, runsaasti proteiineja sisältävä aamiainen auttaa ateriaasi pysymään kanssasi pidempään - mikä tarkoittaa enemmän energiaa', hän sanoo . Ja saadaksesi enemmän hyödyllistä tietoa terveydestä ja toimittamalla enemmän suoraan postilaatikkoosi, tilaa päivittäinen uutiskirjeemme .
8 Juo runsaasti vettä.
iStock
Gorin sanoo, että jokaisen päivän pitäisi alkaa juomavesi , koska se ei ole vain tapa torjua päänsärkyä, mutta myös väsymys . 'Suorita tämä toimii kuitenkin parhaiten sinulle, merkitseekö se sitä, että jätät pullon vettä yöpöydällesi tai pariksi suuren lasillisen vettä pariksi aamiaisen kanssa', hän sanoo. 'Voit jopa lisätä hedelmiä, kuten mansikoita, kannuun vettä yön yli.'
9 Syö enemmän tuoreita hedelmiä.
Shutterstock
Hedelmien ottaminen ensin aamulla on yksi yksinkertaisimmista tavoista lisätä energiaasi. 'Se voi olla hieno tapa herättää ruoansulatuskanava', Hinrichs sanoo. 'Se sisältää kuitua, on täynnä ravintoaineita ja sillä on terveellisiä hiilihydraatteja, joita kehomme viihtyvät energian saamiseksi. Olitpa pariliittämässä hedelmiä kauran kanssa, tekemällä smoothieta tai syömällä sitä yksin, mikä tahansa näistä vaihtoehdoista voi olla erinomainen tapa antaa sinulle energiaa aamulla. '
10 Kokeile matchaa.
Shutterstock
Matcha on yksi parhaista aamujuomista energian tason nostamiseksi. Vaikka se sisältää kofeiinia , se on erilainen kuin kahvi siinä mielessä, että se on tasapainossa L-teaniiinin kanssa ja virtaa siksi hitaammin - tunnissa ei tapahdu yhtäkään äkillistä kaatumista. Voit siemailla teetä tai tehdä vaahtoava matcha-latte.
'L-teaniini edistää sekä valppautta että rauhallisuutta samanaikaisesti', Michael J.Breus , PhD, kliininen psykologi ja uni-asiantuntija Manhattan Beachillä, Kaliforniassa, kirjoitti verkkosivuillaan . 'Se voi viedä sinut hereillä olevaan rentoutumiseen, vähentää stressiä ja ahdistusta ja parantaa samalla keskittymistä ja keskittymistä.'
11 Rajoita kuinka paljon negatiivisia uutisia kulutat.
iStock
Monet ihmiset aloittavat päivän käynnistämällä uutiset, lukemalla sanomalehti tai tarkistaa uusimmat otsikot verkossa nähdäksesi, mitä maailmassa tapahtuu. Mutta Mayo Clinic , uutisten yliannostus on asia, ja se voi todella viedä sinut alas - varsinkin kun kaikkea tapahtuu maailmassa juuri nyt. Sen sijaan, että antaisit negatiivisuuden imeä kaiken energian, tee sen sijaan jotain onnellisempaa.
12 Hanki raitista ilmaa ja auringonpaistetta.
iStock
Mikä on yksinkertaisempaa kuin astua ulos voidaksesi nostaa energiatasojasi? Aikaisempi tutkimus lehdessä Ympäristön terveysnäkymät havaitsi, että altistuminen kirkkaalle aamuvalolle voi olla tehokas unettomuutta vastaan, jolloin sinusta tuntuu vähemmän väsyneeltä ja energisemmältä. Bonus: Se voi myös auttaa kausiluonteisen mielialahäiriön (SAD) kanssa.
13 Ota kylmä suihku
Shutterstock
miksi haaveilen samasta ihmisestä ikään kuin olisimme parisuhteessa
Päivän vapauttaminen jääkylmällä suihkulla ei ehkä kuulosta miellyttävältä, mutta se on todistettu tapa lisätä energiaasi aamuisin. Vuonna 2016 julkaistu tutkimus PLoS One havaitsi, että 91 prosenttia osallistujista halusi jatkaa kylmää suihkussa rutiinia tutkimuksen päätyttyä, koska se antoi heille jännityksen aamuisin. Itse asiassa he sanoivat, että se antoi heille samanlaisen vaikutuksen kuin kofeiinin juominen. Suihkuta lopuksi vähintään 30 sekunnilla kylmää vettä saadaksesi hyödyt.
