Tapa, jolla sidot kenkiäsi, ei välttämättä tunnu kovin tärkeältä, mutta kun lyöt avointa tietä tai polkuja juoksuun, uskokaa meitä: se on. Huonosti sidottu tai löysästi istuva kenkä on valitettavasti tekijä nyrjähtävissä nilkoissa, rakkuloissa ja jopa säärilevyissä. Joten jos haluat juosta parhaasi mukaan, kaikki alkaa hetkestä, kun pidät nauhat ennen ravia.
Kokeneet juoksijat tietävät, että voit suojata jalkojasi ja lisätä mukavuuttasi käyttämällä yksinkertaista pitsiä sitovaa taktiikkaa nimeltä Heel Lock, ilmatiivis solmu, joka eroaa perinteisestä solmustasi. Varhain syksyllä maratonikausi piiloutui aivan nurkan takana, otimme vapauden selittää tämä menetelmä kokonaisuudessaan. Bonus: se on hieno muutakin kuin vain juoksemista varten. Kokeile tätä tekniikkaa ennen kuin teet mitään näistä 10 parasta sydänharjoitusta yli 40-vuotiaille , ja voit paremmin ja näyttää paremmalta hetkessä.
Mikään taktiikka kenkien sitomisessa ei auta sinua, jos et kestä kenkiäsi, joissa olet. Löydä pari juoksukenkä, joka on mukava, mutta ei tiukka, ja tuntuu enemmän kuin vartalon jatke kuin puku. . Jos he näyttävät viileiltä, se on myös hienoa: kaikki, mikä lisää itseluottamusta harjoittelun aikana, on hieno asia. Ja jos tarvitset inspiraatiota, tutustu 5 parasta juoksukenkäparia vuodelle .
Nauhaa kengät normaalisti: Ulkopuolelta sisäänpäin vuorotellen. (Kyllä, olet tehnyt tämän osan oikein.) Kengän nauhoittaminen kengästä kutsuu kengän tiukalla istuvuudella jalkasi ympärille kuin sisäpuolelta nauhoittaminen.
merkkejä siitä, että hän on langennut sinuun
Shutterstock
Tiedätkö toisen reiän kengiesi päällä? No, kuten käy ilmi, tuo reikä ei ole tarpeeton. Itse asiassa se on tärkein osa 'kantalukkoa'. Tämä erityinen menetelmä tulee ihmisiltä klo Illumiseen , yritys, joka valmistaa LED-turvavarusteita juoksijoille, pyöräilijöille ja koirille.
Ja muista: kun otat toimenpiteitä loukkaantumisen lieventämiseksi, muista hallita kaikkien aikojen viisi tärkeintä lämmittelyjaksoa .
Aja nauhat näiden reikien läpi ulkopuolella ja ilman vuorottelevia sivuja, kuten yllä olevassa kuvassa näkyy. Tämän pitäisi luoda kaksi silmukkaa kengän molemmille puolille. Voit käyttää näitä silmukoita lopullisen solmun ankkurointiin.
Vedä sieltä alaspäin - tiukasti . Jos vedät ylös, se johtaa ei-toivottuun löysyyteen, mikä lopulta jättää kantaan ylimääräistä tilaa, mikä voi johtaa rakkuloihin.
Sido sitten kengät kuten aina. Kaksoissolmu se, jos voit, joten et vaarassa, että ne irtoavat, kun rynnäkköt puiston läpi. Jos käytät 54-tuumaisia nauhoja - todennäköisesti olet, koska se on vakiona useimmille juoksukenkäparille - sinulla on tarpeeksi löysää kaksinkertaiseen solmuun.
Yritä pistää sormesi kantapäähän. Kengän tulee olla tasalla kantapäätäsi kohtaan, johon on vaikea työntää sormeasi sisään.
Shutterstock
Vastaavasti varpaiden tulee olla tasan kengän etuosaa vasten. Kaiken kaikkiaan kenkien tulisi sopia kuin käsineet.
Mitä nyt odotat? Mene sinne ja hallitse 5k: täsi !
Löydä hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä rekisteröityä ILMAINEN päivittäinen uutiskirjeemme!