Ei ole väliä kuinka terve olet, kasvosi muuttuvat ikääntyessäsi . Vanhetessasi kasvosi alkavat menettää osan ihonalaisista rasvoistaan - etenkin leuan viivaa pitkin - mikä tekee sinusta näyttävän kulmikkaammalta ja väsyneemmältä. 40-vuotiaana olet menettänyt 10-20 prosenttia kollageenistasi - rakenneproteiinista, joka pitää ihomme joustavana ja saa meidät näyttämään nuorilta - mikä saa kasvosi kirjaimellisesti roikkumaan. Ja kun silmiesi ympärillä oleva kudos heikkenee, rasva, joka auttoi heitä tukemaan, siirtyy alempiin silmäluomiin ja on näiden patjojen muoto silmiesi alla.
Mutta nyt meillä on hyviä uutisia. Vuonna 2003 julkaistun äskettäisen tutkimuksen mukaan JAMA dermatologia , kasvoharjoitusten tekeminen vain kolmekymmentä minuuttia päivässä saattaisi näyttää jopa kolme vuotta nuoremmalta!
Tutkijat pyysivät 27 40-65-vuotiasta naista suorittamaan kaksi sarjaa 90 minuutin harjoituksia kasvoharjoitusten ohjaajan kanssa. He jatkoivat tämän kasvoharjoituksen tekemistä kotona kolmekymmentä minuuttia päivässä seuraavien kahdeksan viikon ajan, sitten tekivät niitä joka toinen päivä seuraavien 12 viikon ajan. Rekrytoiduista naisista 16 väitti, että he suorittivat harjoitukset ahkerasti ohjeiden mukaisesti, ja ihotautilääkärit vertailivat valokuvia heistä ennen koetta ja sen jälkeen ja arvioivat ne käyttämällä standardoitua kasvojen ikääntymisastetta.
Loppujen lopuksi ihotautilääkärit päättelivät, että nämä osallistujat näyttivät melkein täynnä kolme vuotta nuorempi oikeudenkäynnin loppuun mennessä, ja pani erityisesti merkille, että heidän poskensa näyttivät olevan täydellisempiä. Osallistujat itse sanoivat myös olevansa erittäin tyytyväisiä tuloksiin, jotka päivän päätteeksi todella merkitsevät.
Tutkimus on tietysti rajallinen, koska siinä oli hyvin pieni otoskoko, se perustui itseraportteihin ja siihen sisältyi vain keski-ikäisiä naisia. Mutta tulokset ovat kuitenkin lupaavia, ja kannattaa antaa harjoituksille nähdä vaikutuksia itse.
`` Nyt on joitain todisteita siitä, että kasvoharjoitukset voivat parantaa kasvojen ulkonäköä ja vähentää joitain näkyviä ikääntymisen merkkejä '' sanoi DR. Murad Alam | , varapuheenjohtaja ja dermatologian professori Luoteis-yliopiston Feinbergin lääketieteellisessä koulussa ja tutkimuksen johtava kirjoittaja. 'On monia lihaksia, jotka yhdessä sallivat poskien liikkumisen, ja tutkimuksemme osoitti, että näiden rakentaminen tekee ylemmistä ja alemmista poskista näyttävän täydellisemmiltä. Harjoitukset suurentavat ja vahvistavat kasvojen lihaksia, joten kasvot muuttuvat kiinteämmiksi, sävyisemmiksi ja muotoisemmiksi kuin nuoremmat kasvot. Olettaen, että havainnot vahvistetaan suuremmassa tutkimuksessa, yksilöillä on nyt edullinen, myrkytön tapa näyttää nuoremmalta tai lisätä muita kosmeettisia tai ikääntymistä ehkäiseviä hoitoja.
Tässä on joitain kasvoharjoituksia, joita voit kokeilla itse, kohteliaasti Hyvää kasvojoogaa perustaja ja tutkimuksen tekijä Gary J.Sikorski :
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
Cheek Lifter
'Hymy! Avaa suusi ja muodosta pitkä 'O.' Taita ylähuuli etuhampaidesi yli. Hymyile jälleen nostaaksesi nuo poskilihakset! Aseta etusormesi kevyesti poskesi yläosaan, suoraan poskilihasten päälle, suoraan silmiesi alle. Rentoudu poskilihaksissa ja anna heidän palata alkuperäiseen, rentoon asentoonsa. Hymyile jälleen suun kulmilla nostaaksesi nämä poskilihakset takaisin ylös. Visualisoi työntämällä lihaksia ylöspäin silmäsi kohti hymyillessäsi. Olet juuri suorittanut yhden 'pushupin'. Tee kymmenen näistä punnerruksista.
Pidä poskilihakset niin korkealla kuin pystyt kymmenennellä painalluksella = ylöspäin. Kuvittele, että poskesi liikkuvat kasvoiltasi kohti kattoa. Ota etusormesi ja siirrä niitä tuuman päähän kasvoistasi ja siirrä sitten sormet ylös päänahan alueelle. Tämä auttaa sinua visualisoimaan poskilihaksesi ylöspäin! Pidä tässä asennossa 20 sekuntia samalla kun katsot ylöspäin sormiasi kohti. Jos kiristät pakarat näiden 20 sekunnin aikana, se auttaa työntämään poskilihaksiasi vielä kovemmin. Vapauta ja rentoudu. Toista tämä harjoitus vielä kolme kertaa. '
Shutterstock
Iloisten poskien veistos
'Hymyile osoittamatta mitään hampaita, samalla kun pyörit huulet ulospäin kuin yrität näyttää mahdollisimman paljon huulia. Yritä hymyillä suun kulmilla, kun pakotat kaikki poskilihaksesi ylös. Sinun tulisi tuntea pieni 'palaminen' suun kulmissa. Aseta etusormesi suun kulmiin, aivan suun kulmien yläpuolelle, painamalla voimakkaasti. Liu'uta nyt etusormesi hitaasti poskipäät vasten ja paina syvälle lihakseen erittäin voimakkaasti. Ylläpitämällä tätä painetta, nosta sormenpäilläsi nämä lihassäikeet ylös ja yli poskipäät, kohti silmän kulmia. Kun pääset poskipäät yläosaan, pysähdy ja paina tiukasti pitämällä lihaksia paikallaan. Pidä 20 sekuntia. Sinun pitäisi tuntea lihasten kiristyminen poskissasi.
Varo, ettet liu'uta sormiasi liian pitkälle, silmiesi ohi, koska menetät otteen näistä ohuista lihassäikeistä. Paina keskisormesi etusormiesi päälle, jotta saat enemmän paineita ja pidät pitoa paikallaan. Pidä pitkä, syvä hengitys! Jatka hymyilemistä suun kulmien kanssa. Rentoudu ja toista sitten tämä harjoitus vielä kaksi kertaa. '
JRP Studio / Shutterstock
Kulmakarvojen nostin
'Hymy! Paina jokaisen käden kolme sormenpäätä kulmakarvojen alle pakottaaksesi silmäsi auki. Hymyile yrittäessäsi kulmakarvat kurkistaa sormiasi vasten. Pidä ja hengitä syvästi. Sulje nyt yläluomesi tiukasti alas ja kierrä silmämunasi ylöspäin kohti pään yläosaa. Pidä tiukasti kiinni 20 sekuntia. Jatka hengittämistä syvästi hymyillessäsi. Vapauta ja rentoudu. Toista tämä harjoitus kolme kertaa. '
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
Leuka ja kaulan vahvempi
'Hymy! Avaa suusi ja tee 'Ahhh' ääni. Taita alahuuli ja huulten kulmat suuhusi ja pidä niitä tiukasti kiinni. Laajenna alaleukasi eteenpäin. Käytä vain alaleuaa, kauha ylös hyvin hitaasti, kun suljet suusi. Visualisoi, että käytät leuaa kaivamaan jotain erittäin raskasta. Vedä leukaasi noin tuuman joka kerta kun kauhaa. kallistamalla päätäsi taaksepäin. Avaa ja sulje alaleuka 10 toistoa varten. Viimeisessä toistossa leuka tulee osoittaa kohti kattoa. Pidä leuka ulospäin ja pidä tätä asentoa tiukasti 20 sekunnin ajan visualisoiden samalla kasvojesi sivut. Toista tämä jakso kolme kertaa. '
Ollyy / Shutterstock
Temppelikehittäjä
'Hymy! Aseta sormesi yhteen temppeliesi kohdalle. Paina kevyesti temppeleitä, kun suljet leuan, puristat hampaitasi yhteen ja siirrät leukasi ylös. Purista hampaasi yhteen ja lisää jännitystä lihakseen ikään kuin yrität saada korvat liikkumaan taaksepäin, kun keskittyt ja visualisoit temppelialuetta. Pidä hampaasi tiukasti puristettuna 10 sekunnin ajan. Purista seuraavaksi takahampaasi kymmenen kertaa, tuntemalla Temporalis-lihaksesi [joka sijaitsee temppelissäsi] taipuvan jokaisen puristuksen yhteydessä. Rentoutua. Toista tämä harjoitus kolme kertaa. '
Näet joidenkin näiden harjoitusten esittelyt alla olevasta videosta. Ja lisää upeita anti-aging salaisuuksia, tutustu 20 parasta tapaa poistaa ryppyjä .
Löydä hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä rekisteröityä ILMAINEN päivittäinen uutiskirjeemme!
