Sydänsairaus on yleisin kuolinsyy sekä miesten että naisten keskuudessa, ja sen osuus on noin joka viides kuolemantapaus maassa. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan yli 800 000 amerikkalaista saa sydänkohtauksen vuosittain – eli yksi tapahtuu Yhdysvalloissa 40 sekunnin välein. Se, tuletko osaksi tätä tilastoa, riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien taustalla olevat sairaudet, perhehistoria ja tietysti päivittäiset elämäntapasi. Nyt asiantuntijat nollaavat yhteen tiettyyn terveyteen liittyvään tapaan – ruokavaliosi piirteeseen –, joka voi auttaa torjumaan sydänsairauksia. Lue, millä suosituilla juomilla voisi olla positiivinen vaikutus sydämesi terveyteen ja miksi jopa tutkijat olivat yllättyneitä löydöistä.
LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Uuden tutkimuksen mukaan tämän tekeminen yöllä vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä 75 prosentilla .
Pienetkin ruokavaliomuutokset voivat vaikuttaa sydämesi terveyteen.
Useimmat meistä tietävät, että ruokavaliomme voi vaikuttaa sydänsairauksien riskiin – ja että pitkälle prosessoitujen ruokien, joissa on runsaasti suolaa, tyydyttyneitä rasvoja, sokeria ja jalostettuja hiilihydraatteja, syöminen voi lisätä sydänsairauksien mahdollisuuksia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Hyvät uutiset? Kaikki pienet muutokset, joita teet ruokavalioosi, voivat parantaa sydämesi terveyttä vähitellen. Mayo Clinic neuvoo adoptoimaan a terveellinen ruokailusuunnitelma joka suosii vihanneksia ja hedelmiä, papuja ja muita palkokasveja, vähärasvaista lihaa ja kalaa, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia maitotuotteita ja terveellisiä rasvoja. 'Kaksi esimerkkiä sydänterveellisistä ruokasuunnitelmista ovat mm Ruokavaliomenetelmät verenpainetaudin lopettamiseksi (DASH) ruokailusuunnitelma ja Välimeren ruokavalio ', he neuvovat.
LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Jos tämä tapahtuu sinulle kylpyhuoneessa, tarkista sydämen vajaatoiminta .
Tämän suositun juoman juominen voi auttaa torjumaan sydänsairauksia.
Mustan teen juominen voi olla yksi tapa vähentää sydänsairauksien riskiä syyskuussa 2022 julkaistun tutkimuksen mukaan. Annals of Internal Medicine . Käyttäen tietoja lähes 500 000 keski-ikäiseltä henkilöltä, jotka lisäsivät tietonsa laajaan biolääketieteelliseen tietokantaan Isossa-Britanniassa, tutkijat ovat löytäneet yhteyden juoda säännöllisesti mustaa teetä ja vähentää kuolleisuutta sydänsairauksiin.
'11,2 vuoden mediaaniseurannan aikana korkeampi teenjuonti liittyi vaatimattomasti pienempään kaikista syistä johtuvaan kuolleisuusriskiin niillä, jotka joivat kaksi tai useampia kupillisia päivässä', tutkimuksessa todetaan. 'Käänteisiä assosiaatioita havaittiin kuolleisuuden suhteen kaikkiin sydän- ja verisuonisairauksiin, iskeemiseen sydänsairauteen ja aivohalvaukseen', tutkijat kirjoittivat.
Itse asiassa tutkimusryhmä havaitsi 9-13 prosenttia pienemmän riskin kaikista syistä tapahtuvaan kuolemaan teen juojien keskuudessa verrattuna teen juomattomiin.
Nämä hyödyt on havaittu jo pitkään vihreässä teessä.
Vuosien varrella monet tutkimukset ovat selventäneet sen etuja vihreä teetä, mutta tämä oli ensimmäinen tutkimus, joka osoitti mustan teen juomisen hyödyt – vaikkakin jokseenkin vaatimattomia. 'Viime vuonna meta-analyysi havainnointitutkimuksista – 13 tehtiin vihreän teen juojilla ja viisi mustaa teetä juovilla – havaitsi, että eniten vihreää teetä juoneiden ihmisten 28 prosenttia pienempi sepelvaltimotaudin riski kuin ne, jotka joivat vähiten vihreää teetä', kirjoittaa Harvard Health Publishing . Tuolloin mikään tutkimus ei ollut osoittanut alhaisempaa kuolleisuutta mustan teen juojien keskuudessa.
Vihreän teen hyödyt on jo pitkään laskettu yhdelle tietylle ainesosalle: aktiivisille polyfenoleille, jotka tunnetaan nimellä katekiinit. Nämä antioksidantit näyttävät alentavan LDL-kolesteroli- ja triglyseriditasoja, mikä edistää sydämen terveyttä. Vihreän teen uskotaan edelleen olevan hyödyllisempää kuin musta tee sen ansiosta korkeampi antioksidanttipitoisuus .
Jos haluat lisää terveysuutisia suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Nämä muut strategiat voivat auttaa sinua vähentämään sydänsairauksien riskiä.
Teen juomisen lisäksi on olemassa useita kokeiltuja ja todellisia tapoja alentaa sydänsairauksien riski . Mayo Clinicin mukaan tupakoinnin lopettaminen, 30–60 minuutin päivittäinen fyysinen aktiivisuus, sydänterveellisen ruokavalion syöminen ja terveen painon ylläpitäminen ovat kaikki tärkeitä välineitä taistelussa sydänsairauksia vastaan. Lisäksi on tärkeää hallita stressitasosi ja saada riittävästi unta – ihanteellisesti vähintään seitsemän tuntia yössä.
Lopuksi, säännölliset sydämen terveystarkastukset voivat pitää sinut ajan tasalla kaikista hienovaraisista muutoksista, jotka voivat vaikuttaa riskiisi. Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi lisätietoja tyypin 2 diabeteksen, korkean verenpaineen, korkean kolesterolin ja muiden seulonnasta.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lukea lisää
