Unettomuus. Se on häiritsevää, hermoja raastavaa ja terveydelle vaarallista . Se on myös hyvin yleistä, ja Cleveland Clinicin mukaan unihäiriöt vaikuttavat jopa 70 miljoonaan amerikkalaiseen vuodessa. ' Unettomuuden oireet Sitä esiintyy noin 33–50 prosentilla aikuisväestöstä, kun taas kroonista unettomuutta, johon liittyy ahdistusta tai heikkenemistä, arvioidaan olevan 10–15 prosenttia', sivusto kertoo.
Monet ihmiset yhdistävät oireet, kuten väsymys, keskittymiskyvyttömyys ja ärtyneisyys riittämättömään uneen, mutta unettomuuden terveysvaikutukset vaihtelevat myös lisääntyvästä riskisi sairastua dementiaan lisätä mahdollisuuttasi sydän- ja verisuoniongelmiin. Ja koska unihäiriöt voivat olla niin haitallisia hyvinvoinnillemme, ei ole ihme, että unettomuudet etsivät aina ratkaisuja, jotka voivat auttaa heitä saamaan halutun täyden yöunen. Siksi ihmisille, jotka eivät saa unta, yllättävä, mahdollinen korjaus on innostava asia. Lue lisää saadaksesi selville, minkä uuden tutkimuksen mukaan voisit auttaa sinua tuottamaan enemmän melatoniinia ja lopulta saamaan kaivattua lepoa.
LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Jos otat tämän yleisen lääkkeen uneen, lopeta nyt, uusi tutkimus sanoo .
Laadukas uni on tärkeä osa hyvinvointiasi.
Nukkuminen saattaa tuntua riittävän yksinkertaiselta, kun pää osuu tyynyyn ja ajaudut heti unelmamaahan, mutta jos sinulla on joskus ollut unihäiriö, tiedät, että se on monimutkaisempi – itse asiassa monimutkainen biologinen prosessi, kuten MedlinePlus selittää. . 'Kun nukut, olet tajuton, mutta aivosi ja kehosi toiminnot ovat edelleen aktiivisia [ja] tekevät useita tärkeitä tehtäviä, jotka auttavat sinua pysymään terveenä ja toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla', sivusto sanoo. 'Joten kun et saa tarpeeksi laadukasta unta, se tekee enemmän kuin vain saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi . Se voi vaikuttaa fyysiseen ja mielenterveys , ajattelua ja päivittäistä toimintaa.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
MedlinePlus neuvoo, että 'Tarvitsamasi unen määrä riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien iästäsi, elämäntavasta, terveydestäsi ja siitä, oletko saanut tarpeeksi unta viime aikoina. Useimmat aikuiset tarvitsevat noin seitsemästä kahdeksaan tuntia joka yö.' Mutta tämä voi olla vaikeaa tehdä, jos yksi tai useampi unihäiriö häiritsee prosessia.
Erilaiset häiriöt voivat häiritä untasi.
Unettomuus on mahdollisesti tunnetuin syy levottomaan yöun, ja Mayo Clinic määrittelee sen 'yleiseksi unihäiriöksi, joka voi tehdä sen vaikea nukahtaa , vaikea pysyä unessa tai herätä liian aikaisin etkä pysty nukahtamaan takaisin.' Meillä kaikilla on öitä, jolloin heilumme ja käännymme silloin tällöin, ja Mayo Clinic myöntää, että monet aikuiset kokevat lyhyitä hetkiä. -pitkäaikainen unettomuus – vaikka se voi kestää päiviä tai jopa viikkoja. 'Mutta joillakin ihmisillä on pitkäaikainen (krooninen) unettomuus, joka kestää kuukauden tai kauemmin', sivusto huomauttaa. 'Unettomuus voi olla ensisijainen ongelma, tai se voi olla liittyvä muut sairaudet tai lääkkeitä.'
Muut univaikeudet levottomat jalat -oireyhtymä (RLS), narkolepsia ja uniapnea , selittää Mayo Clinic.
AIHEUTTAA: Jos haluat lisää ajankohtaista tietoa, rekisteröidy palveluumme päivittäinen uutiskirje .
Unettomuuteen on useita erilaisia ratkaisuvaihtoehtoja.
Unettomuudet etsivät aina taikaratkaisua, joka saa heidät saavuttamaan vaikean, arvokkaan ja pitkän riittävän unen. varten Jennifer Aniston , vuosien kamppailun jälkeen unettomuuteen puuttuminen merkitsi rentouttavan ja johdonmukainen nukkumaanmenorutiini . Jotkut ihmiset muuttuivat heidän aamurutiiniaan tai lopeta nukkumaanmenojuomat kuten yrttiteetä, ja havaitsivat, että heidän unensa parani. Ja näyttelijälle Taye Diggs , korjaus tuli muodossa unilääkkeestä .
Mutta tässä kuussa julkaistussa tutkimuksessa Journal of Sleep Disorders viittaa odottamattomaan – ja yksinkertaiseen – mahdolliseen ratkaisuun unettomuuteen: käyttö painotettu peitto . Työterapeutit esittelivät ensin painotetut peitot käyttäytymishäiriöiden hoitona, mutta ne ovat nyt yleisempiä kaikille. joka haluaa rentoutua ”, raportoi Hyvä taloudenpito .
Painotetut peitot voivat itse asiassa lisätä melatoniinitasojasi.
Painotettu peitto ei ole vain iso mukava peitto. 'Painotetut peitot ovat terapeuttisia peittoja jotka painavat 5-30 kiloa', selittää Healthline. 'Lisäpainon aiheuttama paine jäljittelee terapeuttista tekniikkaa, jota kutsutaan syväpainestimulaatioksi tai paineterapiaksi.' Se myös lisää merkittävästi kehosi melatoniinin tuotantoa.
'Melatoniini on kehossasi oleva hormoni, jolla on rooli unessa', Mayo Clinic selittää. 'Melatoniini on myös saatavana lisävarusteena , tyypillisesti suun kautta otettavana tablettina tai kapselina' unihäiriöiden hoitoon. Medscape raportoi äskettäin tehdystä tutkimuksesta, joka paljasti, että 'noin 12 prosentin painoinen peitto, jota käytettiin nukkumaanmenohetkellä, sai aikaan korkeampien melatoniinipitoisuuksien vapautumisen syljestä mitattuna verrattuna kevyempään peittoon, joka on vain noin 2,4 prosenttia kehon painosta.'
Vaikka tutkijat pyrkivät edelleen selvittämään, miksi näin on, Medscape huomauttaa, että yksi syy voi olla se, että peiton paine ja sen myöhempi neuronien aktivointi, jotka 'edistävät rauhaa ja hyvinvointia ja vähentää pelkoa, stressiä , ja kipu' sekä 'yhteys käpyrauhaseen vaikuttaakseen melatoniinin vapautumiseen', voisivat olla avain.
Jos sinulla on jatkuvasti univaikeuksia, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa mahdollisista perimmäisistä syistä ja siitä, mikä voi auttaa sinua.
Luisa Colón Luisa Colón on kirjailija, toimittaja ja konsultti New Yorkissa. Hänen töitään on julkaistu The New York Timesissa, USA Todayssä, Latinassa ja monissa muissa. Lukea lisää
