Mitä vanhemmaksi tulet, sitä enemmän sinun on priorisoitava kognitiivinen terveytesi . Alzheimerin liiton mukaan arviolta 6,5 miljoonaa 65-vuotiasta ja sitä vanhempia amerikkalaisia kärsivät tällä hetkellä dementiasta – ja vaikka ei ole varmaa tapaa suojautua tältä tuhoisalta taudilta, tietyt elämäntavat voivat auttaa parantaa aivojen terveyttä ja pienennä riskiäsi.
Uusi tutkimus julkaistiin American Medical Associationin (JAMA) -verkoston lehti avoinna havaitsi, että tietyntyyppisen ruokavalion syöminen voi auttaa vähentämään kognitiivisen heikkenemisen riskiä. Lue eteenpäin saadaksesi selville, kuinka ruokavaliosi voi auttaa vähentämään dementian kehittymisen todennäköisyyttä.
LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Tällainen syöminen 'vähentää merkittävästi' dementian riskiä, tutkimus osoittaa . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Useat tekijät voivat aiheuttaa dementiaa.
Dementia on monimutkainen, monitahoinen sairaus. Vaikka et pysty paikantamaan yhtä perimmäistä syytä tälle heikentävälle mielentilalle, saatat olla vaarassa johtuen useita tehtaita . Kansallisen neurologisten häiriöiden ja aivohalvauksen instituutin mukaan näitä ovat ikääntyminen, aivohalvaus, korkea verenpaine, diabetes ja ateroskleroosi (verisuonten seinämien paksuuntuminen plakin kertymisen vuoksi). Muut tekijät voivat vaikuttaa sinuun kognitiivisen heikkenemisen riski yhtä hyvin. Esimerkiksi altistuminen ympäristömyrkkyille, stressi, yksinäisyys, masennus, huono uni ja istuva elämäntapa voivat lisätä kognitiivisen heikkenemisen riskiä.
Yli 400 erilaista dementiaa olla olemassa. Yleisimmät ovat Alzheimerin tauti, Lewyn kehon dementia, vaskulaarinen dementia ja frontotemporaalinen dementia. Mielenkiintoista on, että jotkut dementian muodot voivat esiintyä samanaikaisesti, tilassa, joka tunnetaan nimellä sekoitettu dementia . Vaikka tämän neurologisen sairauden riskitekijöistä ei ole pulaa, voit ryhtyä toimiin vähentääksesi dementian kehittymisen todennäköisyyttä omaksumalla terveellisiä elämäntapoja.
Se mitä syöt vaikuttaa aivoihisi.
Yksi tehokkaimmista tavoista vähentää dementiariskiä on syödä enemmän kasvipohjaisia kokonaisia ruokia ja rajoittaa prosessoituja elintarvikkeita ruokavaliossasi. Lisäämällä ruokavalioosi enemmän hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja siemeniä vähentää kognitiivisen heikkenemisen riskiä vuonna 2021 julkaistun tutkimuksen mukaan Molecular Nutrition Food Research . Lisäksi tutkijat totesivat, että elintarvikkeilla, kuten mustikoilla, sienillä, kahvilla, kaakaolla ja omenoilla, oli suojaavia vaikutuksia aivojen terveyteen.
Pahimpia syyllisiä jättämään ruokalistasi pois aivojen terveyden parantamiseksi ovat erittäin prosessoidut ruoat, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja ja lisättyjä sokereita . Ruoat, kuten prosessoidut lihat, virvoitusjuomat, makeiset, leivonnaiset ja sokeripitoiset viljat, voivat kaikki lisätä dementian kehittymisen todennäköisyyttä. Vuonna 2017 julkaistu tutkimus Alzheimerin tauti ja dementia havaitsi, että korkeampi sokerin saanti virvoitusjuomista ja sokerilla makeutetuista hedelmämehuista liittyi pienempi aivojen kokonaistilavuus ja huono muisti.
Tämän ruokavalion noudattaminen vähentää dementian riskiä.
Jos etsit terveellistä, luonnollista tapaa parantaa aivojen terveyttä Välimeren-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) -ruokavalio. Kuten nimestä voi päätellä, tämä ruokailutapa perustuu Välimeren ruokavalion ja DASH-ruokavalion yhdistelmään, jotka ovat kaksi aivoille terveellistä ruokavaliota. -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa American Medical Associationin (JAMA) -verkoston lehti avoinna Heinäkuussa 2022 todettiin, että 'korkea noudattaminen Välimeren ruokavaliosta liittyi parempaan maailmanlaajuiseen kognitioon ja vähentyneeseen 7 vuoden oppimiseen ja muistin heikkenemiseen' tutkitussa kohortissa, johon kuului keski-ikäisiä ja vanhempia aikuisia, jotka olivat etnisiä latinalaisamerikkalaisia tai latinolaisia.
Joten mitä syöt MIND-ruokavaliolla? Stacy Leung , RDN, a rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti kanssa Salaatti kasvaa , sanoo: 'MIND-ruokavalio keskittyy vihannesten kulutukseen – erityisesti vihreiden lehtivihanneksien, täysjyväviljatuotteiden, pähkinöiden, papujen, marjojen, siipikarjan, kalan, oliiviöljyn ja kohtuullisen määrän viiniä. Nämä ruoat tarjoavat erinomaisia antioksidanttien lähteitä, jotka auttavat vähentää kehon tulehdusta ja vähentää dementian riskiä.'
Jos haluat lisää terveysuutisia suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Jokainen voi hyötyä MIND-ruokavaliosta.
MIND-ruokavalio on suunniteltu vähentämään dementian riskiä ja auttamaan ihmisiä ylläpitämään aivojen terveyttä ikääntyessään. Äskettäin julkaistussa analyysissä Ravinteet , tutkijat analysoivat kolme yhdysvaltalaista kohorttitutkimusta. He havaitsivat, että MIND-ruokavalion noudattaminen vähensi dementian riskiä parantaa vastustuskykyä ja alentaa kolesterolia – kaksi tapaa, jotka voivat lisätä dementian riskiä, jos niitä ei valvota.
'MIND-ruokavalio tarjoaa terveellisiä ohjeita, joista kuka tahansa voi hyötyä', Leung sanoo. 'Jos käytät näitä keskittyneitä ruokia säännöllisesti, kehosi ja aivosi saavat ravitsemuksellisia ja ikääntymistä estäviä etuja.'
Adam Meyer Adam on terveyskirjoittaja, sertifioitu kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti ja 100% kasvipohjainen urheilija. Lukea lisää
