Olen apteekki, ja tämä on nukahtamisapu, jota suosittelen

Hyvää yötä - vähintään seitsemän tuntia öinen suljettava silmä - on ratkaisevan tärkeää sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Kuitenkin Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan joka kolmas amerikkalainen kertoi, ettei nuku tarpeeksi.

Siksi otimme yhteyttä Tessa Spencer , PharmD, asiantuntija yhteisöapteekki ja toiminnallinen lääketiede , selvittääkseen, mitä unilääkkeitä hän suosittelee. Hän sanoo, että on yksi tuote, joka on ihanteellinen auttamaan sinua nappaa zzz:tä minimoimalla sivuvaikutusten riskin, mutta kehotti olemaan varovainen valittaessa tuotemerkkien välillä. Lue eteenpäin oppiaksesi, mitä unilääkkeitä hän suosittelee, ja miksi lääkitys ei koskaan saisi olla ainoa strategiasi taistelussa unettomia öitä vastaan.

LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Jos olet yli 50-vuotias, tämän tuotteen kanssa nukkuminen voi estää yöhikoilua .

Kognitiivisen käyttäytymisterapian tulisi olla ensimmäinen puolustuslinjasi unettomuutta vastaan.

Koska unilääkkeet voivat aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia tai riippuvuutta, monet asiantuntijat suosittelevat kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT) auttamaan lievittää unettomuutta . 'Unilääkkeet voivat olla tehokas lyhytaikainen hoito - ne voivat esimerkiksi tarjota välitöntä helpotusta suuren stressin tai surun aikana', Mayo Clinic sanoo. 'Jotkut uudemmat unilääkkeet on hyväksytty pidempään käyttöön. Mutta ne eivät ehkä ole paras pitkäaikaista unettomuuden hoitoa', heidän asiantuntijansa kirjoittavat.

CBT pyrkii ratkaisemaan unettomuuden taustalla olevia syitä parantamalla unihygieniaa, ympäristöä, rentoutumista ja paljon muuta. Jotkut lääkärit voivat yhdistää CBT:n lääkekomponenttiin maksimoidakseen hyödyt pitäen samalla annokset pieninä.

LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Jos olet yli 50-vuotias, tämän tuotteen kanssa nukkuminen ehkäisee ikääntymistä .

Spencer suosittelee tätä nukahtamisapua niille, joilla on vaikeuksia nukahtaa.

Jos päätät käyttää a nukahtamisapua Spencer suosittelee melatoniinia osana unettomuushoitoasi. 'Melatoniini on kehomme tuottama luonnollinen hormoni, joka säätelee monia erilaisia ​​prosesseja kehossamme', hän selittää. 'Ihmistutkimuksissa melatoniini on osoittautunut tehokkaaksi unijaksojen parantamiseksi, mutta ajoitus ja annos määräävät, kuinka tehokas se on.'

Spencer sanoo, että 0,5–5 mg välittömästi vapautuvaa melatoniinia pitäisi auttaa sinua nukahtamaan tehokkaasti. 'Kuitenkin tutkimukset osoittavat, että yli 5 mg:n annokset eivät näyttäneet lisäävän melatoniinin vaikutusta', hän huomauttaa. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Tee tämä, jos tarvitset apua nukahtamiseen, hän sanoo.

Jos sinulla ei ole vaikeuksia nukahtaa, mutta sinulla on vaikeuksia pysyä unessa, Spencer suosittelee pitkävaikutteisen melatoniinivalmisteen käyttöä. 'Välitön melatoniinin vapautuminen auttaa yksilöä nukahtamaan nopeammin, mutta tämä voi usein hiipua yön aikana. Pitkävaikutteinen melatoniinikoostumus vapauttaa melatoniinia hitaasti koko yön, mikä edistää täydellistä yöunta', hän selittää.

Spencer sanoo, että jos uniongelmasi eivät näytä paranevan, sinun tulee lopettaa iltainen melatoniinin käyttö yhden tai kahden kuukauden kuluttua. 'Tämän ajan jälkeen arvioin untasi uudelleen. Unilääkkeiden on tarkoitus auttaa lyhyellä aikavälillä, mutta asianmukaista unirutiinit, -tavat ja hygienia (kuten laitteiden sammuttaminen, viileässä, mukavassa huoneessa nukkuminen) ovat paras vaihtoehto pitkäaikaisen unen terveydelle', hän selittää.

Jos haluat lisää terveysuutisia suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .

Älä tee tätä virhettä melatoniinin suhteen.

Spencerin mukaan, jos valitset melatoniinia sisältävän hoitosuunnitelman, on hyvä muistaa yksi tärkeä turvallisuushuoli: on tärkeää ostaa USP varmennettu tai NSF-sertifioitu täydentää. Tämä johtuu siitä, että sertifioimattomilla brändeillä voi olla eroja merkityn sisällön ja todellisen sisällön välillä, hän sanoo.

'31 eri melatoniinilisämerkin analyysin perusteella näiden lisäravinteiden melatoniinipitoisuus vaihteli lähes 500 prosenttia verrattuna merkittyyn melatoniinipitoisuuteen. Esimerkiksi vaihtelevin näyte oli purutabletti, jota enimmäkseen lapset ottavat. Etiketissä väitettiin, että yhdessä tabletissa oli 1,5 mg melatoniinia, mutta kun he testasivat, siinä oli 9 mg. Se on valtava ero', Spencer huomauttaa.

Hän painostaa henkilökohtaisia ​​suosikkimelatoniinilisäravinteitaan, joten hän suosittelee välittömästi vapauttavaa ja pitkittyvää vapautumista Nature Maden melatoniinivalmisteet , huomauttaa, että tuotemerkin 'puhtaus ja tarkkuus merkinnöissä' erottaa sen muista. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysyttävää siitä, voiko melatoniini olla oikea sinulle.

Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.