Löydä parhaat päiväpituudet, vinkit ja edut keskipäivän torkkuihin

Yhdessä tai toisessa olemme kaikki miettineet: mikä on paras pituus torkutukselle? Loppujen lopuksi me kaikki rakastamme torkkua niin kauan kuin mahdollista, kun tunnemme uneliaisuutta keskellä päivää, mutta kolmen tunnin lepo ei ole kaukana ihanteellisesta. Auttaaksemme sinua tuntemaan itsesi mahdollisimman jännittyneenä teimme tutkimuksen selvittääksemme parhaan napin pituuden.



Mikä on paras napin pituus?

Paras napin pituus vaihtelee 10 minuutista tuntiin. Kuten käy ilmi, kuinka kauan ihanteellinen uni on, riippuu siitä, minkä vaikutuksen haluat sillä olevan. Mukaan haastatellut nukkumisasiantuntijat Wall Street Journal , 10-20 minuutin torkku on paras niille, jotka haluavat lisätä vireyttä. 60 minuutin uni auttaa kognitiivisen muistin käsittelyssä, ja siksi se voi olla paras ihmisille, jotka opiskelevat tentteihin, mutta haittapuoli on, että siihen liittyy usein vähän uteliaisuutta.



Mitkä ovat nappingin edut?

90 minuutin uni auttaa luovuutta sekä emotionaalista ja menettelytapamuistia, joten se on hyvä taiteilijoille, ihmisille, jotka oppivat uutta taitoa, tai niille, joiden on henkisesti ladattava. Jälkimmäisen avulla voit myös käydä läpi koko unisyklin, joten se on vähiten todennäköistä, että sinusta tuntuu pörröiseltä herätessäsi.



Nukkumisasiantuntija vahvistaa havainnot Jennifer Ackerman, kuka kertoi Huoltaja että lyhyen torkutuksen (määritelty alle 45 minuutiksi) ottaminen on parasta, jos sinun on heti aloitettava toimintasi heräämisen jälkeen. Antaakseen valppauksellesi entistä suuremman sysäyksen hän ehdottaa juomaan kahvia välittömästi ennen aloitat torkkutoiminnon, koska kofeiinin vaikutus kestää noin 30 minuuttia, mikä tarkoittaa, että se potkaisee samalla kun heräät.

Jos et kuitenkaan saanut tarpeeksi unta edellisenä iltana ja sinulla on vähän aikaa päästä kiinni päivän aikana, 90 minuutin uni on tehokkain tapa auttaa aivoasi latautumaan. Varsinkin kun päiväväsymys on äskettäin yhdistetty dementiaan .

Minkä määrän valitsetkin, ei voida kiistää, että yhä useampi tutkimus osoittaa, että torkut ovat todella hyviä sinulle, eikä merkki laiskuudesta, kuten aiemmin oletettiin.



'Joukko viimeaikaisia ​​tutkimuksia on osoittanut, että torkut lisäävät valppautta, luovuutta, mielialaa ja tuottavuutta myöhempinä päivinä', Ackerman kirjoitti. 'Naputus vähentää stressiä ja alentaa sydänkohtauksen, aivohalvauksen, diabeteksen ja liiallisen painonnousun riskiä.'

Mikä on paras aika napata?

Jos mietit, milloin on paras aika nukkua, vastaus on, että se riippuu kronotyypistäsi. Jos olet koru, tunnet tarvitsevasi torkut noin kello 13.00. Jos olet yökyöpeli, tarvitset yhden lähempänä kello 15.

Pikavinkit:

  • Löydä aikataulustasi paras aika.
  • Älä unohda nukahtaa heti.
  • Kokeile virtapiikkiä.
  • Aseta ajastin, jotta et nuku liian kauan (välillä 10-60 min).
  • Yrittää kofeiinin juominen ennen, jotta et herää utuinen.

Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä seurata meitä Instagramissa!

Suosittu Viestiä