50 nero-painonpudotuksen motivaatiota

Me kaikki haluamme menettää ylimääräiset viisi, 10 tai 15 kiloa. Ja vaikka aloitamme poikkeuksetta hyökkäämään uusiin painonpudotustavoitteihimme (hei, 'uusi vuosi, uusi sinä!'), Suurempi ongelma on kiinni sanoi terveelliset tavoitteet ja löytää painonpudotuksen motivaatio selviytyä vaikeista päivistä.



Liian usein huomaamme itsemme liukastuvan takaisin huonoihin tapoihin ja nähneet tavoitteidemme putoavan sivuun. Varmista, että niin ei koskaan tapahdu sinulle, noudattamalla näitä nerokkaita, raudalla verrattuja, testattuja ja tieteellisesti tukemia strategioita ottaaksesi painosi pois ja pitääkseen sen pois. Ja lisää painonpudotusvinkkejä, harkitse 20 Tieteen tukema motivoida itseäsi laihtua .

1 Syö proteiinipaksu aamiainen

aamiaisleivonnaiset ja hedelmät pöydällä, painonpudotuksen motivaatio

Vaikka et olisi nälkä kun heräät, laita aamiainen, joka keskittyy vähärasvaiseen proteiiniin - kaksi tai kolme munaa, pala paahtoleipää ja puoli avokadoa - eikä yksi keskittynyt maitoon upotettuihin jalostettuihin sokerimaisiin jyviin. Aamupolttoaineen on osoitettu vähentävän vuotoja myöhemmin päivällä ja parantavan aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että et tarvitse niin paljon painonpudotuksen motivaatiota koko päivän. Ja saat lisää vinkkejä kilojen irtoamiseen katsomalla 20 Painonpudotustekniikkaa Onnistuneet laihduttajat .



2 Älä syö television edessä

jalat ylös pöydälle katsomassa televisiota siruilla, painonpudotuksen motivaatio

Shutterstock



Tosiasia: Oikean aterian syöminen ruokasalissa, jossa on asianmukainen kattaus - ja asianmukainen seurue - lisäävät vastuuntuntemustasi ja tuovat enemmän merkitystä ruoalle. Varastatko kulhon kauhaa sohvalle ja pudotat alas television eteen? Se tekee ruoastasi psykologisesti vaikuttavan merkityksettömältä ja merkityksettömältä, mikä lisää mahdollisuuksiasi käyttää sitä väärin. Katso lisää rentoutumisesta ja kiusausten välttämisestä tutustumalla näihin 10 parasta ei-liikunta-stressiä .



3 Harjaa hampaasi useammin

mies hampaiden harjaus pesuallas, painonpudotuksen motivaatio

Shutterstock

Jos haluat rajoittaa himoa tai jälkiruokaa, syötä illallinen, yritä ladata hammasharja ja antaa helmivalkoisille kuorinta. Mintun maku ja puhtaat hampaat sulkevat ruokahalusi ja estävät sinua enää halumasta hemmotella itseäsi.

4 Tunne ruokakaupan asettelu

nainen ruokakaupassa ostamassa hedelmiä, painonpudotuksen motivaatio

Shutterstock



Tiedät jo, että jalostettujen elintarvikkeiden leikkaaminen on hyvä ensimmäinen askel terveellisempään ruokailuun, mutta yksinkertainen temppu, jotta vältetään heidän hiilipitoisen puhelun vetäytyminen, on pitää kiinni ostoksesta ruokakaupan ympärillä.

Siellä hyvä, kokonainen ruoka ripustaa, ei keskellä, missä pakastetut elintarvikkeet ja jalostetut hinnat piileskelevät. Ja kun olet saanut ainesosasi, voit lyödä nämä 40 astiaa yli 40-vuotiaiden tulisi hallita.

blue jayn merkitys

5 Juo vettä koko ajan, varsinkin aamuisin

nainen täyttämällä vesipullo ulkopuolella, painonpudotuksen motivaatio

Shutterstock

Runsaan H2O: n saaminen on välttämätöntä elinten tehokkaalle toiminnalle, lihasenergialle, joustavalle iholle ja voi jopa auttaa painonpudotuksessa. Lisää vettä tarkoittaa, että saat vähemmän kaloreita muista juomista, kuten soodasta ja urheilujuomista. Plus: Lasin pudottaminen ennen ateriaa voi auttaa ruokahalun lieventämisessä ja syömisessä vähemmän.

6 Osta multikeitin

kanan ruoanlaitto paistinpannussa, painonpudotuksen motivaatio

Jos pelkäät keittiötä, mutta haluat aloittaa terveellisempien aterioiden luomisen, sijoita hitaaseen liesi tai johonkin uusista hybrideistä, joissa yhdistyvät hidas liesi, painekattila, höyryuuni ja jopa paistotoiminto. ja nopeasti. Hyvän ruoan yksinkertaisuus kotona on loistava painonpudotuksen motivaatio ja auttaa pitämään sinut poissa rasvaa sisältävistä valinnoista pikaruokaravinnoissa tai tavallisissa ravintoloissa. Muista vain välttää 40 epäterveellistä ruokaa, jos olet yli 40.

7 Punnitse itsesi jatkuvasti

asteikolla seisova henkilö, painonpudotuksen motivaatio

Shutterstock

Jos onnistuneilla tekijöillä on aina yksi painonpudotuksen motivaatiotemppu, se punnitsee itsensä. Kuntotavoitteidesi seuraamisen ja kaloreiden laskemisen lisäksi painon läheisten välilehtien pitämisen on osoitettu auttavan menettämisessä ja varsinkin kun se on mennyt, pitämään kilot.

Hemmottele yhtä uusista liitetyistä älyvaakoista, joka ilmoittaa edistymisesi älypuhelimellesi sykkeen, luun tiheyden ja lihasmassaa mittaamalla. Tai vain hanki halpa-o tavaratalosta. Mene vain päivittäin pitämään itsesi rehellinen. Ja lisätietoja, tiedä Milloin sinun pitäisi punnita itsesi joka päivä.

8 Pudota hedelmämehu

valikoima värikkäitä hedelmämehuja pöydällä, painonpudotuksen motivaatio

Shutterstock

Hedelmämehua on pitkään pidetty terveellisenä juomana, mutta se on täynnä paljon sokeria (noin 25–35 grammaa annosta kohti), eikä se sisällä mitään kuidun painonlaskuetuja, joita saat kokonaisten hedelmien nauttimisesta. Pysy syömässä todellisia hedelmiä, ja jos sinulla on oltava mehua, leikkaa se alas seltzerillä. Muista: Hedelmämehun kaataminen on yksi 25 litteän vatsan salaisuutta, jotka eivät toimi.

9 Puhdista ruokakomero

nainen seisoo avoimen ruokakomero edessä, painonpudotuksen motivaatio

Ennen kuin aloitat painonpudotuksen motivaatiomatkan, sinun on kartoitettava ruokakomeroidesi nykytila. Heitä kaikki ruoat, joista löydät itsesi jatkuvasti välipaloja ja joihin stressiolosuhteissa käy, jotka yleensä sisältävät jalostettuja hiilihydraatteja ja puhdistettuja sokereita - makeisia, siruja, keksejä, kakkuja.

miten käsitellä kaukosuhdetta

Hauska tosiasia: Tiesitkö, että perunalastut ovat suurin uhka vyötärölinjaasi? Se on totta. Se on yksi 20 hullua faktaa, jotka räjäyttävät mielesi.

10 Rajoita ulkona syömistä

mies ja nainen syövät treffeillä, painonpudotuksen motivaatio

Jos olet päättänyt omistaa enemmän aikaa ruoan valmistamiseen kotona, vastustat luonnollisesti aterioiden menemistä. Se säästää rahaa pitkällä aikavälillä - säästä se muutama rantamatka uudella ruumiillasi - ja ravintoloissa tyypillisesti löydetty ruoka on enemmän kaloreita ja rasvaa. Ja lisää syömisestä oikein, tässä Miksi terveysasiantuntijat haluavat sinun välttävän salaattia vuonna 2018 .

11 Käytä pienempiä levyjä

nainen etsii järkyttynyt ulkoravintolassa, painonpudotuksen motivaatio

Huono annosvalvonta on johtava liikalihavuuden syy, mutta helppo tapa torjua hämmentäviä käsityksiä on käyttää pienempiä astioita. Valitse pieni lautanen ja pieni kulho sen sijaan, että tavoittelisit suuria juttuja ja alat syödä vähemmän jokaisessa istunnossa. Ja tässä on lisätietoja painonlasku-matkan navigoinnista 40 parasta tapaa pitää yllä uusia tapoja.

12 Osta parempia jäännösastioita

ihmiset, jotka tekevät aterianvalmistusta terveellisten ruokien kanssa, painonpudotuksen motivaatio

Aterioiden tekeminen kotona tarkoittaa, että sinulla on paljon maukkaita jäännöksiä, jotka sopivat erinomaisesti lounaiksi työpaikalla ja nopeisiin illallisiin, kun olet kiireinen. Mutta sijoita hyviin säilytysvaihtoehtoihin, kuten lasiastioihin, joissa on napsautettava kansi - tai jopa tyhjiötiivisteeseen - ja saat vielä enemmän mittarilukemia terveellisistä aterioistasi. Ja jos tarvitset lisää terveellistä ruokaa inspiraatiota, tarkista nämä 10 kivutonta tapaa päivittää ruokavaliosi.

13 Visualisoi annoksesi oikein

mies syö terveellisen kulhon vihanneksia, painonpudotuksen motivaatio

Shutterstock

Pienempien astioiden käyttäminen voi auttaa annoksissa, mutta sinun on myös jaettava ne ravintosisältöönsä varmistaaksesi, että syötät kehoasi tarvitsemallasi tavalla oikean määrän laihdutusta varten. Vähärasvaisen proteiiniosan tulisi olla suunnilleen kummankin avoimen kämmenesi kokoinen, kaksi nyrkkiä kasviksille ja / tai hiilihydraateille, yksi tai kaksi peukaloa rasvoille ja sormenpää tai kaksi öljyille. Jos haluat enemmän hyödyllisiä temppuja, tiedä nämä 15 parasta 60 sekunnin terveyshakemusta.

14 Käytä älykkäämpiä korvauksia

mies puree osaksi voileipä, painonpudotuksen motivaatio

Etsiminen tapoja korvata suosikkihemmottelu terveellisemmillä elintarvikkeilla on välttämätöntä painonpudotuksen pitämiseksi yhtenäisenä. Voit esimerkiksi valmistaa pizzan kuoren parsakaalista ja perunamuusista kukkakaalista ja käyttää myös pullaihin Portobello-sieniä tai salaattikääreitä. Ja tietäen, että sinulla voi vielä olla rakastamiasi ruokia, on joitain parhaita painonpudotuksen motivaatioita siellä! Tiedä myös nämä 25 superruokaa, jotka estävät talven painonnousun.

15 Pidä tiukka nukkuaikataulu

mies nukkuu valkoisella tyynyllä, painonpudotuksen motivaatio

Tutkijat tietävät nyt, että yhdenmukaisen ja palauttavan unen saaminen joka ilta on yksi avaimista terveellisemmälle elämälle ja alemmalle painolle. Vinkkejä varmistaaksesi, että maksimoit torkkuajan, ovat pimeän, viileän makuuhuoneen asettaminen, joka katkaisee näytön keston tunti ennen nukkumaanmenoa, ei kofeiinia tai alkoholia muutama tunti ennen nukkumista, ja vakaata uniaikataulua. Jos tarvitset apua Z: n lisäämisessä, tiedä se Tämän yhden asian syöminen auttaa sinua nukkumaan paremmin.

16 Kun epäonnistut, siirry vain eteenpäin

kaksi naista polkupyörällä, painonpudotuksen motivaatio

Shutterstock

Me kaikki putomme suunnitelmistamme silloin tällöin. Temppu ei ole antaa sen suistua koko suunnitelmalta. Jos suunnitelmasi on lyödä kuntosalia 4 päivänä viikossa ja välttää hiilihydraatteja - etkä voi olla lyömättä ystäväsi pizzajuhlia keskiviikkoiltana - älä anna syyllisyyden tunteiden estää sinua jatkamasta siellä, missä lopetit torstaina. . Ja jos olet itsesi alapuolella, noutaa itsesi näiden kanssa 70 nero-temppua hetkessä onnelliseksi.

17 Seuraa aktiviteettiasi

mies seuraa ruokailutottumuksiaan tabletilla, painonpudotuksen motivaatio

Shutterstock

Elämme kuntoseuraajien - ja terveydelle ja hyvinvoinnille suunnatun tekniikan - kulta-ajalla, joten anna itsellesi etu noutamalla jotain, joka antaa sinulle luotettavaa tietoa edistymisestäsi. Pystyt asettamaan tietopohjaisia ​​virstanpylväitä (esimerkiksi muutama punta menetetty), ja voit palkita itsesi ponnisteluistasi, kun näet edistymisesi parantuvan.

18 Ota omaksesi painohuone

mies käyttää kuntosalilaitteita, painonpudotuksen motivaatio

Sinun ei tarvitse muuttua Ah-noldiksi hyödyntämään vapaiden painojen tai koneiden etuja. Totuus on, että sinun on suoritettava jonkinlainen vastustusharjoitus lihaksen rakentamiseksi. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat levossa ja sitä paremmin maksat muuttuvasta kehostasi. Ja jos tarvitset hienoa harjoituksen inspiraatiota, tarkista Bella Hadidin rasvan sulaminen 15 minuutin harjoitus.

19 Juo kahvia

mies lukee sanomalehteä ja juo kahvia, painonpudotuksen motivaatio

Kahvin, jota ei enää pidetä varapuheenjohtajana, on osoitettu viime aikoina auttavan sinua elämään pidempään, suojaamaan maksaasi ja jopa torjumaan diabetesta. Kofeiini on myös erinomainen tapa tehdä treeneistä elävämpiä ja nautinnollisempia tarjoamalla sinulle ylimääräinen energianräjähdys. Rajoita vain maitotuotteiden tai sokerin lisäykset saadaksesi parhaan hyödyn. Ja jos et vieläkään ole myynyt kupin joea, tarkista nämä 75 kahvin hämmästyttävää hyötyä.

20 Päästä HIITiin

mies käyttää köyttä asetettu kuntosalilla, laihtuminen motivaatio

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on välttämätön harjoitusrutiini, kun yritetään irrottaa kiloja. Protokollaparit puhkeavat voimakkaasta, kaikesta ponnistelusta ja maltillisemmasta rasituksesta kalorien polttamisen ja rasvan polttamiseksi. Modaalisuus on yhdistetty myös elämän pidentämiseen rakentamalla soluja ja pitämällä diabetes poissa parantamalla insuliiniherkkyyttä. Ja jos et vieläkään ole vakuuttunut, tarkista Paras yksittäinen harjoitus kellon kääntämiseen.

21 Seiso korkeammalla

mies istuu selässä ja lepää tuolilla, painonpudotuksen motivaatio

Tuoliin jumittuneen työpöydän yli viettämisen on todettu vahingoittavan terveyttäsi ja aiheuttavan painonnousua. Seisominen säännöllisesti koko päivän, vaikka et itse harrastaisikaan hikistä liikuntaa, laukaisee aivojesi sisäisen mittakaavan ja vähentää ruokahalua. Jatkuvasti istuvat ruuvit, miten aivosi tulkitsevat painosi, mikä voi johtaa ylensyöntiin. Bonus: Parempi ryhti on yksi 30 tapaa vähentää stressiä 30 sekunnissa.

22 Tunne kuitusi

leipä ja muut kuidut sisältävät elintarvikkeet, painonpudotuksen motivaatio

Stephen Cook Valokuvaus / Shuuterstock

Kuitu on vaikeasti sulava hiilihydraatti, jota löytyy hedelmistä ja vihanneksista sekä täysjyvätuotteista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä enemmän kuitua saat ruokavaliossasi, sitä alhaisempi painosi. Tavoitteena on saada noin 38 grammaa kuitua päivässä, koska se saa sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi nopeammin ja pidempään, mikä estää nälkäkipu.

23 Siirrä lisää

mies kävely koirallaan auringonnousussa, painonpudotuksen motivaatio

Shutterstock

Työssä seisominen, portaiden ottaminen, kuntosalille käynti, koiran kävely ylimääräinen kilometri - nämä kaikki lisäävät päivittäisen kalorien alijäämäsi ja auttavat ajan myötä vähentämään painoa. Loppujen lopuksi tiede kertoo meille, että lihasten nykiminen pitää huolimatta, vaikka se onkin hienovaraisesti Paras ainoa tapa lisätä aineenvaihduntaa joka päivä.

24 Leikkaa jalostetut elintarvikkeet

henkilö työntää ostoskoria, painonpudotuksen motivaatio

Jos et ole vielä kuullut, jalostetut elintarvikkeet (pohjimmiltaan kaikki, jotka tulevat laatikkoon tai pakkaukseen) eivät ole hyviä sinulle pitkällä aikavälillä. Verrattuna kokonaisiin elintarvikkeisiin - hedelmiin, vihanneksiin, pähkinöihin, täysjyvätuotteisiin, lihaan ja äyriäisiin - ne ovat täynnä puhdistettua sokeria ja valkoisia jauhoja sekä muita lisäaineita ja säilöntäaineita, jotka voivat vaikuttaa painonnousuun. Rajoita kulutusta ja älä osta niitä.

25 Tyhjennä sokeri

sooda, sokeri, makeutusaine, painonpudotuksen motivaatio

Shutterstock

Sokeri on nyt korvannut rasvan ensimmäisenä syynä siihen, miksi amerikkalaiset ovat epäterveellisiä ja ylipainoisia. Rasvaa oli väärin tehty vuosia, mikä johti 'vähärasvaisiin' ja 'vähärasvaisiin' tuotteisiin, joihin oli lisätty sokeria, jotta ne maistuvat paremmin, mutta liikaa sokeria on havaittu lisäävän sydän- ja verisuonitautien, syövän, liikalihavuuden ja diabetes. Katso ohjeita näistä 7 tapaa hiipiä pois sokerista.

26 Vähennä alkoholin määrää

sanomalla ei alkoholin laukaukselle, painonpudotuksen motivaatiolle

Shutterstock

Jos olet tosissasi laihtuminen, sinun pitäisi leikata viina. Se on kaloreita tiheä, vaikuttaa rasvanpolttoon ja voi sulattaa kaikki esteet huonoa ruokaa syömästä tai myöhään yöllä. Jos haluat juoda, kiinnitä joka kerta kaksi lasillista kirkasta alkoholia sekoitettuna seltzeriin ja kalkkiin tai sitruunaan.

27 Hanki enemmän vähärasvaisia ​​proteiineja

vihannekset ja terveelliset elintarvikkeet pöydällä, painonpudotuksen motivaatio

Shutterstock

Proteiini on avain lihasten ylläpitämiseen, varsinkin kun alat laihtua. Ja jos harjoittelet, sinun on saatava sopiva proteiinitaso polttoaineena prosesseihin, jotka johtavat lihasten rakentamiseen, joten mene proteiiniin, jossa on vähemmän rasvaa, kuten vähärasvainen naudanliha (kylki, ulkofileetä, sisäfileetä) ja sianliha (ulkofileetä, sisäfilee ) sekä mereneläviä, kalaa ja siipikarjaa.

28 Tee tilaa huijaamiseen

leivonnaiset pöydällä, painonpudotuksen motivaatio

Shutterstock

Jotkut parhaista painonpudotuksen motivaatioista ovat pieni vääntötila. Täydellinen leikkaaminen itsellesi mukavista elintarvikkeista tai välipaloista, joita kaipaat, ei ole hyvä liike, koska se lisää mahdollisuutta liioitella sitä seuraavan kerran, kun tahto rikkoutuu ja lataat pelimerkkejä. Varmista, että sinulla on yksi ateria viikossa, jossa voit syödä mitä haluat hyvän psykologisen tauon painonlasku matkalle.

kuinka puhua ystävällisesti tyttöystävällesi

29 Pudota paistettua ruokaa

paistettua kanaa pöydällä, painonpudotuksen motivaatio

Shutterstock

Tämän pitäisi olla yksi ensimmäisistä elintarvikkeista, jotka sinun täytyy pudottaa ruokavaliosta. Ne sopivat huijausaterioihin, mutta huomaat pian, että paistetut ruoat eivät ole sopusoinnussa vasta terveellisen perustuslain kanssa. Paistetut ruoat ovat kyllästettyjä runsaasti kaloreita ja transrasvoja sisältävillä öljyillä, ja niiden tiedetään lisäävän sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä ja tarjoavat vähän ravitsemuksellista.

30 Harkitse vähähiilistä

perunat ja pasta pöydällä, painonpudotuksen motivaatio

Shutterstock

Kyllä, vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat viimeisin painonlasku, mutta ne toimivat. Hiilihydraattien leikkaaminen on yksinkertainen ja tehokas tapa luoda terveellisempi ruokavalio, joka johtaa laihtumiseen. (Vaikka useat hardcore-versiot, kuten ketogeeninen ruokavalio, voivat muuttua ajan mittaan kestämättömiksi useimmille ihmisille.)

31 Laske kalorit

nainen kirjoittaa mitä hän

Shutterstock

Laihtua, yksinkertaisin vinkki on ottaa vähemmän kaloreita kuin poltat joka päivä - jos teet niin, laihdut (ellei sinulla ole lääketieteellisiä ongelmia). Ensin sinun on hankittava karkea arvio päivittäisistä energiankulutuksistasi eli TDEE: stä ja perusmetaboliasta (BMR) tai aktiviteetistasi. Kirjoita tietosi online-laskin ja kun olet saanut TDEE: n selville, syö noin 500 kaloria rasvan menettämiseksi.

32 Visualisoi parempi itsesi

nainen peiliin, painonpudotuksen motivaatio

Shutterstock

Tiedätkö miksi ammattilaisurheilijat visualisoivat itsensä nostamaan mestaruuspokaalin ennen peliä? Koska se toimii ja voi myös sinulle! Luo siis mielessäsi kuva haluamastasi ruumiista ja voit käyttää voimaa vaikeina aikoina, kun tahdonvoimasi liputtaa.

33 Tee ateriat etukäteen

ateriaohjelma muistikirja, painonpudotuksen motivaatio

Shutterstock

Käytä taitojasi keittiössä muodostamaan iso erä ruokaa, jonka voit jakaa lounaaksi tai illalliseksi sunnuntaina. Näin sinulla on aina jotain hyvää syötävää, kun olet stressaantunut tai loppuu työstäsi, mikä rajoittaa pikaruokien tai muiden epäterveellisten hintojen paluuta.

34 Käytä mausteita runsaasti

chilipippuria ja chilijauhetta, painonpudotuksen motivaatio

Shutterstock

kappaleita, joilla on heille merkitystä

Mausteiden, kuten cayenne, punainen chilijauhe, kurkuma ja kaneli, on osoitettu parantavan aineenvaihduntaa, mikä voi lisätä rasvanpolttoa ja hillitä himoa. Ne voivat myös auttaa tekemään ruoastasi paremman maun, mikä on välttämätöntä, kun yritetään integroida terveellisempi hinta aiemmin rasvaiseen ja kaloripitoiseen ruokavalioon.

35 Tee vihanneksista ja hedelmistä etusijalle

kulho hedelmiä, painonpudotuksen motivaatio

Näiden elintarvikkeiden pitäisi siirtyä päivittäistavaraluettelosi kärkeen. Siellä ei ole paljon lihavia ihmisiä, jotka elävät vain tuottavan ruokavalion kanssa. Pääasiassa siksi, että kaikki kuidut saavat sinut tuntemaan olosi nopeasti nopeammaksi, mikä rajoittaa fyysisesti suuhusi työntämistä ja koska ne ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka antavat sinulle energiaa ja elinvoimaa.

36 Harkitse neuvontaa

nainen puhuu ravitsemusterapeutin kanssa, painonpudotuksen motivaatio

Shutterstock

Joskus halu syödä on itselääkityksen muoto ja siitä tulee pakonomainen liikunta. Jos epäilet, että näin on sinulle, on luultavasti hyvä keskustella mielenterveyden ammattilaisen kanssa ja käsitellä asiaa suoraan.

37 Ei enää soodaa

soodapurkit, painonpudotuksen motivaatio

Vaihda sen sijaan seltzeriin.

38 Muuta näkymääsi

mies katseli puhelinta, painonpudotuksen motivaatio

Shutterstock

Älä pidä tavoitettasi laihtua loputtomana slogina tai kamalana vaelluksena, äläkä tilaa mitään 'ruokavaliota'. Näiden vinkkien seuraaminen auttaa sinua muuttamaan elämäntapaa, joka perustuu siihen, miten näet ruokaa ja kuinka käytät ruokaa - se on tarkoitettu ravitsemaan ja parantamaan elämääsi, eikä siitä tule kirjaimellisesti raskas paino, joka pilaa elämäsi.

39 Jos olet epävarma, osta kokonaisia ​​ruokia

Kasvikäytävä, painonpudotuksen motivaatio

Shutterstock

Muista, mitä suuri Michael Pollan sanoi terveellisen syömisen salaisuudesta: 'Syö ruokaa. Ei liikaa. Enimmäkseen kasveja. ' Jos se tulee laatikkoon, jossa on koristeltu sarjakuvahahmo, vältä. Jos se on kokonainen ruoka, joka istuu ulkona? Osta pois!

40 Vähennä stressiä

nainen, jolla on päänsä, painonpudotuksen motivaatio

Shutterstock

Jatkuva liikunta ja meditaatio tekevät ihmeitä paitsi aivoillesi ja mielialallesi myös vyötärölinjaasi. Loppujen lopuksi tutkimukset tutkimuksen jälkeen ovat osoittaneet, että stressi johtaa kehon hormonaaliseen kakofoniaan ja vääjäämättä huonoon ruokailutottumukseen.

41 Anna itsellesi päivittäiset vakuutukset

mies käyttää ulkona sillan alla, painonpudotuksen motivaatio

Shutterstock

Painonpudotuksen ja pitämisen poissa avain on löytää mikä motivoi sinua, ja päivittäisten väitteiden juoksuttaminen - riippumatta siitä, kuinka kovaa sinusta aluksi tuntuu - toimivat. Joten, muista: Olet voittaja, eikä mikään ole mahdotonta!

42 Käytä sovellusta

mies kuuntelee musiikkia kuntosalilla, painonpudotuksen motivaatio

Shutterstock

Siellä on paljon sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua seuraamaan kaloreita, etsimään terveellisiä reseptejä, suorittamaan tehokkaita harjoituksia ja antamaan sinulle hyviä neuvoja siitä, miten pidät kiinni painonlaskutavoitteistasi. Tarkista arvostelut, kokeile muutamia ja käytä sitten sinulle sopivia arvosteluja, koska ne tarjoavat sinulle tietoa, vastuullisuutta ja tukea, jota on vaikea löytää itse.

Harjoittele röyhkeästi

miehen melonta järvessä, painonpudotuksen motivaatio

Kun kyllästyt, putoat rutiinistasi. Joten vaihda se! Älä pelkää haarautua ja tutkia liikuntaa tai liikkeitä, joista pidät enemmän kuin tavallinen kuntosalin slog. Ehkä haluat mieluummin pyöräillä kuin elliptinen tai soutaa juoksumatolla. Tai ehkä vaellus paikallisilla poluilla tai koripallon pelaaminen Y: llä on enemmän nopeutesi - sillä ei ole väliä, vain tee sitä jatkuvasti ja usein.

44 Aseta realistiset tavoitteet

mies juoksemassa ulkona, painonpudotuksen motivaatiot

Yksi ansa, johon ihmiset haluavat laihtua, joutuvat usein tavoitteiden asettamiseen, joita ei voida fyysisesti tai realistisesti saavuttaa. Menettää 20 kiloa kuukaudessa ei ole vain epäterveellistä, mutta se on myös mahdotonta, ellet nälkää itseäsi. Vaikeasti saavutettavat tavoitteet vain turhauttavat sinua ja työntävät sinut pois ohuemman ja painavamman vartalon lopullisesta tavoitteesta.

45 Tarkat esteet

juoksumatolla juoksevat ihmiset, painonpudotuksen motivaatio

Shutterstock

Ennen kuin menet painonpudotusohjelmaan, yritä tunnistaa alueet, joihin luultavasti luiskahdat - tämä voi auttaa sinua valmistautumaan virheeseen ja vähentämään epäonnistumisen tunnetta painonpudotuksessa. Älä vain tekosyytä ja syyttää heikkouksiasi syynä siihen, miksi et aina saavuta tavoitteitasi.

TV -ohjelmia, jotka kestivät vain yhden kauden

46 Ole tarkkaavainen

nainen tekee joogaa ulkona, painonpudotuksen motivaatio

Ota hetki joka päivä tai viikko istua hiljaisuudessa ja mietiskellä edistymistäsi. Miltä sinusta tuntuu? Mitkä asiat saivat aikaan syöpymistä tai huonoja ruokavalintoja? Sinun ei tarvitse tehdä sitä tuntikausia kuin tiibetiläisen munkin. Ole vain yksin ajatusten kanssa ja keskity edistymiseen tai puutteeseen ja yritä tunnistaa parannukset helpottamiseksi.

47 Lisää, älä vähennä

mies syö välipalaa kuntosalilla, painonpudotuksen motivaatio

Älä ajattele laihdutuksen koko kohtaa ottamalla tavaraa pois elämästäsi (vaikka lopullinen tavoite on rasvan vähennys). Terveellisempi lähestymistapa on muistuttaa itseäsi lisäämällä uusissa ja terveellisissä asioissa, joista toivottavasti tulee terveellisiä tapoja, joten painonnousun torjuminen ei ole iso juttu. Asioiden uudelleen muotoilu on yksi parhaista tavoista löytää motivaatio laihtua.

48 Älä syö myöhään

nainen tavoittelee terveellistä välipalaa jääkaapissa, painonpudotuksen motivaatio

Shutterstock

Pura välipaloja - tai jopa täysi illallinen - noin kello 19 jälkeen. on osoitettu johtavan lisääntyneeseen ruumiinpainoon, korkeaihin insuliini- ja kolesterolitasoihin, hitaaseen aineenvaihduntaan ja jopa lisääntyneisiin sydänsairauksien ja diabeteksen biomarkkereihin. Yritä syödä kevyt ja terveellinen illallinen mahdollisimman varhaisessa vaiheessa ja rajoita välipaloja 7 jälkeen.

49 Omaksua epämukavuus

nainen koskettaa alaselään rannalla, painonpudotuksen motivaatio

Shutterstock

Drastisen muutoksen tekeminen jokapäiväiseen elämään ei ole koskaan helppoa, mutta jos olet sitoutunut laihduttamiseen, sinun on oltava valmis vaikeisiin valintoihin ja epämiellyttäviin päätöksiin. On parasta vain yrittää omaksua epämukavuus ja imeä se, koska painonlasku-matkan lopussa olevat edut ovat tuskan arvoisia.

50 Kokki lisää!

mies pilkkomalla vihanneksia kauniissa keittiössä, painonpudotuksen motivaatio

Ei ole enää tarvetta etsiä tekosyitä, miksi et tee ruokaa kotona - keittiötekniikka on helpottanut halpojen, terveellisten ruokien luomista, mikä tarkoittaa, että sinulla on kaikki motivaatiot laihtua siellä talossa. Sinun ei tarvitse edes oppia veitsitaitoja (vaikka sinun pitäisi). Hanki vain monitoimikone, etsi joitain hitaita liesi-reseptejä ja heitä ainekset. Säästät rahaa, syödä paremmin ja ehkä jopa tehdä vaikutuksen jollekulle.

Löydä hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä rekisteröityä ILMAINEN päivittäinen uutiskirjeemme!

Suosittu Viestiä