5 parasta harjoitusta pidemmille golfajoille ja vahvemmalle selälle

Unohda koko juttu Phil Mickelsonin vaahtokarkkikääpiö tai John Daly taikinapoika. Röyhkeä, sopimaton golfpro on katoava rotu PGA-kiertueella, jossa keskimääräinen pelaaja on vahvempi, laihempi ja pidempi kuin koskaan ennen. Kutsu sitä Tiger Woods vaikutus. Painettu pysyäkseen maailman parhaan (ja kaikkein taltatun) pelaajan kanssa useimmat ammattilaiset käsittelevät golfia nyt kontaktilajina. 'Kunto muuttaa peliä', sanoo Mark Verstegen , NFL Players Associationin entinen esitysjohtaja ja HARJOITUKSET . `` Tämän päivän ammattilainen räjäyttää hänen laukauksensa 50 metriä kauemmaksi kuin 15 vuotta sitten pelaajat. '



Lisätodisteita varten vilkaise tuoretta PGA-ilmiö Cameron Champ (kuvassa yllä), joka ei pelkää flirttailla 400 jaardin taajuusmuuttajilla säännöllisesti.

Golfarit, toisin sanoen, ovat urheilijoita. Mutta sinun ei tarvitse olla golf-ammattilainen, jotta voit hyödyntää golf-kunto-edut. Kudo seuraavat harjoitukset viikkorutiineihisi ja lisäät vielä 25 jaardia ajamiseen ja vahvistat ydintäsi ja selkäsi, kertoo Verstegen, joka kirjoitti aiheesta kertomuksen: Core Performance Golf . 'Parempi vielä', hän sanoo, 'pelaat ilman kipuja tai vammoja.' Ja katsoaksesi ehdottomasti paras, kun teet sen, tarkista nämä 15 tyylikästä golfpaitaa, jotka ovat parempia kuin keskimääräinen polo .



1 yksipuolinen käsipainopenkki

Mies tekee rintaharjoittelua, penkkipunnerrus käsipainoilla - Kuva



Vahvistaa: rinta, sydämen vakaus



Makaa keskeltä penkillä niin, että vain vasen pakarasi ja olkasi koskettavat penkkiä. Pidä käsipainoa suoraan rintasi yläpuolella oikealla kädellä ja tartu penkkiin pään takana vasemmalla kädellä. Laske painoa, kunnes kyynärpääsi on linjassa olkapääsi kanssa, ja palaa sitten lähtöasentoon. Tee kolme sarjaa kahdeksasta 10 toistoon per sivu.

2 yhden jalan romanialaista kuollutta nostoa

Nainen voimaharjoittelua kuntosalilla, joka käyttää hamstringia ja alaselän lihaksia yhden jalan romanialaisella deadlift-harjoituksella vapailla painopainoilla. Aasialainen tyttö yksin sisätiloissa kuntosalin huoneessa. - Kuva

Vahvistaa: pakarat, takareisit, alaselkä



Pidä käsipainoja molemmissa käsissä ja seiso jalkasi hartioiden leveydellä, polvet hieman taivutettuina ja kädet sivuillasi. Nosta oikea jalkasi lattiasta ja taivuta lantion kohdalta pitäen suoraa viivaa oikean jalkasi kantapäästä olkapäähän laskiessasi vartaloasi, kunnes se on niin lähellä lattian suuntaista kuin pystyt saavuttamaan kaarevan selkäsi. Tauko ja palaa sitten lähtöasentoon. Tee kolme sarjaa kahdeksasta 10 toistoon per sivu. Ja jos etsit vakavasti vakaa selkäranka, Näin voit voittaa alaselän kipu ikuisesti .

3 kohtisuoraa heittoa

Nainen tyylikkäässä urheiluvaatteiden harjoittelussa Med Ballilla - kuva

Shutterstock / Puhha

Vahvistaa: lonkat, vartalo, käsivarret

Seiso neljä jalkaa seinästä lantiosi kohtisuorassa sitä ja pidä lääkepalloa yhdellä kädellä pallon alla ja toisella kädellä sen takana. Kierrä poispäin seinästä, kunnes pallo on lantion takana, ja aloita sitten heitto ajamalla taka-lonkkasi seinää kohti, jota seuraa vartalo ja käsivarret. Ota kiinni ja toista. Tee kaksi sarjaa kahdeksasta 10 toistoon per sivu.

4 Venäjän kierre

pari, jolla on lääkepalloja ja joka tekee venäläisiä käänteitä kuntosalilla

Shutterstock / vektorifuusioart

Vahvistaa: lonkat, ydin

kuinka voin olla parempi vaimo

Makaa kuvapuoli ylöspäin harjoituspallolla olkapäät pallolla, jalkasi lattialla ja lantiosi linjassa hartioiden ja polvien kanssa. Pidä painolevyä rintasi yläpuolella molemmilla käsillä ja kierrä ylävartaloasi oikealle, kunnes hartiat ovat kohtisuorassa maahan nähden (lantiosi ei saa liikkua). Kierrä takaisin alkuasentoon ja toista sitten vasemmalla puolella. Tee kolme sarjaa kahdeksasta 10 toistoon per sivu.

5 Pylvässilta edessä

Afrikkalainen amerikkalainen mies työntää rintaliikuntaa ja rakeista vakavaa ilmeitä kuntosalin sisällä - Houkutteleva musta kaveri paidattomia vartaloharjoittelulihaksia lattialla - Liikunnan ja kuntoilun käsite sisätiloissa - Image

Vahvistaa: hartiat, ydin

Mene muunnettuun työntöasentoon tukemalla painoasi käsivarret ja jalkapallot. Nosta vasen jalkasi ilmatilaan kahden sekunnin ajan. Aseta se takaisin lattialle, vaihda jalat ja toista vielä 10 kertaa. Se on yksi sarja. Tee kolme. Varasta nämä, jotta voit pelata parhaasi kun pääset vihreälle 5 fiksua temppua, jotka parantavat golfpeliäsi .

Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä seurata meitä Instagramissa!

Suosittu Viestiä