40 nero-temppua laihduttamiseen 40-vuotiaana

Kysy keneltä tahansa, joka on koskaan yrittänyt kaivaa viimeiset 10 kiloa keski-iässä, ja he kertovat sinulle: laihdutus ennen 40 vuotta ja sen jälkeen on kaksi erilaista eläintä. Teini-ikäisilläsi ja 20-vuotiaillasi nauttinut helppo painonpudotus on menneisyyttä, ja se korvattiin uusilla vaikeuksilla saada vaaka liikkumaan, vaikka liikunnalla olisi paljon.



. Julkaistun tutkimuksen mukaan European Journal of Clinical Nutrition Tutkimuksen osanottajien aineenvaihdunta laski jopa 78 kaloria päivässä joka kuluvan vuosikymmenen ajan, kun taas kalorien palaminen laski jopa 68 kaloria päivässä. Vaikka tämä voi tarkoittaa, että 40-vuotiaiden kilojen irtoaminen vie enemmän työtä, se ei ole missään tapauksessa mahdotonta tehdä itse asiassa, vain muutama pieni muutos tavalliseen rutiiniin voi lyödä maalipainosi ennen kuin tiedät sen. Ja kun haluat aloittaa tämän laihdutuksen, löydä Miksi auringonpaiste on painonpudotuksesi salainen ase !

1 Nouse aikaisemmin

täsmällisesti heräävä nainen stressaantui

Shutterstock



Haluatko ojentaa ne ylimääräiset kilot, jotka vaivaavat sinua 40-vuotiaana? Aloita heräämällä aikaisemmin. Julkaiseman tutkimuksen mukaan Liikalihavuusyhdistys varhaiset linnut tekevät yleensä terveellisempiä ruokavalintoja kuin yökyöpelät. Ja kun haluat tietää, miksi olet niin väsynyt aamuisin, löydä se 40 tapaa, joilla unesi muuttuu 40: n jälkeen !



2 Harjoittele ennen aamiaista

Nainen juoksi auringonpaisteessa

Shutterstock



Hyvän alun aloittaminen päivälle tarkoittaa painonpudotuksen tekemistä ennen kuin aiot istua aamiaiselle. Tutkimus julkaistu Liikalihavuus paljastaa, että paaston ja liikunnan yhdistelmä tuotti enemmän painonlaskua tutkimuskohteissa kuin joko kalorirajoitus tai yksin liikunta. Onneksi parempi runko on hyvin ulottuvilla - varmista vain 7 yllättävintä jokapäiväistä liikunnan tappajaa eivät seiso tietäsi ensin.

3 Nosta joitain painoja

Pari nostopainoja

Shutterstock / Kzenon

Haluatko laihtua? Aloita nostaminen. Tutkijat osoitteessa Wake Forest -yliopisto havaitsi, että kaloreiden leikkaaminen ja painoharjoittelu auttoivat osallistujia menettämään enemmän rasvaa ja vähemmän lihaksia kuin aerobinen liikunta, kalorien rajoittaminen tai näiden kahden yhdistelmä, samalla kun menetti saman määrän painoa kuin aerobinen harjoitusryhmä. Ja kun haluat leikata vielä enemmän, Tämä on turvallisin tapa laihtua yli 40 .



4 Aloita päiväsi munilla

huono sanamerkki

Shutterstock

Aamiainen on päivän tärkein ateria, varsinkin kun valitset munat. Tutkimus julkaistu Kansainvälinen liikalihavuuden lehti paljastaa, että tutkimushenkilöillä, jotka söivät munia aamiaiseksi, painoindeksi laski 61 prosenttia ja vyötärömittaus laski 34 prosenttia enemmän kuin niillä, jotka söivät samanlaisen määrän kaloreita, mutta hiilihappoa sisältävistä lähteistä. Ja lisää upeita tapoja katsoa parasta, tässä on 15 miesten hiustenleikkausta, jotka saavat sinut näyttämään heti nuoremmalta.

5 Tee aamiaisesta suurin ateriasi

munat, pysy laihana

Laihduttamisen yli 40 ei tarvitse tarkoittaa vähäisiä aterioita. Itse asiassa suuren aamiaisen syöminen voi vain auttaa sinua saavuttamaan nämä tavoitteet. Itse asiassa 2013 tutkimus paljastaa, että naiset, jotka söivät suurimman osan kaloreistaan ​​aamiaisella, menettivät yli kaksi kertaa enemmän painoa kuin ne, joilla oli suurin osa kaloreista myöhemmin päivällä. Ja lisää terveysuutisia, tutustu 30 outoa, mitä teet unissasi.

6 Hanki auringonvaloa

Aurinko taivaalla

Pieni hallittu auringonvalo saattaa olla vain asia, jota tarvitset auttamaan sinua vyötärölinjan piristämisessä 40: n jälkeen. Tutkijat osoitteessa Luoteis-yliopisto ovat liittäneet altistumisen varhain aamun auringonvalolle alhaisempien BMI-arvojen kanssa, joten älä pelkää päästä ulos AM: ssä. Ja lisää hyviä tapoja sinun pitäisi poimia, tutustu 50 elämän muutosta 50 vuoden jälkeen.

7 Tartu omenaan

mies syö omenaa, Pahimmat miehet

Omena päivässä pitää lääkärin poissa, varsinkin kun yrität laihtua. Tutkimus julkaistu Ravitsemus paljastaa, että kolmen omenan syöminen päivässä liittyi huomattavasti enemmän laihtumiseen kuin saman kalorisen kaurapohjaisen välipalan syöminen. Ja kun haluat löytää nuoruuden lähteen, aloita 25 ruokaa, jotka pitävät sinut nuorena ikuisesti .

8 Ota portaat

iltapäivän lama

Shutterstock

Vaikka se saattaa tuntua pieneltä muutokselta, portaiden ottaminen hissin sijasta voi olla suuri ero painonpudotuksessa. Osoitteessa tehdyn tutkimuksen mukaan McMaster University , lyhyet portaiden kiipeämisen purskeet paransivat merkittävästi tutkittavien sydän- ja verisuoniterveyttä. Vielä parempaa, keskipainoinen henkilö voi odottaa polttavansa yli 10 kaloria portaita kohti - ei vähäpätöinen määrä viikon tai kuukauden aikana. Tarvitsetko lisää kannustimia hikoilua varten? 7 asiaa, jotka tapahtuvat kehollesi kuntoillessasi saa sinut vakuuttuneeksi.

9 Juo kaksi kupillista vettä jokaisella aterialla

juomavesi Pahimman ruoan myytit

Shutterstock

Haluatko laihtua jokaisella aterialla? Esiintyä vedellä. Yksi tutkimus paljastaa, että tutkittavat, jotka joivat kaksi lasillista vettä ennen ateriaa, menettivät viisi kiloa enemmän 12 viikon tutkimuksessa kuin ne, jotka kaivoivat heti.

10 Ystävä ylös

Juoksu ystävien kanssa

Shutterstock

Tuntuuko vaikea löytää motivaatio lyödä kuntosalia säännöllisesti? Tartu kaveri. Itse asiassa Journal of Behavioral Medicine huomasi, että ihmiset, jotka saivat sosiaalista tukea painonlaskun jälkeen, ylläpitivät todennäköisemmin kalorivajetta kuin ne, joilla ei ollut vastaavaa tukea.

11 Suunnittele joitain stressiä vähentäviä aktiviteetteja

Nainen saa kasvohierontaa ikääntymistä vastaan

Noiden ei-toivottujen kilojen pitäminen vaatii muutakin kuin vain kuntosalin lyömisen: se tarkoittaa myös itsehoitoa stressin lieventämisessä. A Vuoden 2017 tutkimus paljastaa, että stressihormonin kortisolin pitoisuudet verenkierrossa liittyvät merkittävästi liikalihavuuteen, joten anna itsellesi runsaasti mahdollisuuksia purkaa paino ilman ruokaa aina kun mahdollista. Ja kuka tietää? Ehkä ikääntät yhtä hyvin Nämä 10 yli 65 johtavaa naista, jotka näyttävät upeilta.

12 Lisää aterioihisi terveellistä rasvaa

terve nainen

Shutterstock

Jos haluat ohut, syö rasvaa. Tutkimus julkaistu Kokeellinen ja kliininen kardiologia paljastaa, että runsasrasvainen ruokavalio ei ainoastaan ​​johtanut merkittävään painonlaskuun, vaan myös parantanut hyvää kolesterolia liikalihavien tutkittavien keskuudessa.

13 Syö peilin edessä

lopeta yli 40-vuotiaiden naisten tuomitseminen

Shutterstock

Eikö sinulla ole illallisen kumppania? Yritä syödä sen sijaan peilin edessä. . Julkaistun tutkimuksen mukaan Kuluttajatutkimusyhdistyksen lehti ihmiset, jotka söivät peilin edessä, olivat tarkemmin tietoisia huonosta ruokavalinnastaan ​​ja pitivät niitä vähemmän miellyttävinä. Ja tarkempia hakkerointeja varten tarkista nämä 50 nero-painonpudotuksen motivaatiota.

14 Purista sitrusta

talven superruokia, parhaat ruoat energian tason maksimoimiseksi

Shutterstock

Avain laihtumiseen yli 40? Pieni sitruuna tuossa vedessä. Paitsi että riittävästi nesteytetty pysyminen auttaa sinua ohentamaan ja jättämään huomiotta ne jano-ohjeet, jotka saatat erehtyä nälkään, julkaistu tutkimus Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition paljastaa, että sitruunapolyfenolit auttoivat lieventämään ruokavalioon liittyvää liikalihavuutta eläinkokeissa.

15 Pidä ruokapäiväkirjaa

Nainen työskentelee valokuvamuistinsa parissa.

Shutterstock

Päiväkirjat eivät ole vain teini-ikäisten murskausten seuraamista. Sitoutu 40-vuotiaillesi ruokapäiväkirjan pitämiseen ja voit nauttia suuremmasta laihtumisesta. Itse asiassa tutkimus Kaiser Permanente havaitsi, että ruokapäiväkirjaa pitäneet henkilöt menettivät kaksinkertaisen painon kuin ne, jotka eivät kirjoittaneet ruokaansa.

16 Ota joitain syviä hengityksiä

syvä hengitys, stressin lievitys, näyttää nuoremmalta

Muutama syvä hengitys voi tarkoittaa muutaman punnan pois asteikosta, vaikka tekisitkin yli 40 aineenvaihdunnan lamaantumista. Tutkimus julkaistu BMJ viittaa siihen, että suuri osa menettämistämme rasvoista hengitetään ulos, ja syvä hengitys voi auttaa vähentämään kortisolitasoja, mikä vähentää painonnousun kokonaisriskiä.

17 Ota mukaan tärkeät muut

Pari rentoutuen yhdessä

Jos haluat laihtua ja pitää sen pois, älä mene yksin. Tutkijat Connecticutin yliopisto huomasi, että laihtuminenohjelman aloittaneiden ihmisten kumppanit menettivät todennäköisemmin itse painon, vaikka he eivät yrittäneet.

18 Lisää oliiviöljyä ateriasi

oliiviöljy

Sydänsairaus on edelleen ykkönen tappaja kaikkialla maailmassa, mutta Välimeren ruokavalio voi olla avain riskin pienentämiseen. Parempi vielä, se voi jopa auttaa laihtua. Vuonna 2003 julkaistun tutkimuksen mukaan Lancet-diabetes ja endokrinologia , oliiviöljypitoinen Välimeren ruokavalio tuotti merkittävää painonpudotusta huolimatta sen korkeasta rasvapitoisuudesta.

haaveilee raskaudesta kaksosilla

19 Ota valokuvia ruoastasi

Photoshootin parhaat syntymäpäivälahjat vaimollesi, noutolinjat niin huonoja, että ne voivat vain toimia

Shutterstock

Haluatko irtoa kyseisen vararenkaan? Aloita valokuvalla ruokasi. Tutkimus ehdottaa, että ruokavalokuvien ottaminen voi lisätä laihduttajan vastuullisuutta, joten jatka ja lähetä se kaunis pihvi tai salaatti Instagramiisi ennen kuin kaivaa sisään. Harkitse näitä, jos haluat lisää upeita elämän hakata 70 nero-temppua luottamuksen lisäämiseksi.

20 Kaada transrasvat

Mitä sinun pitäisi tehdä hienossa ravintolassa

Shutterstock

Avaa kevyempi elämä viemällä nämä transrasvat pois ruokavaliosta tänään. Tutkijat osoitteessa Wake Forest Baptist Medical -keskus havaitsi, että runsaasti transrasvoja sisältävät ruokavaliot aiheuttivat enemmän painonnousua kuin ne, joilla oli sama määrä kaloreita, mutta joissa terveellisemmät rasvamuodot.

21 Esipeli päärynällä

talven superruokia, parhaat ruoat energian tason maksimoimiseksi

Ennen kuin aloitat ateriasi, välipalaa päärynä - se saattaa vain pitää nuo asteikon numerot oikeaan suuntaan. Tutkimus julkaistu Ravitsemus paljastaa, että ihmiset, jotka nauttivat kolme päärynää päivässä, menettivät huomattavasti enemmän painoa kuin kontrolliryhmä.

22 Ohita Binge-Watching

50 kohteliaisuutta

Shutterstock

Vaihda tämä Netflix-juominen aktiivisempaan päivämäärään ja saatat vain huomata, että kilot sulavat, vaikka aineenvaihdunta tuntuisi hitaalta 40: n jälkeen. Brigham Youngin yliopisto Binge-katselu liittyy vähemmän hedelmien ja vihannesten kulutukseen ja pienempään todennäköisyyteen suositellun määrän liikuntaa.

23 Välipala joillekin pähkinöille

tavat 40 jälkeen

Shutterstock

Vaikka ne eivät välttämättä ole vähän kaloreita, joidenkin pähkinöiden lisääminen ruokavalioon voi auttaa sinua estämään painonnousua ajan myötä. Itse asiassa viisivuotinen tutkimus tehtiin Loma Lindan yliopiston adventistinen terveystieteiden keskus havaittiin, että säännöllisesti pähkinöitä syövät ihmiset lihasivat vähemmän kuin ne, jotka ohittivat niitä.

24 Hanki sosiaalisen median tukea

Facebook-kaveripyyntö

Shutterstock

Yli 40-pudingin menettäminen alkaa sosiaalisesta mediasta. . - tutkimuksen mukaan Kalifornian yliopisto, Irvine tuen saaminen sosiaalisen median kautta auttoi pitämään laihduttajia motivoituneina ja tiellä.

25 Taistele halua syödä liikunnalla

30 kohteliaisuutta

Shutterstock

Haluatko taistella syömishalua vastaan? Yritä liikuttaa kehoa. Yksi tutkimus paljastaa, että harjoittelu vähentää jonkin verran vastahakoisesti itse asiassa halua syödä, joten kun himo osuu, kokeile lenkkeilyä paikalla tai tee muutama toisto nähdäksesi, kulkeeko se.

26 Aseta mieliala tuoksukynttilällä

Kynttilä palaa ensimmäisenä päivänä.

Jos löydät itsesi nälkäisemmäksi yli 40 kuin olit aikaisemmin elämässäsi, kokeile käyttää joitain voimakkaita tuoksuja lievittämään halu syödä. Monet tutkijat uskovat että tietyt tuoksut, mukaan lukien vanilja, voivat vähentää halua syödä, joten yritä sytyttää vaniljatuoksuinen kynttilä aterioiden aikana ja katso, viekö se nälän reunan.

27 Ohita lisätty sokeri

Ruskea sokeri pahin ruoka myyttejä

Shutterstock

Avain laihempaan, 40-vuotiaana, on ojentaa nämä lisätyt sokerit ruokaan. Paitsi että amerikkalaiset saavat järkyttävän 13 prosenttia päivittäisistä kaloreistaan ​​keskimäärin lisätyistä sokereista, tutkimusta ehdottaa, että näiden lisättyjen sokerien leikkaaminen nyt voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä pitkällä aikavälillä.

28 Mutta jos hemmottelet itseäsi, valitse tumma suklaa

talven superruokia, parhaat ruoat energian tason maksimoimiseksi

Shutterstock

Jos päätät antaa makealle, valitse tumma suklaa sokerisen maitosuklaalajikkeen sijaan. Tutkimukset viittaavat siihen kaakaopolyfenolit vähentää tulehdusta, mikä voi vähentää yksilön taipumusta liikalihavuuteen, tilaan, joka liittyy usein kroonisesti tulehtuneeseen tilaan.

29 Mausta ruokaa

painonpudotuksen motivaatio

Shutterstock

Anna makuhermoillesi jotain odotettavaa ja pilkkaa vyötärölinja maustamalla ruokasi kuumilla paprikoilla. Tutkimus ehdottaa, että kapsaisiini, yhdiste, joka antaa paprikoille lämpöä, voi lisätä ihmiskehon kykyä polttaa rasvaa, joten älä pelkää pudottaa tätä viiden hälytyksen chilireseptiä.

30 Ohita mainokset

säästät 40 prosenttia palkkasi

Shutterstock

Haluatko laihduttaa? Yritä katsoa suosikkielokuvasi tai TV-ohjelmasi suoratoistopalvelussa television sijaan. Yksi tutkimus paljastaa, että lapset söivät 45 prosenttia enemmän ruokamainoksen katselun jälkeen, kun taas aikuiset nauttivat terveellisemmistä ja epäterveellisemmistä välipaloista nähtyään ruokamainonnan.

31 Pakkaus probiootteihin

harrastukset 40-vuotiaillesi

Painon menettäminen ja yli 40-vatsaasi litistäminen alkaa lisäämällä ruokavalioon joitain probiootteja. Tutkimus ehdottaa, että joidenkin probioottien lisääminen ateriasi voi vähentää painonnousuriskiä, ​​joten älä pelkää tehdä hapankaalia tai kimchiä osaksi säännöllistä ateriaohjelmaasi.

32 Pidä lounastauko

30 kohteliaisuutta

Shutterstock

Monet työpaikat tarjoavat tunnin pituisia lounaita, mutta niin harvat meistä vievät työnantajiamme keskipäivän tauolle. Tutkimus viittaa siihen, että hajamielinen syöminen voi lisätä painonnousua, joten anna itsellesi häiriötön jakso syödä aina, kun mahdollista.

33 Valitse teho

hullu ruumiin tosiasiat

Hieman voimakkaampi harjoittelu voi tarkoittaa paljon vähemmän painoa kehollesi pitkällä aikavälillä. Tutkimus julkaistu Lehti liikalihavuudesta paljastaa, että korkean intensiteetin liikunta lisää rasvan hapettumista, mikä helpottaa kilojen irtoamista yksinkertaisesti soittamalla voimakkuutta.

34 Kiristä lihas

lihasmassa

Shutterstock

Yritätkö hallita noita syömisimpulsseja? Yritä puristaa nyrkkiäsi. . Julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Consumer Research yksinkertaisesti lihasten puristaminen voi lisätä tahdonvoimaa melkein välittömästi.

35 Oja tuo yömyssy

yksinkertaiset martini-cocktailit

Shutterstock

Laihdutus yli 40 voi olla yhtä yksinkertaista kuin menettää tuon iltacocktailin tai lasin viiniä. Sen lisäksi, että säästät muutaman sadan kalorin, juomien ojentaminen parantaa REM-uniasi ja lisää mahdollisesti myös kehosi rasvaa polttavaa kykyä.

36 Valitse täysrasvainen ruoka

Juustonvalmistusluokan parhaat syntymäpäivälahjat aviomiehellesi

Shutterstock

Näiden surullisten vähärasvaisen korvikkeen ohittaminen suosikkiruokasi voi säästää joitain kiloja pitkällä aikavälillä. Täysrasvaiset elintarvikkeet eivät ole vain tyydyttävämpiä kuin vähärasvaiset kollegansa, tutkimusta ehdottaa, että täysrasvainen meijeri voi jopa vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä.

37 Ohenna illallista

ystävät, jotka syövät illallista, ravintolaa, juomia, edelleen sinkkuja Asioita, joita sinun ei pitäisi koskaan tehdä hienossa ravintolassa

Shutterstock

Ompele nuo juhlatyyppiset illalliset ja saatat huomata, että ne ei-toivotut kilot sulavat. Päiväsi aloittaminen suurimmalla aterialla ja kevyellä illallisella nauttiminen on avain menettää enemmän painoa pitkällä aikavälillä.

38 Sytytä valot

huono sanamerkki

Shutterstock

Sano niin kauan kynttilänvalolle, jos yrität laihtua yli 40. Tutkimukset viittaavat siihen himmeä valo todella saa meidät syömään enemmän, joten pidä aterianne hyvin valaistussa huoneessa ilman häiriötekijöitä aina kun mahdollista.

39 Kokki-illallinen kotona

Sipulien pilkkominen

Yli 40-vuotias terveempi elin alkaa terveellisemmistä aterioista. Ja ei ole yllättävää, että tutkimus osoittaa, että meidän terveellisimmät ateriat yleensä valmistetaan mukavasti omassa keittiössä. Joten, kun mahdollista, ojaa tämä rasvainen otos ja hemmottele itseäsi ansaitsemillasi herkullisilla, laihtumista edistävillä aterioilla kanavoimalla sisäinen Julia Child.

40 Sulje keittiö

syöminen myöhään terveys myyttejä

Shutterstock

Sinulla on nukkumaanmenoa yöllä, ja niin pitäisi olla myös keittiösi. Tutkimukset viittaavat siihen, että suljet keittiön yöllä ja annat itsellesi muutaman tunnin paaston aika ennen nukkumista voi olla avain sanoa niin kauan niille ei-toivotuille kiloille, jotka olet kerännyt 40-vuotiaissasi lopullisesti.

Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä ilmoittautua ILMAISEKSI päivittäiseen uutiskirjeemme !

Suosittu Viestiä