On helppoa laiminlyödä terveyttäsi, kun olet kiireinen jokapäiväisessä elämässä. Asiat, kuten liikunta, terveellinen ruokavalio ja stressin hallinta jää sivuun, kun kerrot itsellesi, että murehdit niistä myöhemmin, kun sinulla on aikaa (mutta milloin se on?). Mutta vanhoista tavoista pitäytymisellä voi olla mahdollisesti hengenvaarallisia seurauksia. Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan elämäntapojen riskitekijät, kuten tupakointi, alkoholin juonti, riittämätön hedelmien ja vihannesten syöminen, ylipaino ja fyysisen aktiivisuuden puute, ovat vastuussa 30-40 prosenttia syöpädiagnooseista . Lue eteenpäin saadaksesi selville, mitkä päivittäiset tottumukset sinun pitäisi lopettaa nyt vähentääksesi syöpäriskiäsi ja lisätäksesi mahdollisuuksiasi elää pitkä, terve elämä .
nenän kutina
LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Jos teet tämän yöllä, syöpäriskisi kohoaa, kertoo uusi tutkimus .
1 Ei käytä aurinkovoidetta
Vaikka auringonsäteiden kohtuudella nauttiminen voi olla loistava tapa saada lisää D-vitamiinia , liiallinen suora auringonpaiste voi johtaa useisiin ihosyöpätyyppeihin. Ihosyöpä on yleisin syöpä Yhdysvalloissa. , ja arviolta 20 prosenttia amerikkalaisista kehittää sen elämänsä aikana.
Laura Purdy , MD, MBA, a hallituksen sertifioitu perhelääkäri Fort Benningissä, Georgiassa, kertoo Paras Elämä , 'On tärkeää käyttää aurinkosuojaa kaikilla altistuneilla ihoalueilla. Olipa kyseessä sitten hattu, pitkät hihat tai aurinkovoide, jonka suojakerroin on vähintään 30, joka ei suojaa ihoasi haitallisilta UV-säteiltä. aurinko voi lisätä riskiäsi sairastua syöpään myöhemmässä elämässä.'
'Altistuminen UV-säteilylle aiheuttaa ennenaikaista ikääntymistä ja valitettavasti ihovaurioita, jotka voivat johtaa sairauksiin', selittää. Bridget Koontz , MD, säteilyonkologi GenesisCaren kanssa. 'Vaikka tulemme kylmemmiksi kuukausiksi, kaiken ikäisten ja ihonväristen ihmisten on tärkeää harjoittaa aurinkoturvallisuutta vähentääkseen syöpäriskiään.'
miten piristää suhdetta
LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Liika syöminen tästä voi nostaa maksasyövän riskiä, uusi tutkimus sanoo .
2 Syö liikaa lisäravinteita
Useimmat meistä luultavasti olettavat, että syövät terveellistä ruokavaliota ja ottaa monivitamiinia ovat turhia pysyä terveinä. Mutta mitä tulee tiettyihin ravintoaineisiin, päivittäinen täyttömäärää enemmän saaminen voi olla liian hyvä asia. 'Suuri kalsiumin saanti voi lisätä eturauhassyövän riskiä, ja D-vitamiinin puutteen ja paksusuolen syövän välillä on mahdollinen yhteys', Purdy selittää.
Vuonna julkaistun 24 vuotta kestäneen seurantatutkimuksen mukaan American Journal of Clinical Nutrition , päivittäinen kalsiumin saanti yli 2000 milligrammaa liittyi suurempaan eturauhassyövän ja muiden tappavien taudin muotojen riskiin. Toinen tutkimus, meta-analyysi julkaistiin British Medical Journal (BMJ) Vuonna 2019 havaittiin, että D-vitamiinin puutos liittyi lisääntynyt paksusuolen syövän riski , toiseksi tappavin syöpä Yhdysvalloissa.
Purdy kuitenkin huomauttaa, että monet näistä tutkimuksista ovat meneillään ja tarvitaan lisää tutkimusta näiden tulosten tarkkuuden määrittämiseksi. Lopputulos? Ole tietoinen siitä, kuinka monta lisäravintoa käytät varmistaaksesi, että et saa liikaa (tai liian vähän) tiettyjä ravintoaineita – ja keskustele aina terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ennen kuin aloitat uuden lisäravinteen.
lainauksia monty pythonin elämän merkityksestä
3 Tupakan käyttö
Et voi kirjoittaa artikkelia tavoista, jotka lisäävät syöpäriskiäsi mainitsematta tupakkaa. Tiedät todennäköisesti, että tupakointi lisää keuhkosyövän riski , mutta tämä tapa liittyy myös useisiin muihin syöpiin. 'Tupakointi lisää myös syöpäriskiä äänilaatikossa, suun sisällä, ruokatorvessa, kurkussa, virtsajärjestelmässä, munuaisissa ja suurimmassa osassa maha-suolikanavaa, mukaan lukien maksa, mahalaukku ja haima. Se voi jopa lisätä leukemiariskiäsi. ', Purdy varoittaa. Tärkeintä on, että tupakan käyttö missä tahansa muodossa, polttaen tai pureskella, rajusti lisää riskiäsi sairastua erilaisiin syöpiin .
Tupakointi voi myös heikentää kehosi kykyä taistella syöpää vastaan. 'Tämän tavan ainutlaatuista on se, että altistuminen tupakansavulle voi sekä aiheuttaa syöpää että estää kehon taistelemasta sitä vastaan', Koontz sanoo. 'Tämä johtuu siitä, että savukkeiden myrkylliset ainesosat heikentävät elimistön immuunijärjestelmää, mikä vaikeuttaa syöpäsolujen tappamista.'
Jos haluat lisää terveysuutisia suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 Alkoholin (liian) juominen
Jos nautit cocktailin nauttimisesta ystävien kanssa satunnaisesti tai rentoudut lasillisen viiniä pitkän viikon jälkeen, valitse se joka tapauksessa. Alkoholin ottaminen päivittäiseksi tottumukseksi tai suositeltua määrää enemmän viikossa juominen voi kuitenkin lisätä mahdollisuuksiasi kehittää tiettyjä syöpiä . Kuinka paljon alkoholia pidetään liikaa? National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) mukaan vähäriskinen alkoholinkäyttö naisille tarkoittaa vain kolme juomaa päivässä ja enintään seitsemän juomaa viikossa. Miehillä on vältettävä yli neljän juoman nauttimista päivässä, äläkä ylitä 14 juomaa viikossa.
'Alkoholi voi lisätä useiden syöpien riskiä suussa, kurkussa ja ruoansulatuskanavassa', Purdy varoittaa. 'Lisäksi alkoholin ja maksan ja tiettyjen rintasyöpien riskin välillä on yhteys. Tämä riski kasvaa entisestään, jos olet henkilö, joka juo sekä alkoholia että tupakkatuotteita.'
Adam Meyer Adam on terveyskirjoittaja, sertifioitu kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti ja 100% kasviperäinen urheilija. Lukea lisää
