Sinun elämäntavat ja päivittäiset tottumukset voi joko lisätä tai vähentää riskiäsi kroonisten sairauksien kehittyminen mukaan lukien sydänsairaudet, liikalihavuus ja tietyt syövät. Yksi niistä on paksusuolen syöpä kolmanneksi yleisin syöpä Yhdysvalloissa paksusuolensyövän odotetaan tappavan yli 52 500 amerikkalaista vuonna 2022, ja Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan elämäntapatekijät, kuten ruokavalio ja liikunta, vaikuttavat merkittävästi riskisi saada se . Siksi on tärkeää omaksua terveelliset elämäntavat ennemmin tai myöhemmin. Lue neljä yksinkertaista asiaa, jotka voit tehdä vähentääksesi mahdollisuuttasi saada diagnosoitu tämä tietty syöpätyyppi.
LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Jos huomaat tämän kylpyhuoneessa ennen 45 vuotta, hakeudu syövän varalta .
1 Liikuta kehoasi enemmän
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus auttaa vähentämään riskiäsi sairastua kaikkiin syöpätyyppeihin. Esimerkiksi vuoden 2021 meta-analyysi useista tutkimuksista, joissa tarkasteltiin erilaisten fyysisten toimintojen ja paksusuolen syövän riskin välistä yhteyttä, päätteli, että liikunta lisääntyi huomattavasti vähentää riskiäsi sairastua paksu- ja peräsuolen syöpään . Lisäksi muissa tutkimuksissa on havaittu, että paksusuolen syövästä selviytyneillä, jotka ovat fyysisesti aktiivisempia, on pienempi syövän uusiutumisen riski ja korkeampi eloonjäämisprosentti kuin istumattomasti eloonjääneillä.
Ben Wilkinson , MD, säteilyonkologi Coastal Radiation Oncologysta yhteistyössä GenesisCare , kertoo Paras Elämä , 'On suositeltavaa tehdä keski- tai korkean intensiteetin harjoittelua vähintään kolme kertaa viikossa vähintään 30 minuuttia kerrallaan. On vielä parempi, jos löydät aikaa harjoitella joka päivä, vaikka se olisi vain pitkä kävelymatka naapurustossa. Jos et ole tällä hetkellä aktiivinen, aloita pienestä muutaman minuutin toiminnan saavutettavilla tavoitteilla. Pienten toimintatavoitteiden saavuttaminen auttaa rakentamaan elinikäisiä tapoja.'
haaveilee siitä, ettei pysty kävelemään
LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Tämä veriryhmä lisää haimasyövän riskiäsi 70 prosenttia .
2 Noudata suolistoterveellistä ruokavaliota
Vuonna 2019 julkaistun meta-analyysin mukaan Makedonian Journal of Medical Sciences , ruokailutottumukset aiheuttavat arviolta 30-50 prosenttia kolorektaalisyöpätapauksista maailmanlaajuisesti – ja kun on kyse paksusuolensyövän riskin vähentämisestä, mikään ravintoaine ei ole kriittisempi kuin kuitu. Päivittäinen kuidun kulutus parantaa ruoansulatusta ja suoliston terveyttä vähentäen merkittävästi paksusuolen syövän riskiä. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Paras tapa saada enemmän kuitua ruokavalioosi on syömällä a kasvipohjainen ruokavalio ja lihan ja maidon leikkaaminen pois. Metakatsaus useista vuonna julkaistuista tutkimuksista Nykyiset ravitsemusraportit aiemmin tänä vuonna havaittiin, että kasvipohjaista ruokavaliota syövillä ihmisillä oli vähentää yleistä syöpäriskiä mukaan lukien paksusuolensyöpä. Tämä johtuu siitä, että kasviperäinen ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, täysjyväviljaa, pähkinöitä ja siemeniä – jotka kaikki ovat erinomaisia kuidun lähteitä. American Institute for Cancer Research (AICR) suosittelee hankkimaan vähintään 30 grammaa kuitua päivä taudin torjumiseen.
'Runsaasti kuitua ja vähän tyydyttyneitä rasvoja ja lisättyjä sokereita sisältävän ruokavalion syöminen vähentää paksu- ja peräsuolen syövän riskiä', Wilkinson sanoo. 'Vaikuttavimmat muutokset, joita voimme tehdä ruokavalintoihimme, ovat hedelmien, oikeanlaisten vihannesten ja täysjyväviljojen lisääminen aterioihin. Meille parhaita vihanneksia ovat ristikukkaiset kasvikset, kuten parsakaali, lehtikaali ja ruusukaali, jotka sisältävät ruusukaalia. erityisiä fytokemikaaleja, jotka voivat hidastaa syöpäsolujen kasvua.'
3 Vähennä alkoholin käyttöä ja vältä tupakan käyttöä
Alkoholin ja tupakan on yleisesti tunnustettu olevan terveydelle haitallisia, mutta vähemmän tunnettu tosiasia on, että ne voivat myös lisätä paksusuolen syövän riskiä. Yli 4 900 osallistujaa koskeva tutkimus julkaistiin British Journal of Cancer (BJC) havaitsi, että tupakointi liittyi a 59 prosentin piikki paksusuolen syövän riskissä , kun taas säännöllinen alkoholinkäyttö liittyi 30 prosentin kasvuun.
'Tupakointi ei aiheuta vain keuhkosyöpää, eikä alkoholin juominen vain vahingoita maksaa; nämä kaksi tapaa on yhdistetty paksusuolen syöpään ja ne voivat vaikuttaa moniin kehomme eri osiin ja estää meitä elämästä pisintä ja terveellisintä elämäämme, ' sanoo Wilkinson.
Jos haluat lisää terveysneuvoja suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
unelma oksentaa
4 Säilytä terve paino
Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä paksusuolen syövän riskin vähentämiseksi, on ylläpitää tervettä ruumiinpainoa. World Cancer Research Fund Internationalin (WCRF) mukaan huomattava määrä tutkimusta on linkitetty toisiinsa korkeammat kehon rasvatasot joilla on lisääntynyt paksu- ja peräsuolen syöpien riski. Liikalihavuutta pidetään nykyään 'maailmanlaajuisena terveystaakana', ja sen arvioidaan aiheuttavan karkeasti 20 prosenttia syöpään liittyvistä kuolemista .
'Ylipainolla tai lihavuudella on monia terveyshaittoja, ja valitettavasti yksi niistä on lisääntynyt riski sairastua paksusuolensyöpään', Wilkinson sanoo. 'Jos olet ylipainoinen tai lihava, aloita pienten positiivisten muutosten tekeminen päivä kerrallaan ja suunnittele asteittaisten parannusten tekeminen viikoittain. Jos sinulla on kaveri, jonka kanssa kirjaudut säännöllisesti sisään, voit pysyä vastuullisena, olipa kyseessä puolisosi, läheinen ystävä tai henkilökohtainen valmentaja.'
Adam Meyer Adam on terveyskirjoittaja, sertifioitu kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti ja 100% kasviperäinen urheilija. Lukea lisää
